降低血糖的饮食与生活习惯

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练习太极拳
练习太极拳、气功等可帮助调节呼吸、改善血液循环，对身体有整体调节作用。澳洲的一项研究也发现，如果2型糖尿病患者练习太极拳，还能减缓糖尿病所引起的身体功能衰退，对肥胖患者的效果尤其显著。

常洗温水澡
适当的温水刺激，可促进全身的血液循环，避免周围神经病变，并减轻并发症所引起的疼痛。

常喝绿茶
绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高，具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，还能对血糖的释放起到控制作用。

精油熏蒸
一些植物精油有良好的保健功效，比如天竺葵有助于缓解疼痛，薰衣草油则可以使人精神放松，帮助减轻压力。

冥想静坐
瑜伽的基础动作──冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的原因之一。
因此，透过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。

常常散步
规律的步行运动能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

按摩
透过按摩足部等身体部位，一方面可防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种反射疗法若可长期坚持，效果会很显著。

食用亚麻籽油
研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降约28%。将家中的食用油换成亚麻籽油，是健康和美味兼得的好方法。

多吃天然食物
食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳药物，而且加工程序越少，效果越好。
对糖尿病患者而言，豆芽、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用；特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、红萝卜以及柑橘等，均能延缓肠道吸收糖分。

多摄取维生素C
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
从增加膳食中果蔬的比例开始，就能提供抗氧化剂的最佳来源。


图片来源：网络

【JOanne “降低血糖” 整理报导】