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本帖最后由 暴风雨前夕 于 28-4-2015 08:31 PM 编辑
由于身材有点微胖每当跑步不到3分钟气就不够了，有什么方法可以练气的？各位大大一开始时是否也一样？分享一下
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发表于 28-4-2015 10:41 PM
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发表于 29-4-2015 12:26 AM
来自手机
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是不是速度太快？脚步和呼吸要配合。例如两步吸两步呼。自己调整觉得舒服的。最重要的是呼吸坚持只用鼻子。运动一直用嘴巴呼吸是练不到气的。还有套楼上的，没有奇迹，只有累积。加油！ |
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发表于 29-4-2015 09:23 AM
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要找到跑步的动力，如果没有的话，我们给你的意见都没得派上用场～ |
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发表于 29-4-2015 10:26 AM
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发表于 29-4-2015 01:07 PM
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发表于 29-4-2015 01:51 PM
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发表于 29-4-2015 05:28 PM
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楼主 |
发表于 29-4-2015 07:53 PM
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刚才下班后直接去跑步，以龟速慢跑配合呼吸比起昨天好了很多。虽然慢可是让我能跑得更久更远多谢大家的分享 |
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发表于 30-4-2015 08:45 AM
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我的方法。。跑累了。。用走的。。慢走让体力慢慢恢复。。体力恢复后在慢跑。。 |
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发表于 30-4-2015 11:03 AM
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发表于 30-4-2015 12:02 PM
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朋友。。要从慢开始....你可以从5- 10 分钟的 warmup - 快步走， 然后慢步jogging 20-30 分钟, 然后5-10 cool down - 快步走, 慢下来........如果觉得心脏辛苦， 就动作再慢点.....新手忌快 要一切从慢开始....身体适应了后， 才加快脚步， 和距离....
warmup 前 和 cool down 后， 也鼓励做一些脚的stretching.....
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发表于 2-5-2015 09:29 AM
来自手机
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关于呼吸，请问正确的方式是"只用鼻孔呼吸"吗?我已经跑一段日子了，现在正努力fine tuning 技巧。 |
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发表于 3-5-2015 06:36 PM
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所谓正确的方式， 因人而异, 鼻孔或嘴巴， 只要保持呼吸平稳， 有 rhythm 就可以了。
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发表于 3-5-2015 10:43 PM
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开始的时候是这样的。我以前跑几分钟就好象要断气。我也是微胖那种。
跑了两年，每个星期2-3次，现在可以一次过慢跑10-20分钟不用停。。。体力比以前好很多，但身材还是一样。 |
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楼主 |
发表于 4-5-2015 10:17 AM
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''但身材还是一样''这一句我看了几乎都快要心灰意冷了
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发表于 4-5-2015 11:39 AM
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不用这样快灰心啦。
我觉得没有瘦是因为没有控制饮食，而且吃得比以前多。
每个人体质不一样。我觉得男人运动应该比女人瘦得快。
我也要控制饮食了。
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发表于 20-7-2015 04:41 PM
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我觉得没有继续长胖是很好了，
接下来就要控制饮食了- 少量多餐 + 减少热量。 |
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发表于 22-7-2015 01:38 PM
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发表于 22-7-2015 01:40 PM
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需要跑超过30分钟过。。。才开始燃烧脂肪。
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