1星期-2kg~4kg！加减快速瘦身法

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＋30分钟睡眠
每晚睡眠时间不足6小时的人，内分泌比较差，而且体内的新陈代谢也会变差。此外，睡眠充足的人会对食欲的控制更有把握，不会因为一时冲动而吃下宵夜和多余的食物，可以提高减肥的成功率！

＋水  －饮料
平时有喝饮料习惯的人，开始改喝开水就可以降低热量。即使想喝饮料，也要选择无糖绿茶或气泡水，而不选可乐等高糖分的饮料。
在餐前喝约300cc~500cc的水，肚子容易有饱足感；水温低，会将蛋白酶、淀粉酶浓度降低，化学作用也就会下降。
虽然我们常说一天要喝2000cc的水，但其实食物中也含有水分，所以喝水的份量要控制好，以免喝太多造成水肿。

＋每天30分钟有氧
除了有氧运动，也可以游泳，因为这是最健康也最无负担的一种运动方式。即使不会游泳，也可以在水中来回走动，利用水中的阻力来增加运动量。而且，由于游泳池里的水温比体温低，所以也有刺激新陈代谢的作用。
曾经有医学研究表明，如果一个人每天增加3小时的站立时间，就等于一年跑了10场马拉松。所以，如果没时间运动的话，不妨考虑每天站久一点。

＋高蛋白食物
瘦身减重更要补充蛋白质，因为人体热量的消耗是一个生理反应，而消耗蛋白质需要消耗大量的热量，约等于消耗淀粉的4倍。例如，同样100卡路里的热量，若吃蛋白质食物约要消耗20卡路里，若吃面食只能消耗掉5卡路里。而且，吃多点蛋白质可以延长饱和感，可以减少进食的数量。
此外，运动后喝点高蛋白质的豆浆可以补充能量，同时也应该补充点淀粉，从而给身体提供少量的能快速利用的糖分，如此才能有完整的氨基酸和营养组成。

＋蔬菜  －谷类
一般都认为谷类有利减肥，其实谷类中含有油脂，所以若减少谷类摄取量，油脂的含量也就降低了。
把谷物换成蔬果，是要把谷物换成热量密度低的水果，才有减重的效果，千万别换成热量密度更高的水果，所以最适合换成蔬菜。

－甜食
吃太多甜食，容易引起肌肤老化，同时容易让人体内的胶原蛋白破裂，使皮肤出现凹陷或橘皮组织。而且，做法越复杂的蛋糕，对减肥中的人来说就越危险，例如慕斯蛋糕、起司蛋糕。
如果真的很想吃甜食，专家建议可以吃含有胶原蛋白的软糖。


图片来源：网络

【JOanne “极速塑身” 整理报导】