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发表于 16-7-2016 05:47 PM
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臭小鬼 发表于 15-7-2016 06:37 PM
FTP 是Functional Threshold Power
基本上是你一个小时可以维持的最大power，这个本质上是一个rider实力的benchmark。
知道了这个数据就可以有效的规划trainingzones来强化自己。在爬坡上也可以好好的pace。 ...
方便给我FTP的方程式吗？？还是要用POWER meter 才可以计算的？？？ |
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发表于 16-7-2016 06:10 PM
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我个人经验，可以注意每一脚的发力程度，如果发力过大很容易形成空转状态，结果就是很容易抽筋。原理是发100%力，可是pedal的阻力只阻了60%力，那骑士的膝盖后面的筋就会拉回剩余的力，结果在长时间运作下去就会抽筋。我以前练cadence是用平常用的gear轻一度，然后感觉pedal会有很少的阻力罢了，控制力度和留意踩踏动作的划顺度。刚开始练时是由70RPM提升到8+RPM，一段时间后感觉自己踏8+RPM和以前用70RPM一样那么轻松时再提升。会花好几个月。刚练cadence会很喘的。
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楼主 |
发表于 16-7-2016 06:49 PM
来自手机
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uncleroy 发表于 16-7-2016 06:10 PM
我个人经验，可以注意每一脚的发力程度，如果发力过大很容易形成空转状态，结果就是很容易抽筋。原理是发100%力，可是pedal的阻力只阻了60%力，那骑士的膝盖后面的筋就会拉回剩余的力，结果在长时间运作下去就会抽 ...
那我先试80，因为本身已经70+了，然后再慢慢85，过后才90吧，一下子从70跳去90，真的很辛苦 |
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发表于 16-7-2016 10:12 PM
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需要power meter。。。
如果你有HR Monitor，你可以用LTHR，不过却比较不好用。。。（很多原因，不过我懒的type出来， google 一下吧）
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发表于 16-7-2016 11:01 PM
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你没有cardence sensor说什么也是没用，想要进步根本不可能。
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发表于 17-7-2016 01:53 AM
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看到小折和小轮车都有人solo骑 avg30（50km+）
也看过mtb骑80km有avg30+
mtb快过RB不会是吹。
原因就是RB骑士能力输给mtb骑士。 |
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楼主 |
发表于 17-7-2016 09:02 AM
来自手机
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本帖最后由 cherup8 于 17-7-2016 09:18 AM 编辑
sky_wei23 发表于 16-7-2016 11:01 PM
你没有cardence sensor说什么也是没用，想要进步根本不可能。
我用其它方法代替了，先录一段90bpm或上网找90bpm的tempo,这是学音乐拿来算拍子的，也有可以set bpm的software,然后连接bluetooth headphone,跟着90bpm的拍子来踏，就行了咯，这是我想到最便宜的方法咯，一旦习惯了那个拍子，不用开都知道90bpm的拍子。不然我怎么知道我是跑着90 cadence,而且这个方法很方便，不用一直看cadence meter，就是听而已。
bpm = beat per min |
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楼主 |
发表于 17-7-2016 09:48 AM
来自手机
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神仙打狗你 发表于 17-7-2016 01:53 AM
看到小折和小轮车都有人solo骑 avg30（50km+）
也看过mtb骑80km有avg30+
mtb快过RB不会是吹。
原因就是RB骑士能力输给mtb骑士。
mtb骑80km speed?先不要说folding bike啦，就说mtb...... 平均30+很多人做到，但我体力脚力有限，路也不是完全平的，我能做到的是25km路程，平均25以下，但如果只骑10km,我能做到最好的是平均29km,如果一直顺风的话可以去到平均30+ 因为我是要跑off road的，所以我的轮胎都没换过没有花的轮胎。
我如果平路加速，可以去到50多，很斜的山坡滑下来接近70而已…… 80的话……meter setting对吗？ |
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楼主 |
发表于 17-7-2016 10:35 PM
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uncleroy 发表于 16-7-2016 06:10 PM
我个人经验，可以注意每一脚的发力程度，如果发力过大很容易形成空转状态，结果就是很容易抽筋。原理是发100%力，可是pedal的阻力只阻了60%力，那骑士的膝盖后面的筋就会拉回剩余的力，结果在长时间运作下去就会抽 ...
今天我试用轻牙，80 cadence，顺顺的踏，不over force, 不太轻的踏，我不知道怎么说，总之就是顺顺的不大力，也不小力，力度刚刚好的踏...... 很神奇也，我踏完20公里的路程，平均速度是26也，我平时是低过25的也，而且我今天很轻松。cadence这东西，有点神奇！ |
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发表于 18-7-2016 09:27 AM
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cherup8 发表于 17-7-2016 09:02 AM
我用其它方法代替了，先录一段90bpm或上网找90bpm的tempo,这是学音乐拿来算拍子的，也有可以set bpm的software,然后连接bluetooth headphone,跟着90bpm的拍子来踏，就行了咯，这是我想到最便宜的方法咯，一旦习 ...
