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运动前不能饮用这些饮料,否则对健身将失效!
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大家都知道运动后需要补水,但是却忽略运动前该不该喝水,怎么喝以及该喝什么水?水是生命之源,合理饮水让我们的健身更加有效率,对于运动的人更是如此,美国跑步杂志《Runner's World》的运动营养学家安吉拉•奥斯嘉德列出了在跑步前绝对不应该饮用的饮料。
在亚利桑那州Miraval Resort & Spa工作的运动营养学家安吉拉•奥斯嘉德提醒跑友,补水很重要。如果你感到口渴,说明你的身体缺水已经很严重了。这种情况,你将失去充足的肌肉力量,身体的稳定性,甚至是姿势和步伐的准确性。当然,补水的学问很深奥,不是狂喝水就可以了。
哥伦比亚大学的健康学专家建议,跑前2小时喝567毫升水,热身时再喝约227毫升,然后考虑每个人的出汗情况,每10-20分钟再补充约227毫升的水。除了补水,还要确保你喝进肚子里的饮料不会影响到你跑步的状态。
以下运动营养学家安吉拉所列出的这些饮料,不仅不会让你的身体在跑前保持充足的水分,甚至有可能影响到你的跑步状态。看看这些饮料里有没有你的最爱,如果有,就在跑前忍痛跟它们说拜拜吧。
· 乳制品功能饮料
很多跑者倾向于用巧克力牛奶作为恢复饮料,但如果把这种饮料放在跑前使用,那就是一种很糟糕的选择。乳制品的功能饮料作为日常跑步的补给,在跑后饮用的效果要比在跑前和跑中饮用的效果好非常多。安吉拉解释,因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,这些成分需要跑者花不少时间去消化,令到身体会在跑步时“分散精力”,导致跑步状态不佳。而且如果你想进行间歇训练,乳制品的功能饮料可能影响会更大。
· 含糖的果汁饮料
加工过的果汁饮料总是解渴的首选饮品,不仅好喝,而且也健康。然而,在跑前或者在力量训练前,喝果汁饮料的效果可能比乳制品更糟糕。那是因为大部分的果汁饮料中都含有高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能在运动中阻碍肝功能运作,大量饮用甚至会引起代谢综合征以及肥胖。不过,如果是自己鲜榨的果汁,比如柑橘加一些薄荷,那么会比加工过的果汁饮料健康很多。
· 酒精饮料
安吉拉强调,酒精会加速人体的水分流失,导致脱水,身体过敏发炎,影响身体平衡性,甚至影响控制跑步的配速。如果你一定要想在跑前喝饮料提神,那么喝一些深度烘焙咖啡(咖啡因较一般烘焙咖啡要少)。
· 碳酸饮料
碳酸饮料是跑前最不应该喝进肚子里的饮料之一。有气泡的苏打水或者可乐会让跑者引起腹胀,腹痛或者放屁。安吉拉指出,如果你已经对碳酸饮料成瘾,有个办法可以解决,那就是用冰绿茶代替碳酸饮料。完全不同的口感会让你慢慢忘记碳酸饮料,而且绿茶含有高抗氧化剂。
· 椰奶
虽然不加甜味剂的椰清水是跑前或者跑后非常好的饮用品,但跑者必须仔细查看标签——椰奶和100%椰清水是截然不同的两种饮料。椰奶里面既包含椰汁,还有新鲜椰肉,而椰肉并不适合跑者们在跑步前摄入。波士顿儿童医院的营养学家安妮•坎特强调,椰奶相比椰清水,脂肪含量更高,碳水化合物含量更低。脂肪是需要很长时间才能消化掉,即使摄入后30分钟,你依然会觉得肚子有饱腹感,更容易引起跑者在跑步过程中感到疲惫,进而影响跑者的状态。
· 含山梨醇的饮料
在长距离耐力跑时,电解质的补充是非常重要的,运动饮料是个非常不错的选择,但是跑者们需要注意的是,一定要避免低卡路里糖类的替代物——山梨醇。如果运动前摄入过多的山梨醇时,跑者很可能在运动时引发腹泻。 即使跑前少量摄入,也会引起肠胃道紊乱,表现为胀气。这种成分对于跑者有如此大的影响,主要是因为身体很难消化低卡路里糖类的替代物。
资料参考:
http://chuansong.me/n/374680542370
http://toutiao.com/a4296246794/ |
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发表于 29-7-2016 02:44 PM
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发表于 3-8-2016 02:51 PM
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发表于 21-8-2016 06:32 PM
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看来, 喝白开水就好, 只要在运动前2个小时有吃东西就行 |
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发表于 30-8-2016 03:39 PM
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发表于 20-9-2016 10:15 AM
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发表于 27-2-2017 01:46 PM
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发表于 18-4-2017 03:04 PM
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感觉很多中。
运动后来一罐100plus.
算吗? |
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