三招助你跑步不伤害膝盖

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跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，但很多跑者都担心长期跑步会对膝盖造成负担，跑步专家给出了三大护膝妙招，大家不妨参考参考。


1- 注意跑步速度


高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。


2- 量力而为


跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。


3- 注意跑步姿势


跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

hypersong

还有做完运动后一定要拉伸。。

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我覺得跑步姿勢的影響比較大 至少我試過小腿肌肉累 大腿內側抽筋 還有跟腱炎 但卻沒試過膝蓋有任何問題

PPPTee

上了一堂课，感谢LZ分享

夜铃

理论是有的，不过真的把身体协调做到以上，就真的不简单了，怎么讲身体已经习惯了，特地改变好像跑起来很不顺