马上瘦不健康！产后如何自然瘦？

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【图片来源：网路】

相信大家都很好奇，到底产后多久可以开始减肥呢？重点就是──产后6个月是新妈妈的瘦身黄金期。可是，刚刚分娩不久的新妈妈不能过于心急地节食瘦身，因为此时身体还未完全恢复至孕前的健康状况，而且有些新妈妈也亲自为宝宝哺乳，所以这阶段是需要补充营养与体力。
哺乳也是最佳的产后瘦身法，因为新妈妈一天的母乳分泌需消耗500至700卡热量，所以哺乳不仅对宝宝的健康有帮助，也是最自然的瘦身法。
研究结果显示，只需在三个月至半年内让体重恢复至孕前水平，就属于正常。所以新妈妈们千万别心急哦！

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坐月子不发胖
坐月子期间最常吃的就是麻油、老姜和米酒，麻油有助于子宫收缩、老姜可袪寒利水。只要稍加注意，就可达致补身效果又不会摄取太多热量。
由于麻油的热量高，所以在烹煮麻油鸡时，只需加入一杯或几汤匙即可。同时，也避免加入太多米酒，因为100cc、155卡的米酒已经逾半碗饭的热量了。喝汤时，汤上面的油可以拨开，鸡肉只吃肉不吃皮，也可以换成瘦肉或鱼肉，同时尽量少吃内脏类。
除了麻油鸡之类的补身汤水，其他料理也必须少盐，尽量保留食物的天然风味，以避免摄取太多盐分、水分滞留体内，造成脸部或下半身浮肿现象。

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满月后瘦身法
如果是剖腹生产，最好先与医师讨论，视个人的身体状况再决定适合进行运动的时机。
若是一般自然产的新妈妈，坐完月子后可以进行伸展运动了。6周后则可以进行有氧运动，例如有氧舞蹈、慢跑、热瑜伽、快走、骑脚踏车或游泳等。这些有氧运动可以消耗体脂肪，同时增加身体肌肉，并提高基础代谢率。
一周可以运动3次，进行的时间至少12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上、心跳约达130下，即可提升心肺功能与携氧能力，有效消耗热量、减少脂肪。另外，切记运动前的热身与运动后的舒缓动作必不能少，才不会导致运动伤害哦～
在饮食方面，千万不要因为满月了而食欲大开，以高纤营养及清淡不油腻的均衡食物为原则。如果是哺乳妈妈，蛋白质和汤类可以增加乳汁；早午餐也要摄取适量的淀粉，而晚餐则可减少。

同时，保持充足的优质睡眠，才有体力与精神来照顾宝宝，并成为快乐瘦身的新手妈妈！
【佳礼　JOanne整理报导】

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