如何坚持运动，不是该做什么运动

samuel0427

回复 7# littleangel2011


    谢谢你的支持~ 一定坚持阿~天天都在跑呢而且还踢埋足球~我怕自己会懒惰的一天让自己胖回

wwc@tsp

回复  wwc@tsp


    哦，如果你觉得能忍吃还有吃得苦当然也可以试一下阿~吃方面我觉得还可以但觉得最辛 ...
samuel0427 发表于 14-4-2011 01:16 PM

    原来如此，谢谢你

cynyun

早餐和晚餐都没吃。。。好难顶。

samuel0427

回复 13# cynyun


    呵呵开始是这样的嘛~最好别想食物咯不然更难顶嘿嘿~日子久了你就会觉得其实是多么简单的

suki@

对于天天坐办公室的OL来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。一起来学习吧!

1、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!


2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。


3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!


4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。


5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!


6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。


7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。


8、1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是1个小时的站立就比坐着要多消耗约84kJ。而且, 提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!


9、在club跳1小时的舞
在club跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。


10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。


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sasasasasa

谢谢分享~~~~~

monkey114

请问跑步大概要跑多久才是最佳的？我是女生哦，好怕跑步后小腿会有肌肉。。

wtsiew

好！加油。我的方法几乎和你一样。运动是一定要的！吃的清淡，运动，不吃宵夜，减少份量是减肥必要。我加了一项，饮料不要糖或少糖。加油加油咯！大家加油！

candy_mm2

请问跑步大概要跑多久才是最佳的？我是女生哦，好怕跑步后小腿会有肌肉。。
monkey114 发表于 12-6-2011 03:58 PM

   我看过人家写, 做有氧运动最好过45mins, 因为才开始燃烧脂肪。。   以前我也会晨跑， 孩子上校一就没跑了。。肚子可以看到有成绩的， 至于小腿我没留意。。
   现在我也很肉肉女， 很想再来减肥。。但，真的是时间不够用！！

甘丹就好

回复 1# samuel0427


   楼主，很羡慕你有一颗耐力的心及坚持的心。
  看到你此帖。。真替你开心。。我们一起减油减油。。。。让肥胖远离我们。

fish90

那你总共瘦了多少？？？

goblinkaka

楼主男的吧，你这瘦法太弱了。  瘦了无力

佳礼编辑

越来越多的减肥人士喜欢到专业的健身中心去锻炼身体，因为那里不但有专业的教练，还有各种运动的器材和健身课程，可以全方位的帮我们塑造迷人的曲线。今天我们就直击健身房内，看一看到底哪些运动项目最受欢迎，也好为大家做一个参考，让我们找到最适合自己的减肥运动方式。


NO.1 热瑜伽
热瑜伽是非常受到女性喜爱的一种瘦身塑形运动方式，它甚至比很多有氧运动更能训练到我们的肌肉线条，并且燃烧大量的脂肪，瘦身的效果十分惊人。在温 度比较高的环境内，我们身体的血液循环也会急速加强，所以练习每个动作的时候都能达到更好的塑形效果，在我们大汗淋漓的时候，体内的毒素也被大量的排出。 所有的动作完成之后，我们还会进行腹式呼吸来增强减肥的效果。 ssNN.net快速减肥网


NO.2 动感单车
当我们听着非常有节奏感的音乐练习动感单车的时候，那种感觉是十分舒爽畅快的。它的健身效果绝对不亚于跑步，同样也可以帮助我们充分的燃烧脂肪，双 腿在不断的踩踏中得到了很棒的锻炼，而且它还可以减少手臂和腹部的赘肉，可以算是一项非常好的全身性练习。动感单车非常受到年轻人的欢迎，这种时尚轻松的 运动方式更不会让我们产生厌烦感，反而在流汗的过程中会十分的愉悦。

