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大家旁忙看下我这样减肥可以吗？（更新）9/6/16
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本帖最后由 pornking 于 9-6-2016 10:07 AM 编辑
早餐 ：一粒苹果
午餐 ：一大碗老人麦加底脂的牛奶+一粒苹果
晚餐 ：老人麦+一些葡萄干+热水泡。
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从 13/5 开始餐单我更改了。
早餐 ：纯老人麦不加任何干果类 （好难吃）
午餐 ：去吃经济饭料不管那么多了。（少饭 多菜）
晚餐 ：一样菜一样肉 +水果（不吃米饭）
这样的热量是多少？？？？？我是不是可以改变其他餐单，有什么好的餐单可以分享吗？
每天运动最少消耗600Kcal。（都是慢走斜坡跑步机-40mints + 骑单车40mints）
一个月能减多少？？
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我目前的战绩 （每天起床上完茅厕才量的标准）
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6/5 - 84.5KGs
7/5 - 84.9KGs
8/5 - 83.5KGs
9/5 - 82.3KGs
10/5 -81.75KGs
11/5
12/5 -
13/5 -80.3
14/5- 82.5 （哈ppyhour 喝了啤酒和宵夜）
15/5 -81.5
16/5 -81.45
17/5 - 80.30 （感觉下好慢阿） （一吃个午饭中午体重就回升1.5KG左右）
18/5
19/5
20/5
21/5
22/5
23/5
24/5
25/5
26/5
27/5
28/5
29/5
30/5
31/5
1/6
2/6
3/6
4/6
5/6
6/6
7/6
8/6
9/6 - 77.55KGS
LZ日子9/6/16
目前减了7kgs。目标还没达成虽然我的Fat已经减了2%（之前30%）目标是10-15% 还有一段很长的路。
一个月下来我发觉我的方法错了，之前都是每天有氧运动40分钟或更多。其实有氧没必要那么长时间30分钟就够了其他时间训练身体肌肉比较对。
最重要的是控制饮食。一开始LZ基本上吃水果老人麦而已可是这样能维持多久？而且身体没有吸收任何蛋白质肌肉会变得更小去这样会很糟BMR也会降下来。肌肉越多BMR会提高些。 现在LZ 我都吃个两餐早上和晚上。 食物方面就是少油，蔬菜，蛋白质。只要我一天吸收的能量少过我身体需要的能量就足够了。（虽然体重下的有点慢不过我意识到我要减的是脂肪不是肌肉）
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发表于 9-5-2016 10:44 AM
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hi 你好，请问你打算每一天吃这些食物？
建议你可以把老人麦换去吃早餐
午餐吃杂饭 饭一点点+多蔬菜+鸡肉【没有煎炸】
晚餐也吃老人麦
一个人一天一定要吃到超过1千卡路里，看你的食谱，没有蔬菜，没有鸡肉，还有你的一天吃都不够1千卡，还要去运动消耗600kcal，这样你会减到的，但是你的身体肌肉都会减少，你会痩到不健康。
个人建议罢了~加油
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评分
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楼主 |
发表于 9-5-2016 10:54 AM
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我有牛奶+麦片， 牛奶有蛋白质。
蔬菜我打算晚上该水煮蔬菜吃。
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楼主 |
发表于 9-5-2016 10:57 AM
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杂饭的菜色都带油，虽然只是蔬菜可以那个油煮的能量就很大了。
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发表于 9-5-2016 05:05 PM
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个人建议：
早餐，你可以吃些营养的食物，例如：苹果，蔬菜，马铃薯之类的，尽量吃饱点，早餐是最重要的一餐
午餐，你可以吃杂饭，小饭和拿多点菜和一点点肉类,因为你身体还在活动着，还有时间可以燃烧脂肪
晚餐，尽量7点前吃，不要吃饭，吃蔬菜或者是苹果
减肥最重要的是少糖少油多喝水
1.你跑步和骑脚车是不够的，因为这些只是有氧运动，你也要做些重训的。两方面的配合才会瘦的快～
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发表于 9-5-2016 05:17 PM
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有两种方法
一 ： 自己煮
二 ： 华人杂菜饭，不一定全部都是很油，尽量捞干不要拿到油，我们人一天至少也要吃有点油在食物上的。
你建议的食物老人麦是好但是人造的不是天然的，不要把它当正餐来吃。
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楼主 |
发表于 9-5-2016 06:34 PM
来自手机
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AidenHeng 发表于 9-5-2016 05:05 PM
个人建议：
早餐，你可以吃些营养的食物，例如：苹果，蔬菜，马铃薯之类的，尽量吃饱点，早餐是最重要的一餐
午餐，你可以吃杂饭，小饭和拿多点菜和一点点肉类,因为你身体还在活动着，还有时间可以燃烧脂肪
晚餐 ...
