减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg

kian811210

sayee 发表于 4-4-2016 02:13 AM
好豐富的拜拜

對啊，我那天完全失控的吃了

kian811210

whiteblackcofee 发表于 4-4-2016 08:15 AM
找到可以坐着做的运动了，谢谢你

杂饭的菜肴通常会加一点糖来提味， 如果真的无法自己煮的话就尽量少拿汁 肉丸类也少吃点好， 除非肯定是100%是肉做的

whiteblackcofee 发表于 4-4-2016 08:15 AM
找到可以坐着做的运动了，谢谢你


謝謝告知，我通常只選雞丁而已
青菜方面乜辦法

那些運動呢？坐著jumping jack?

whiteblackcofee

kian811210 发表于 4-4-2016 01:43 PM
whiteblackcofee 发表于 4-4-2016 08:15 AM
找到可以坐着做的运动了，谢谢你


謝謝告知，我通常只選雞丁而已
青菜方面乜辦法

那些運動呢？坐著jumping jack?

是的坐着的jump jack, 你也可以google 一休爱瘦身 里面有很详细的讲解如何瘦身练肌，一起加油

kian811210

whiteblackcofee 发表于 4-4-2016 05:37 PM
是的坐着的jump jack, 你也可以google 一休爱瘦身 里面有很详细的讲解如何瘦身练肌，一起加油

嗯，我有加入一休脸书粉丝专页。
有跟那个高体脂的运动schedule
一起努力吧

张学友

下下签 发表于 1-4-2016 11:09 AM
不用客氣哦，我們是同一條道上的朋友

Cheat Day是好的，
我所找到的資料都是說，這種突然將熱量攝取提高的方式，
可以把基礎代謝boost起來
我之前很嚴格的控制自己的飲食時，每2星期會來一次瘋狂的cheat day，
通常在cheat day的前一天的整個晚上，我的腦海就已經開始盤算自己明天要吃什麽了，超級期待。。。。。哈哈哈哈

原来cheat day可以把自己的基础代谢boost起来。第一次知道，又长知识了

kian811210

keep fit的第112天 上班日 星期六 16周
早餐：燕麦牛奶+2蛋白+1菜包
午餐：空心粉汤+2奇异果/1凤梨
下午茶：低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1炒蛋 1鸡肉
喝水3L：有
运动：无

终于这周体重返回正常，反弹和下降也很夸张。
距离目标还有14kg.keep fighting
体重：89kg
Body Fat:28.9%  <- obeseBMI:27.7
肌肉量：26.1%
Total Body water:48.3% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.8kg   (体重大于75kg 必须高于3.2以上）

kian811210

keep fit的第113天 上班日 4/10/16 星期日
午餐：空心菜烧肉饭+柠檬茶
下午茶：低脂牛奶+香蕉+豆花（同事做的）
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1白西兰花1鸡肉
喝水3L：有
运动：Jumping jack 25分



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keep fit的第114天 上班日 4/11/16 星期一
早餐：燕麦牛奶+蛋白3个+咖啡无糖
午餐：空心粉鱼片汤（加了好多青菜）+1奇异果/1鲜橙
下午茶：低脂牛奶+全麦面包2片
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1土豆丝 1肉饼
喝水3L：有
运动：这次有做到round 4的第1set ,好喘 （目标下次要完成round 4 第3set)

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keep fit的第115天 上班日 4/12/16 星期二
早餐：燕麦牛奶+蛋白3个+咖啡无糖
午餐：酿豆腐粿条汤（有一片炸腐竹）
下午茶：HL牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1蒜豆腐 1黑酱油鸡肉
喝水3L：有
运动：（下班回到家已经11点了 只好简单运动）push up 20下 卷腹30下 punk 1分钟

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keep fit的第116天 休息日 4/13/16 星期三
早餐：燕麦牛奶+蛋白2个1黄
午餐：杂菜饭 1鸡肉 2菜
下午茶：grill 鸡扒 , 薯条没吃
晚餐： 生菜沙拉
喝水3L：有
运动：早上7点慢跑+快走45分  无重力深蹲tabata



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keep fit的第117天 休息日 4/14/16 星期四
早餐：板面+咖啡无糖
午餐：鸡肉炒洋葱+青菜
下午茶：水煮番薯1份
晚餐： grill 鸡扒 , 薯条没吃+牛奶
喝水3L：有
运动：早上7点慢跑+快走45分  手臂和肩膀 哑铃锻炼


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keep fit的第118天 休息日 4/15/16 星期五
早餐：燕麦牛奶+蛋白4个1黄
加餐：香蕉+木瓜1份
午餐：马来菜饭 1samba鸡胸肉 1羊角豆 1青菜
下午茶：kfc 套餐
晚餐： 鸡肉炒西兰花
喝水3L：有
运动：jumping 30分

whiteblackcofee

kian811210 发表于 10-4-2016 11:57 PM
keep fit的第113天 上班日 4/10/16 星期日 16周
早餐：燕麦牛奶+炒米粉+蛋
午餐：空心菜烧肉饭+柠檬茶
下午茶：低脂牛奶+香蕉+豆花（同事做的）
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1白西兰花1鸡肉
喝水3L：有
运动：Jumping jack 25分

女同事做的吗？

张学友

whiteblackcofee 发表于 11-4-2016 07:50 AM
女同事做的吗？

为什么豆花就一定是女同事做的呢？可能是爱慕楼主的男同事做的

whiteblackcofee

张学友 发表于 11-4-2016 04:21 PM
为什么豆花就一定是女同事做的呢？可能是爱慕楼主的男同事做的

爱慕楼主的男同事

kian811210

whiteblackcofee 发表于 11-4-2016 07:50 AM
女同事做的吗？

是女同事做的
人妻来的

whiteblackcofee

kian811210 发表于 9-4-2016 11:13 PM
keep fit的第112天 上班日 星期六 16周
早餐：燕麦牛奶+2蛋白+1菜包
午餐：空心粉汤+2奇异果/1凤梨
下午茶：低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2菜 1炒蛋 1鸡肉
喝水3L：有
运动：无

终于这周体重返回正常，反弹和下降也很夸张。
距离目标还有14kg.keep fighting
体重：89kg
Body Fat:28.9%

这个秤哪里买？

小烟晓晓

加油。。。

kian811210

whiteblackcofee 发表于 13-4-2016 06:56 AM
这个秤哪里买？

我是网购买的，也不会很贵。你自己斟酌吧
点我

kian811210

小烟晓晓 发表于 13-4-2016 10:41 AM
加油。。。

谢谢鼓励 我会继续坚持的

张学友

kian811210 发表于 13-4-2016 10:45 AM
我是网购买的，也不会很贵。你自己斟酌吧
点我

45.80，价钱倒是不贵。邮费大概多少钱呢？有时候邮费都要10多块钱。
所以我比较喜欢groupon的东西，免费邮费

sayee

kian811210 发表于 13-4-2016 10:45 AM
我是网购买的，也不会很贵。你自己斟酌吧
点我

好便宜!!

kian811210

张学友 发表于 13-4-2016 09:09 PM
45.80，价钱倒是不贵。邮费大概多少钱呢？有时候邮费都要10多块钱。
所以我比较喜欢groupon的东西，免费邮费

恩，也对。邮费方面我个人不太care
我care的是东西是不是安全快捷的到我手里而已

kian811210

sayee 发表于 14-4-2016 12:27 AM
好便宜!!

那就买一个吧

sayee

kian811210 发表于 14-4-2016 01:45 PM
那就买一个吧

已有一個了，但價錢差好多