没过劳却觉得全身疲劳，原来是身体“缺氧”，这几个步骤教你帮助身体“充氧”！

佳礼健康

你会不会有时没过劳，却全身“疲劳”不是“无病呻吟”，而是“事出有因”，那是身体“缺氧”了。一般民众普遍认为“氧”或“呼吸”是很自然的事，却未警觉到环境污染、工作压力与紧张生活、缺乏运动，不好的饮食偏好都会使人处于慢性缺氧状态，引发慢性疾病。


现代人活动偏静态，呼吸方式多半又短又浅，使得空气无法深入到达肺叶底部，这样的换气习惯，让氧气仅能进入肺部的1/3。然而这种呼吸方式及习惯，会让换气量不足，导致二氧化碳在体内逐渐累积、脑部缺氧，继而出现头晕、疲倦的症状。

研究表明，缺氧表示缺少生物能量，这可造成从轻微疲劳到有生命威胁的各种可能疾病。缺氧和疾病之间的关连性现在已被证实。医学院学生必读的《医用生理学教科书》在书中就写到：“所有慢性疼痛，病痛皆导因于缺少正常细胞生理用量之氧所致。”

在大部分人的观点，呼吸不就跟饿了要吃饭一样，是人的本能反应，为何还需要学？没错！但就如同现代人，吃也要开始讲究食材是否新鲜、烹煮方法健康与否一 样，呼吸不再只是维持生命的反射动作而已，学呼吸就是要让人获得更有品质、更具效率的呼吸，达到身体的健康，甚至藉由呼吸，获得身心灵的平衡。  

如何确保身体呼吸时摄取到足够的”氧气“，不会”缺氧“，采用腹式呼吸是医界公认最有效率的呼吸方式。日常生活中，我们运用的是肺部呼吸，在一呼一吸之间，约可摄取百分之六的氧气，但如果藉由腹式呼吸，则可将氧气的摄取量提高到百分之十，对于身体含氧量的提升有很大的帮助。腹式呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。

其实，正确的呼吸方式，是当你腹部向外扩展时，横膈膜应该是侧向扩张，而胸部和肩部则是保持放鬆的状态。现在台湾阳明大学医学院潘怀宗教授就教你如何正确呼吸：

1. 把眼睛闭上，集中注意力，当你在呼吸时，注意力放在肚子上。
2. 接着伸展身体，将肩膀向下并向后转动，放鬆双臂和双手，把舌头顶住上颚。调整下巴的位置与地面平行。
3. 压缩腹部朝向嵴椎处挤压，将吐气时间延长数秒，当再次吸气时，肚子开始鼓起，要儘量将气体下沉到腹部，才能吸得更深、获得更多气体，记住保持肩膀放鬆的状态。
4. 在每次呼气和吸气结束时，暂停数秒后再开始下一次的动作，如此有助于减缓并加深呼吸的深度。


资料参考：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_14cb6da940102we0o.html
http://yangliao.h.baike.com/article-476363.html
http://www.fcuaa.org.tw/knowledge-163.html