美医学证实：10种天然降血压日常疗法，高血压者福音来了！

佳礼健康

高血压是一种危害大且影响深远的疾病，会伤害多种器官，目前没有一种方法可以治愈高血压，只能将血压控制在理想水平。怎样预防和降低高血压，成了中老年朋友的一大健康难题。美国发行量很大的健康医学生活类杂志《预防》公布了10个天然降压的好方法，简单易行，安全有效，值得试试！

·         事事“慢”半拍
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着增长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时缓一缓，整理好思路再开始。

·         经常快步走
研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

·         闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

·         听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

·         治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。　

·         多吃山芋、马铃薯
美国西北大学医学院教授琳达•凡•霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，其他富钾食物包括西红柿、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等。

·         少量饮酒
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

·         换其他咖啡品种
很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。


·         吃块黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

·         多吃豆制品
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

VINCENT@YONG

低血压有办法吗?