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。。。。。。。

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不能吃的东西-> 糖

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不能吃 - 油炸

cherrylolz

这些我都知道，开帖是希望大家可以分享一下食物照片

goolb78

我平時的午餐

糙米飯+3菜+1蛋+水果（大包）

cherrylolz

goolb78 发表于 7-9-2016 02:26 PM
我平時的午餐

糙米飯+3菜+1蛋+水果（大包）

谢谢分享，请问你会每天更换便当吗？

whiteblackcofee

午餐，可以饱到十点睡觉前都不必吃

cherrylolz

whiteblackcofee 发表于 7-9-2016 07:27 PM
午餐，可以饱到十点睡觉前都不必吃

小妹不行，这样我会饿  

whiteblackcofee

cherrylolz 发表于 7-9-2016 09:32 PM
小妹不行，这样我会饿

绿叶蔬菜里面的膳食纤维很耐饱的

自己今天的经验

早餐咖哩果条，午餐鸭肉米粉照正常来讲应该会很饱，对不对？

事实是我五点就饿了，六点吃了一粒青苹果还是饿，刚刚晚餐喝了tom yam汤还有一支satay依然觉得饿

反倒是我中午绿叶蔬菜代替饭可以一直饱到晚上

cherrylolz

whiteblackcofee 发表于 7-9-2016 09:37 PM
绿叶蔬菜里面的膳食纤维很耐饱的

自己今天的经验

早餐咖哩果条，午餐鸭肉米粉照正常来讲应该会很饱，对不对？

事实是我五点就饿了，六点吃了一粒青苹果还是饿，刚刚晚餐喝了tom yam汤还有一支satay依然 ...

小妹早餐也吃很多蔬菜（配糙米饭），结果一到中午肚子就在叫了  

whiteblackcofee

cherrylolz 发表于 7-9-2016 09:40 PM
小妹早餐也吃很多蔬菜（配糙米饭），结果一到中午肚子就在叫了

可能我已经进行低碳饮食一段时间了，所以没问题

cherrylolz

whiteblackcofee 发表于 7-9-2016 09:47 PM
可能我已经进行低碳饮食一段时间了，所以没问题

我不吃饭不行，正在转大人  

sayee

我也一样耶，只吃蔬菜，很快就饿了

cherrylolz

sayee 发表于 8-9-2016 12:33 AM
我也一样耶，只吃蔬菜，很快就饿了

至少也要蛋白和鸡胸肉啊   不然哪里饱

goolb78

如果衹是吃菜和肉而已，飽足感是很好的，但是不能耐久，3小時過後我就開始餓了。所以我都是混合吃，碳水化合物也要攝取，因爲身體需要它們來提供熱量，少吃，就容易有疲倦感和肚子餓啊。三餐要定時和不要過量，這樣就比較健康和不容易復胖。

JK's

sayee 发表于 8-9-2016 12:33 AM
我也一样耶，只吃蔬菜，很快就饿了

你酱吃我都饿

参点饭吧。。。不然面包。。。米粉什么
当然要不要糙米和全麦自己决定
不然，弄一些马铃薯或番薯等这些弄多可以当2餐
再懒一点可以卖一串香蕉吃几天，但香蕉不能吃过量。。。

如果吃一吃就饿了，人也很容易疲劳的
不吃饱怎么减肥

goolb78

JK's 发表于 8-9-2016 09:35 AM
你酱吃我都饿

参点饭吧。。。不然面包。。。米粉什么
当然要不要糙米和全麦自己决定
不然，弄一些马铃薯或番薯等这些弄多可以当2餐
再懒一点可以卖一串香蕉吃几天，但香蕉不能吃过量。。。

如果吃一 ...

哈哈，講個實例：
減肥之前我有遇到大家和一個肥胖的朋友一起聚餐，我們都問他幾時開始減肥，他總是很從容的吃和回答：“不吃肥自己怎麽減肥？”哈哈。後來得知他也中高血壓，聽説在積極減肥了。。。

JK's

goolb78 发表于 8-9-2016 10:28 AM
哈哈，講個實例：
減肥之前我有遇到大家和一個肥胖的朋友一起聚餐，我們都問他幾時開始減肥，他總是很從容的吃和回答：“不吃肥自己怎麽減肥？”哈哈。後來得知他也中高血壓，聽説在積極減肥了。。。

你朋友有自知之明

我朋友就没有在怕的。。。
内脏脂肪是18～19
体脂肪30。。。还每天宵夜吃饱饱才睡哦

反而每天担心zika

goolb78

JK's 发表于 8-9-2016 10:50 AM
你朋友有自知之明

我朋友就没有在怕的。。。
内脏脂肪是18～19
体脂肪30。。。还每天宵夜吃饱饱才睡哦

反而每天担心zika

我還有一個好友，BMI 33了，飲食也是沒有顧，每天抽烟一包半，簡直就是慢性自殺，勸他少抽烟，但還是我行我素，說起來真的不知道該怎樣勸了，因爲肥胖後果就是慢性疾病和心臟病。

whiteblackcofee

sayee 发表于 8-9-2016 12:33 AM
我也一样耶，只吃蔬菜，很快就饿了

请加入肉跟鸡蛋