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跑步?健身?游泳?还是瑜伽?
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小妹想请问有经验的大家,
以上四种运动要达到全身增肌减脂的话哪个比较有效果?
建议一个星期进行几次?
一次多长时间?
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发表于 5-2-2017 07:54 PM
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要全身增肌减脂,肯定是健身和游泳了 。因为游泳比其他几个效果来的快。
简单来说,游泳是有氧全身运动,把我们的全身体内的脂肪一一的消耗掉 。但前提是 ,是真正的“游来游去”的游泳 ,而不是“泡在水中不动”的游泳 。打个比喻,如果去游泳一小时 ,至少40分钟是在水中活动。
再来就是健身-就是修饰我们身体的形态 。你是女生,不需要玩 “重武器” 局部的健身会令你事半功倍 。
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楼主 |
发表于 5-2-2017 08:56 PM
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发表于 6-2-2017 12:40 AM
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本帖最后由 man1010 于 6-2-2017 12:58 AM 编辑
如果你在之前没有运动而现在刚刚才开始 ,先不要两者兼施 ,因你没办法兼顾。
先去健身 。在健身室玩一些 手臂,腕力和脚力的运动 , 和跑步机 treadmill ,维持3个星期 - 4个星期 。 这是给于你在游泳的时候,有一定的基础 。因为游泳不简单,比跟跑步,游泳还需要更大的力气 。但当你已经习惯游泳 ,它却比跑步来得容易。
(注:在健身室先不要做其他的运动 )
1.当你足够体力的时候 ,就可以去游泳 。3天健身室 ,两天去游泳 ,两天休息 (暂定) 维持1-2个月。
2.当你游泳不是问题的时候 ,已经可以在健身室可以玩玩其他的运动,也可以开始玩局部运动。天数可以增加一天 ,3天健身室 ,3天游泳 ,1天休息
3.问题来了 ,游泳和健身两者一切没问题了 ,要如何分配 ??。。。。。这视乎要看你的体型到了那个地步。
总的来说 ,要看到成绩全身增肌减脂 ,需要至少6个月的时间 (第三个月已经可以看到稍微明显有成绩了)
最后,当然!! 在饮食也要注意一下
淀粉 ,糖 ,油炸食物 最好少吃。。。。
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楼主 |
发表于 6-2-2017 08:01 PM
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man1010 发表于 6-2-2017 12:40 AM
如果你在之前没有运动而现在刚刚才开始 ,先不要两者兼施 ,因你没办法兼顾。
先去健身 。在健身室玩一些 手臂,腕力和脚力的运动 , 和跑步机 treadmill ,维持3个星期 - 4个星期 。 这是给于你在游泳的时候,有 ...
原来如此,谢谢您的详细解答^^
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发表于 8-2-2017 10:47 AM
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发表于 8-2-2017 11:46 AM
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楼主 |
发表于 11-2-2017 11:33 PM
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发表于 13-2-2017 09:41 AM
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跑後未經伸展恢復的肌肉,會逐漸形成粗短的肌纖維,經年累月下來,不變成崔腿粗,也會變成崔粗腿。
所以拉筋是帮你之前跑步的緊繃感都鬆開
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发表于 26-6-2017 02:13 PM
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发表于 4-10-2017 12:13 AM
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发表于 6-10-2017 01:10 PM
来自手机
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本帖最后由 毒狼 于 6-10-2017 01:13 PM 编辑
还有一种叫攀岩。攀岩可以锻炼全身,一个星期去攀五次,半年之内肯定会看到效果。不过吃一定要会控制,不然做什么运动都是假。 |
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发表于 9-1-2018 11:54 PM
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发表于 10-1-2018 12:13 AM
来自手机
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yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力,但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤,那么你就不可以做激烈的运动了。所以,你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用?最后还是身手反应不够敏捷,虽然是有巨大的体力。 |
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发表于 10-1-2018 01:04 AM
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影武者神风 发表于 10-1-2018 12:13 AM
yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力,但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤,那么你就不可以做激烈的运动了。所以,你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用?最后还是身手反应 ...
做瑜伽会帮助一点点的肌肉结实吗?
什么是pilates?
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发表于 10-1-2018 01:04 AM
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影武者神风 发表于 10-1-2018 12:13 AM
yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力,但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤,那么你就不可以做激烈的运动了。所以,你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用?最后还是身手反应 ...
瑜伽如何铲 spare tayar ?
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发表于 10-1-2018 08:35 AM
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发表于 10-1-2018 11:39 AM
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你明白吗?以你现在的伤势根本都没有任何运动都适合给你锻炼肌肉结实的,最好就是打消锻炼肌肉结实。还有,你自己google一下或是youtube一下pilates。
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发表于 10-1-2018 11:42 AM
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pilates有自己的abs workout,至于什么方法你可以参考youtube。说明先,只是作为参考而已。
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发表于 10-1-2018 02:30 PM
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