90%跑者都犯下这些错误

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跑步是一种很好的锻炼方式，但跑步也存在很多误区。科学研究发现，90%跑者都犯下这八大错误，你是其中之一吗？


1- 刚开始就猛跑


很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。


2- 不做拉伸运动就跑


想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。


3- 随便穿双鞋就跑


随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。


4- 每次跑20分钟


理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。


5- 跑步速度很快


大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。


6- 跑步姿势很随意


正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。


7- 跑完喝饮料


市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！


8- 跑完就坐下


跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

kimkim5

跑完过后去啪啪啪也是不好

cyberjaye

kimkim5 发表于 13-7-2016 06:13 PM
跑完过后去啪啪啪也是不好

你好强
跑完还有力啪啪啪

seankaz

cyberjaye 发表于 13-7-2016 08:01 PM
你好强
跑完还有力啪啪啪

很强一下

饼干及面包

kimkim5 发表于 13-7-2016 06:13 PM
跑完过后去啪啪啪也是不好

如果掉转程序呢？

kimkim5

饼干及面包 发表于 14-7-2016 08:18 AM
如果掉转程序呢？

这个嘛。。。那些外国足球员也是可以啪啪啪了过后再上场踢足90分钟

饼干及面包

kimkim5 发表于 14-7-2016 11:28 AM
这个嘛。。。那些外国足球员也是可以啪啪啪了过后再上场踢足90分钟

所以说楼上一位网友的的反应太大了。

加峻

cyberjaye 发表于 13-7-2016 08:01 PM
你好强
跑完还有力啪啪啪

通常没什么问题的。

cyberjaye

kimkim5 发表于 14-7-2016 11:28 AM
这个嘛。。。那些外国足球员也是可以啪啪啪了过后再上场踢足90分钟

快枪手可以
马拉松的不行

happy_lolo

长知识了，谢谢分享

liewjz123

单单跑步绝对不会让你的腿部肌肉变粗壮的.

我是小林

其实我有看到 时常跑步的人 老了后腿的毛病回比较多。 大家有什么看法。