你知道吗？睡姿可是会影响健康，适当的睡姿才能保健身心！

佳礼健康

　

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。可是，某些疾病的患者要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。

睡眠过程中的肢体语言叫做睡姿，一般人每晚会转换睡姿大约二十次，那是受意识控制极少的下意识动作，所以它所传达的信息很少具有欺骗性，能真实反映人的心理和健康状态。其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。

由此可见，睡姿并无绝对好坏，主要依据自己身体状态来调整，英国《每日邮报》整理出最常见的五种睡姿与它们的优缺点：

·         仰睡
优点：如果你有背痛问题，根据伦敦的荷普整骨诊所（Hope Osteopathy）的医师表示，在头部与膝部增加枕头垫高这样的睡姿有助于纾缓背痛；亦有医学专家指出，仰睡时对脸部不会造成压力，比起其他睡姿能减少皱纹与其他肌肤问题产生。

缺点：有多项研究报告指出仰睡较有可能造成打鼾与睡眠呼吸中止症，这是因为呼吸道在睡眠时缺乏肌张力（muscle tone），而仰睡可能因重力作用而使得舌头落在喉咙后部，使气管更窄，造成长达十秒甚至更久的呼吸中止，而呼吸中止症可能造成白天嗜睡与高血压、糖尿病 与忧鬱症等问题。另外，仰睡也可能让磨牙情况更严重。

·         左侧睡
优点：台湾睡眠医学学会研究台湾约有10～20％的人有胃灼热问题，通常不适感在晚上会更加严重，然而研究结果发现患者在改成左侧睡之后症状得到舒缓，科学家还不知道原因是什麽，但胃酸似乎会因此某种程度地减少进入食道的量。

缺点：土耳其凡城大学（Yuzuncu Yil University）的研究人员发现，样本中左侧睡的人里有百分之40.9的人有经常性的恶梦，比起右侧睡的人仅有百分之14.6，要高出许多。

·         右侧睡
优点：右侧睡适合高血压的人，因为对心脏压力较小，可舒缓血压；同时，来自美国石溪大学（Stony Brook Universuty）的研究指出，左右侧睡皆能促进体内包括脑、嵴椎与神经系统的废物排除，因此也被认为有助于防止阿兹海默症与其他神经退行性疾病。

缺点：对于怀孕妇女来说，怀孕晚期右侧睡有较高机率产下死胎，纽西兰的奥克兰大学曾经做过相关研究，认为由母亲流往婴儿的血液受阻可能是原因之一。

·         婴儿睡姿
优点：荷普整骨诊所的医师认为，婴儿睡姿给嵴椎足够的空间与弹性，可以让人睡得安稳。做过睡眠与性格普查的英国睡眠评估谘询中心（Sleep Assessment and Advisory Service）研究人员克劳斯基（Chris Idzikowski）则表示，婴儿睡姿的人有个性认真、服从指令的倾向，所以他们在无意识中以胎儿的样子来宣洩压力。

缺点：如果你有颈部痠痛的问题，婴儿睡姿可能就不太适合你，荷普整骨诊所表示，最好选用合适的枕头避免落枕或醒来肩膀痠痛，而且头部最好与背部呈一直线，因此对于体型较魁梧的男士，可以选择厚实一点的枕头。

·         趴睡
优点：英国睡眠评估谘询中心的睡眠专家克劳斯基将此形容为“自由落体”姿势，认为如果睡前吃太多，此姿势有助于消化；而香港的树仁大学研究则发现趴睡有较高机率作精彩刺激的梦，包括被“綑绑”，研究认为这是因为趴睡时呼吸可能受阻的缘故。

缺点：英国嵴医协会（British Chiropractic Association）认为从肌肉骨骼的角度来看，趴睡是最不好的睡姿，因为为了呼吸，脖子必须以大角度扭向一侧达数小时，这可能会因过度伸展而造成头 痛、颈部僵硬、有些时候疼痛甚至会延伸至手臂；另外，趴睡也可能使原有下背部疼痛问题的症状加重。


参考资料来源：
http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=120654
http://baike.baidu.com/view/6276.htm

肥仔聪

有时太累的话争大眼就天亮了，哪里会理什么睡姿。。

jimmychai

基本上一天晚上内…我是什么姿式都试过了

lwkhong

婴儿睡姿是怎样的？