NO.3 肚皮舞
很多想要减肥的女性都会选择练习肚皮舞来让自己变得更加性感婀娜，因为在不断的扭腰、挪步和摆臂的过程中，我们身体的热量也在持续的消耗，而性感指 数也在不断的上升。在练习肚皮舞的过程中，女性的自信度也会得到很好的提升，身体内的荷尔蒙分泌增多，脂肪的分配比例也有了大大的变化，如果搭配更加营养 的饮食，那么我们就会练就出非常凹凸有致的曲线。


NO.4 搏击操
搏击操也是有氧操的一种，能够在短时间内帮助我们消耗更多的热量，而它的特点就是爆发力很强，所以能够快速的塑造曲线。我们的上下半身同时得到了锻 炼，身体的代谢效率会大大加强，同时肌肉得到了强化，那么就能更多的促进脂肪的分解，另外练习搏击操还可以帮助我们缓解和释放压力。

NO.5 普拉提（Pilates）
普拉提几乎是可以和瑜伽齐名的塑形练习，而且它的塑形效果会更强。普拉提非常重视身体的拉伸和动作的到位，让我们的肌肉在不断的伸缩中得到加强，同 时热量也在这些看似平和的动作中不断的消耗着。坚持练习普拉提，我们就可以明显的感觉到身体出现的变化，不过要尽自己的能力而为，避免拉伤身体。

资料转载：瘦身男女
佳礼编辑团队-Rainbow整理

dadi

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

影片[Burpee]，教你從最簡單的Burpee開始，到較為困難的Burpee。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，對於長跑的運動員來說，也非常有幫助。所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。但你若有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。Burpee的介紹，可以參考[How to Do a Squat Thrust and Burpees]的介紹，從簡易的版本至標準的動作。

Burpee一共是由5個動作連接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。記住下蹲及起身的動作，就是深蹲的動作，膝蓋不要超過腳跟，這對膝蓋的負荷會很重。若身體往前跳的動作，沒辦法跳的很前面時，可以用跨的來調整。

• Squatting Down(蹲下)
• Leg Thrust(後踢腳)
• Push-Up(伏地挺身)
• Forward Jump(前跳)
• Vertical Jump(垂直跳)
  

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，一般來說有幾種的方式，山姆伯伯整理以下，供大家自行選擇。

• N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds)
  每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
• N seconds, M seconds Rest (C Rounds)
  在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15個循環。
• Burpee to failure withing breaking
  不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
• Burpee to 100 repetitions
  不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
  

山姆伯伯議你親自試看看，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫生討論囉。若手邊沒有定時器的話，這裡有一個線上的囉「Online Tabata Clock – Workout Timer」。

在Youtube上，有很多人在挑戰，10分鐘完成100次的Burpees，甚至5分鐘內完成100次的Burpees，體能狀況真得非常的恐怖。但做Burpees不是一場競賽，不要因為求快，而動作缺乏了完整性，每個動作都做到確實，你所消耗的每分力，才有效的發揮在你的身上。先求動作正確，再要求次數，再要求速度。

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘囉。

圖片來源：Snowboard to Surfboard: Yoga for Surfers

不知道这里的大大有谁做过这个运动的效果
刚才做了20多次。。。感觉很辛苦

FireFish

仰卧起坐每个人都做个，但是他能瘦肚子吗?他能对要对腰部进行锻炼，可以燃烧脂肪，达到健身的作用，但是具体瘦不瘦肚子来听听专家怎么说。
　　很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗?该怎样减肚子上的赘肉?下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。

赞成篇
赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体重。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

反对篇
反对意见：仰卧起坐对赘肉无效

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见：正确姿势才有效
　　有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
　　专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐正确的做法：
　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体 处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是 浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
　　
总结：仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是要科学的去做，要起到瘦肚子的效果，还必须是按照时间和平率去完成动作，所以，瘦肚子选择仰卧起坐，并不是最佳方案。

资料转载：大家健康

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养成有规律做运动的健康习惯，会令你的减肥疗程更加有效，因为，运动可以增加身体使用更多的卡路里，不然，这些卡路里就会转换成脂肪积存在身体内。

