运动学家：跑步前不能喝这些饮料！不然会影响健身效果！

佳礼健康

大家都知道运动后需要补水，但是却忽略运动前该不该喝水，怎么喝以及该喝什么水？水是生命之源，合理饮水让我们的健身更加有效率，对于运动的人更是如此，美国跑步杂志《Runner's World》的运动营养学家安吉拉•奥斯嘉德列出了在跑步前绝对不应该饮用的饮料。

在亚利桑那州Miraval Resort & Spa工作的运动营养学家安吉拉•奥斯嘉德提醒跑友，补水很重要。如果你感到口渴，说明你的身体缺水已经很严重了。这种情况，你将失去充足的肌肉力量，身体的稳定性，甚至是姿势和步伐的准确性。当然，补水的学问很深奥，不是狂喝水就可以了。

哥伦比亚大学的健康学专家建议，跑前2小时喝567毫升水，热身时再喝约227毫升，然后考虑每个人的出汗情况，每10-20分钟再补充约227毫升的水。除了补水，还要确保你喝进肚子里的饮料不会影响到你跑步的状态。

以下运动营养学家安吉拉所列出的这些饮料，不仅不会让你的身体在跑前保持充足的水分，甚至有可能影响到你的跑步状态。看看这些饮料里有没有你的最爱，如果有，就在跑前忍痛跟它们说拜拜吧。

·         乳制品功能饮料
很多跑者倾向于用巧克力牛奶作为恢复饮料，但如果把这种饮料放在跑前使用，那就是一种很糟糕的选择。乳制品的功能饮料作为日常跑步的补给，在跑后饮用的效果要比在跑前和跑中饮用的效果好非常多。安吉拉解释，因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，这些成分需要跑者花不少时间去消化，令到身体会在跑步时“分散精力”，导致跑步状态不佳。而且如果你想进行间歇训练，乳制品的功能饮料可能影响会更大。

·         含糖的果汁饮料

加工过的果汁饮料总是解渴的首选饮品，不仅好喝，而且也健康。然而，在跑前或者在力量训练前，喝果汁饮料的效果可能比乳制品更糟糕。那是因为大部分的果汁饮料中都含有高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能在运动中阻碍肝功能运作，大量饮用甚至会引起代谢综合征以及肥胖。不过，如果是自己鲜榨的果汁，比如柑橘加一些薄荷，那么会比加工过的果汁饮料健康很多。

·         酒精饮料
安吉拉强调，酒精会加速人体的水分流失，导致脱水，身体过敏发炎，影响身体平衡性，甚至影响控制跑步的配速。如果你一定要想在跑前喝饮料提神，那么喝一些深度烘焙咖啡（咖啡因较一般烘焙咖啡要少）。

·         碳酸饮料
碳酸饮料是跑前最不应该喝进肚子里的饮料之一。有气泡的苏打水或者可乐会让跑者引起腹胀，腹痛或者放屁。安吉拉指出，如果你已经对碳酸饮料成瘾，有个办法可以解决，那就是用冰绿茶代替碳酸饮料。完全不同的口感会让你慢慢忘记碳酸饮料，而且绿茶含有高抗氧化剂。

·         椰奶
虽然不加甜味剂的椰清水是跑前或者跑后非常好的饮用品，但跑者必须仔细查看标签——椰奶和100%椰清水是截然不同的两种饮料。椰奶里面既包含椰汁，还有新鲜椰肉，而椰肉并不适合跑者们在跑步前摄入。波士顿儿童医院的营养学家安妮•坎特强调，椰奶相比椰清水，脂肪含量更高，碳水化合物含量更低。脂肪是需要很长时间才能消化掉，即使摄入后30分钟，你依然会觉得肚子有饱腹感，更容易引起跑者在跑步过程中感到疲惫，进而影响跑者的状态。

·         含山梨醇的饮料
在长距离耐力跑时，电解质的补充是非常重要的，运动饮料是个非常不错的选择，但是跑者们需要注意的是，一定要避免低卡路里糖类的替代物——山梨醇。如果运动前摄入过多的山梨醇时，跑者很可能在运动时引发腹泻。 即使跑前少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气。这种成分对于跑者有如此大的影响，主要是因为身体很难消化低卡路里糖类的替代物。


资料参考：
http://chuansong.me/n/374680542370

http://toutiao.com/a4296246794/

weisian

干！！什么水都不能喝，除了普通水，又不讲介绍什么水更适合喝..

加峻

最好是喝普通水。

我是小林

说这么多 就一句话 直接点 。 “喝开水”

davidyaw00

让人了解罢了。。小事

yeapsk

白开水是最好的