10大跑步恶习犯不得！

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跑步已成为风靡全球的运动，但大部分跑者缺乏专业指导，所以免不了沾上一些跑步坏习惯。跑步专家日前总结了十大跑步恶习，小编在此与大家分享，希望各位跑者不要犯着。

1- 刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快


这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则--每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。


2- 跑步后能量补充不够


在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。


3- 忽略防晒


每天在太阳底下晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。


4- 忽略力量方面的训练


这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。


5- 在比赛开始之初跑得太快


在比赛刚开始的时候要保持耐心，如果你不能够控制好自己的情绪，你将毁掉创造自己最佳成绩纪录的希望。你可以考虑使用一台GPS，以确定自己的速度是否合理，并随时调节自己的速度。


6- 不要试着自己当医生


很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。


7- 跑步后忘记拉伸运动

其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的，事实上，当你的肌肉还处于冷却状态时，进行拉伸运动对身体反而是有害无益。但是如果你在跑步完成之后再进行一些拉伸运动，可以帮助你放松自己的肌肉，进而阻止伤病的发生。


8- 睡眠不足

研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。每个人需要的睡眠时间不尽相同，你可以记录下自己的睡眠时间，找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式，就应该长期坚持下去。


9- 从来不放松自己


已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。


10- 制定太多计划


这里确实有很多建议可以帮助你成为更好的跑步者，但是你需要注意的是那些适合自己的。跑步你只需要注意一条原则：你应该带着轻松舒适的心态去参加跑步，而不是要让自己处于巨大的压力下。

lovecherrie

足够的休息真的很重要。。。

【魑魅魍魎】

一週休息2~3天？意思說只跑4~5天？我每週都跑6~7天，時間到了不跑就会渾身不自在，請教哪位前輩高人我是否該減少每周的次數了？

必能郎

8,9,10是我最赞成的

必能郎

【魑魅魍魎】 发表于 18-4-2016 09:26 AM
一週休息2~3天？意思說只跑4~5天？我每週都跑6~7天，時間到了不跑就会渾身不自在，請教哪位前輩高人我是否該減少每周的次數了？

只要身体体允许，是没问题的

lovecherrie

【魑魅魍魎】 发表于 18-4-2016 09:26 AM
一週休息2~3天？意思說只跑4~5天？我每週都跑6~7天，時間到了不跑就会渾身不自在，請教哪位前輩高人我是否該減少每周的次數了？

年轻真好。。。

我通常星期三和五跑8km, 星期天跑20km 以上。。。。

一个星期跑三次。。。 太频密跑我只会越跑越没有form。。。 年纪大了的关系。。 多几年要报名veteran 组了。。

倪琦

4，5，7

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1- 刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快 1般会偷懒
2- 跑步后能量补充不够 特别渴才买
3- 忽略防晒 没有晒太阳
4- 忽略力量方面的训练 没有力量训练
5- 在比赛开始之初跑得太快 跟着感觉跑
6- 不要试着自己当医生 没试过
7- 跑步后忘记拉伸运动 1般没做
8- 睡眠不足 经常
9- 从来不放松自己 看情况偷懒
10- 制定太多计划 没有计划

犯了1半

【魑魅魍魎】

lovecherrie 发表于 18-4-2016 11:27 AM
年轻真好。。。

我通常星期三和五跑8km, 星期天跑20km 以上。。。。

一个星期跑三次。。。 太频密跑我只会越跑越没有form。。。 年纪大了的关系。。 多几年要报名veteran 组了。。

我其实已经不年轻了，七龙珠我可是从一推出第一集漫画就开始看的，已过而立之年好多个年头了