是不错的折旧方法但1个小时后你的脑子和你的身体协同力完全差很多，我以前跑步也试过这些东西但不太适合用来训练。
你这种方法只是事倍功半
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楼主 |
发表于 18-7-2016 10:29 AM
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sky_wei23 发表于 18-7-2016 09:27 AM
是不错的折旧方法但1个小时后你的脑子和你的身体协同力完全差很多，我以前跑步也试过这些东西但不太适合用来训练。
你这种方法只是事倍功半
我昨天踏20km听足足20km的拍子，只是上斜坡的时候又一点不协调一下而已，大致上都跟到拍子。
80 cadence没问题，很轻松，10km后试着调整到85，但85对我来说是快了点，过后我试82没问题。
我想这段时间会先在马路上训练一段时间 |
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发表于 18-7-2016 06:39 PM
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cherup8 发表于 17-7-2016 09:48 AM
mtb骑80km speed?先不要说folding bike啦，就说mtb...... 平均30+很多人做到，但我体力脚力有限，路也不是完全平的，我能做到的是25km路程，平均25以下，但如果只骑10km,我能做到最好的是平均29km,如果一直顺风的 ...
看你的数据10km骑avg28-29kmh,你的实力和我差不多,维一不一样的是我用牙较轻,转数比你高,但速度却一样 |
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楼主 |
发表于 18-7-2016 07:12 PM
来自手机
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BotakGuan 发表于 18-7-2016 06:39 PM
看你的数据10km骑avg28-29kmh,你的实力和我差不多,维一不一样的是我用牙较轻,转数比你高,但速度却一样
我踏了几年脚车，一直以来我都知道自己有一个缺点就是没有持久力，踏长途，不管马路，还是off road, 长距离我只会越踏越慢。我想我应该是用重牙踏习惯了，因为没人教，而我又没上网看，所以一开始就错了。
就10km而已，过后就要死了 |
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发表于 18-7-2016 07:26 PM
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只对一半，
没有持久力是因为base-miles 和 zone2/3 training不够。
多踏长途吧。。。
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楼主 |
发表于 18-7-2016 07:39 PM
来自手机
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臭小鬼 发表于 18-7-2016 07:26 PM
只对一半，
没有持久力是因为base-miles 和 zone2/3 training不够。
多踏长途吧。。。
我不知道你讲什么  都是一些rb术语吗？ |
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发表于 19-7-2016 01:10 AM
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神仙打狗你 发表于 17-7-2016 01:53 AM
看到小折和小轮车都有人solo骑 avg30（50km+）
也看过mtb骑80km有avg30+
mtb快过RB不会是吹。
原因就是RB骑士能力输给mtb骑士。
你讲到重点了。 |
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发表于 19-7-2016 01:19 AM
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请问谁说mtb外胎越细越快？1.5? 光头胎或所谓的没花胎？这样mtb的外胎骑公路上会比较快？ 请问你试过了吗？还是你以为的是你以为的吗？请你试过才说吧。不要误导人，不要装聪明，不要因为自己上车然后又要人家陪你。
没有花的mtb根本不好骑，过弯慢，骑起来平路觉得抓地力差然后感觉流失体力因为滑。跟公路车外胎（光头胎）完全两码子事情。这个纯粹我个人的感觉。 |
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楼主 |
发表于 19-7-2016 09:08 AM
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keenhawk 发表于 19-7-2016 01:19 AM
请问谁说mtb外胎越细越快？1.5? 光头胎或所谓的没花胎？这样mtb的外胎骑公路上会比较快？ 请问你试过了吗？还是你以为的是你以为的吗？请你试过才说吧。不要误导人，不要装聪明，不要因为自己上车然后又要人家陪你。 ...
我就是试过了，从2.10换去1.9幼花，多快我就不记得了，因为那是多年前的事了，如果你还是认为你对的话，我错咯 |
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发表于 19-7-2016 11:34 AM
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cherup8 发表于 17-7-2016 09:02 AM
我用其它方法代替了，先录一段90bpm或上网找90bpm的tempo,这是学音乐拿来算拍子的，也有可以set bpm的software,然后连接bluetooth headphone,跟着90bpm的拍子来踏，就行了咯，这是我想到最便宜的方法咯，一旦习 ...
我跑步用的apps，Mobile Metronome......
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发表于 19-7-2016 11:37 AM
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同感。RB轮胎气压高，够硬，触地点小。。。MTB气压低，觉得MTB光胎太粘地了，拖拖拉拉的。。。。
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