重训也有不过只是注重在腰部 |
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发表于 10-5-2016 08:56 AM
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重训最好做全身的，如果你不能一次做完，那你就分两段咯，第一天做上半身，第二天做下半身，可是有氧运动可以每天做～然后再配合健康饮食～ |
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发表于 10-5-2016 09:14 AM
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早餐：老人麦片
中午：水煮蔬菜
晚餐：一粒苹果
肚子饿就喝水。其实这种少量进食的减肥法很不健康。。
其实避开吃面包和白饭就可以了，其他都可以吃，一样可以瘦的。 |
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楼主 |
发表于 10-5-2016 01:50 PM
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楼主 |
发表于 10-5-2016 01:53 PM
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水煮蔬菜是不是就沸水煮下蔬菜然后吃，一点味道都没有真不好吃。
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发表于 10-5-2016 02:23 PM
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时间短要瘦那么多，过了再吃回普通的话反弹的机会很高
如果不要吃外面的杂饭，自己准备salad 也可以
肚子饿可以吃水煮蛋，几颗都可以
老人麦片不要吃太多，不如多吃菜和肉，营养才balance
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楼主 |
发表于 10-5-2016 02:25 PM
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发表于 10-5-2016 02:33 PM
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水煮蛋有高蛋白质，是整颗吃。能有饱感，不会有增肥的负担。
减肥重要的是减掉体内的脂肪&降BMI，不是体重，只要体内脂肪下了，体重就自然能下降。
看到楼主这种减肥的方法 --- 治标不治本，不能长期这样，表面上体重清了可能只有像其他网民说的减掉了肌肉量而已，体内脂肪其实没有下很多，否则嘴馋了后体重又回来了。
楼主体重下降至满意的指数后：
如果能长期保持一重二清的习惯，体重可以一直这样维持下去
重：尽量早餐/午餐吃重的，譬如碳水化食物
清：肉和菜而已，或者水煮蛋
甜食，3和1咖啡，蛋糕，饼干那些最好不要碰太多哦
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发表于 12-5-2016 06:19 PM
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减肥就是要靠意志力啊，好吃的都会让你肥。。健康的东西都是不好吃的。
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发表于 13-5-2016 01:34 PM
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支付宝实名验证：加我微信：yilangyikefu |
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楼主 |
发表于 13-5-2016 01:39 PM
来自手机
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baishi123 发表于 13-5-2016 01:34 PM
支付宝实名验证：加我微信：yilangyikefu
这个和减肥没关系！ |
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发表于 13-5-2016 05:39 PM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 13-5-2016 05:40 PM 编辑
早餐 ： 鸡蛋2粒+黄瓜或cherry tomato
午餐 ： 鸡胸 （烤或水煮） + salad
晚餐 ：运动后吃100克番薯+无糖豆浆
小吃 ： 紫菜或almond |
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发表于 17-5-2016 09:53 AM
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星期一到五
早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆
星期六到日
早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片，如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜， 如果外食就盡量高纖維食物。
運動：腳車1小時。跑步1小時
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆
如果肚子餓，就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。
這是我的餐點，我吃了1個月，瘦了近5公斤。每天都沒有餓肚子的感覺。
減肥不可以挨餓，如果靠這樣瘦下來，一旦恢復正常飲食會很快反彈的。
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发表于 19-5-2016 03:18 PM
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