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生产后特别容易腰酸背痛，只要半夜听到宝宝哭，我的腰就不自觉的痛起来”上述的这段血泪告白，相信是许多产后妈咪们很熟悉的情景，从孕期到生产后，究竟是哪些原因造成产后特别容易腰酸背痛呢？
孕妈咪如果对于怀孕的生理变化和生产过程有充分了解，在产前和产后维持适量而持续的运动，不但可以促进身体健康，减少怀孕期间身体的不适症状，更可使生产过程更为顺利，更有助于产后身体的恢复，减少并发症。
孕期导致产后腰酸背痛的原因 许多孕妈咪都忽视了产前运动的重要性，甚至以为怀孕期间最好不要运动，放弃平时运动的习惯。大部分孕妈咪在怀孕的过程中，仍维持着平时的生活起居习惯，殊不知怀孕期间，因为腹中胎儿的体积和重量逐渐增加，不但行动不便、容易疲倦，又因为身体的重心往前移动，一不注意，身体就很容易维持在错误的姿势，造成腰酸背痛的症状。 这些症状最容易发生在怀孕中期以后，随着怀孕周数的增加，症状就会变得越来越严重，不但影响了怀孕后期的生活品质，生产时也会因为身体酸痛，影响到用力的状况；到了产后，身体也会更感到虚弱，影响到下床活动的时间，甚至演变成长期腰酸背痛的后遗症。 解决之道 建议孕妈咪有必要在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，并持续且适量的运动，如此一来不但可以减少腰酸背痛的症状，还可以加强肌肉的力量，有助于生产时更为顺利。
生产时导致产后腰酸背痛的原因 很多妈咪因为没有生产经验，不知道生产时该怎么用力，阵痛时就已耗尽全身的力气，反而生产真正需要用到力气的时候，却已经筋疲力竭，而导致腰背的不当用力，造成腰背部肌肉和韧带的伤害。 解决之道 对于一个女性而言，生产可能是一辈子当中最剧烈的运动；然而，大部分人却认为生产是一种水到渠成的事情，反而忽略了事前的训练和认识，结果造成了无可挽回的运动伤害。所以，孕妈咪应多吸收生产知识，了解生产的过程，并学习如何去配合，足够的训练不但可以减少产痛，使生产过程更为顺利，还能减少生产过程的运动伤害，帮助产后的恢复哦。 生产后导致腰酸背痛的原因 部分产后妈咪受到传统观念的影响，认为产后不能乱动，必须完全躺在床上，这样矫枉过正的做法，并不一定有好处。此外，因为3小时要喂宝宝喝奶一次，睡眠不足、休息不够，自然容易造成腰酸背痛；产后妈咪经常要弯腰照顾小宝宝，如换尿布、洗澡等，因而采取不当或不放松的姿势，如此一来，容易造成腰部过度向前弯曲或扭动，久而久之，腰背自然容易受伤哦。妈咪因为没有适当的休息，使身体过度疲劳，再加上若经常久站、久蹲、久坐都可能引起腰酸背痛；另外像体重增加、腹部赘肉变多，都会增加腰部肌肉的负担。
解决之道 为解决产后腰酸背痛的毛病，以下几个预防与防护措施给妈咪们参考哦： 1.避免体重过重而增加腰部负担，坐着时可在后腰上垫一个枕头，来减轻腰部负担。 2.产后避免经常弯腰或久坐久蹲，要经常更换姿势。 3.产后避免提重物、让腰背肌肉适当的休息，尽可能多利用时间平躺，使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担而得到放松。 4.避免穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会造成骨盆倾斜，腰椎会更为吃力，尽量穿着球鞋或鞋底柔软的平底鞋。 5.日常生活尽量以髋关节的动作取代弯腰，随时保持腰部挺直，尽量利用手力、腿力而非腰力。 6.正确的喂奶姿势是将宝宝抱在腿上，托着宝宝头的那只手用哺乳垫靠着，双脚平放。 7.帮宝宝换尿布时，若婴儿床高度不够，妈咪可以将腿撑开成大字型，以不需要过度弯腰的姿势换尿布。 8.平时可以多喝牛奶补充钙质。
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发表于 14-11-2015 06:32 PM
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