日常生活中，身体的器官运作及要应付日常生活会消耗一定的卡路里，任何额外的运动量，都会增加身体消耗更多的卡路里，即此可以达到减肥减肥的效果。

所以，要减肥成功就要掌握你摄取的热量，和身体消耗的卡路里，消耗的比吸收的多，就会减掉脂肪和体重。

当然，运动可以达到减肥效果，对身体健康亦很有帮助。可以减低患心脏病、糖尿病的机会，及改善背痛的问题。


减肥运动类型

任何运动即使是做家务都是有益处的运动，不一定要到健身室进行的运动才能达到消耗卡路里的目的。所以，只要能多活动身体，都对减肥减肥有帮助。

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对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，是有效的减肥方法，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

P/s:文稿与图文转载自 女人世界

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运动减肥，是最普遍也是最健康的减肥方式之一。相信很多减过肥的朋友，都曾经尝试过运动减肥，但真正能成功的却是在少数，这是为什么呢？今天就一起随减肥专家来揭秘，那些导致运动减肥失败的原因。

1 半途而废
　　减肥贵在坚持，但真正能坚持到最后的人寥寥无几。在减肥前，很多人都会制定一个明确的计划，艰巨的任务量甚至是好友当监督人。信誓旦旦的说自己要坚持到最后，但是事情往往没有那么顺利，第一天减肥后她气喘吁吁，感到全身劳累、疲惫不堪。第二天全身骨头酸痛、全身虚脱。毫不容易坚持了一个星期，往电子秤上一站，体重没变。好吧，太苦了没信心了，于是放弃。减肥专家建议，在制定减肥计划的时候，要量力而行。太过于艰巨的任务往往最容易打击士气，而运动减肥最需要的就是信心和毅力。也可以尽可能的选择专家感兴趣的运动减肥瘦身。

2 控制好饮食
　　运动减肥的关键就是要通过运动来消耗人体的热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但是运动也会使得肠胃的运动增强，消化吸收加快，食欲大增。所以在大量运动后，最关键的还是要控制好饮食。虽然会比往常的都要困难，但是却是必须的。最忌讳的是运动之后暴饮暴食，不仅不会达到减肥的效果，更可能会反弹回越减越肥。营养专家建议，运动过程会消耗很多的热量和水分，虽然要控制饮食，但是也要保证营养的平衡，不然很容易在运动过程中发生昏厥等现象。多吃些果蔬和盐水对身体极有好处。

3 运动减肥也要帮手
　　运动减肥的一个最大的难题是，不同的人适合的运动量不同。往往很多人运动量不足以燃烧掉体内堆积的脂肪，所以瘦身效果不佳。专家建议，运动后可以通过瘦身黑咖啡的燃脂作用，以达到辅助减肥的目的。瘦身咖啡可以使人体进入兴奋状态，加快人体新陈代谢，以达到减肥的功效。其瘦身原理和运动减肥是差不多的。推荐喝左旋瘦咔燃脂黑咖啡，其中的左旋肉碱成分能够快速的分解堆积的脂肪，是普通瘦身黑咖啡的十倍。

P/s:文稿与图文转载自 女人世界

yikming85

我想和大家分享一些自然美體的質詢 而這些方法都要靠個人的毅力與決心。最佳的減肥地方不是PUB， 而是GYM。 又健康，又天然。

快速減肥秘訣 - 1。鍛煉更聰明

想要減去更多的脂肪和保持您的代謝旺盛，一天下來做3至4較短的10分鐘的訓練！而不是一個連續長的30～40分鐘的有氧鍛煉？！

為什麼分開越多時間縮短的鍛煉是更好的？因為一整天下來你從來沒有給你的脂肪燃燒跟身體代謝有放慢的機會，讓身體持續維持在代謝旺盛的高峰。


快速減肥秘訣 - 2。稍事休息，更快減肥

東京一所大學的研究發現，三十分鐘有氧運動後休息二十分鐘再做三十分鐘有氧運動，比連續一小時有氧運動多消耗20%脂肪

短短的20分鐘休息，讓你的燃燒脂肪荷爾蒙工作效率更高。

快速減肥秘訣 - 3。多喝水

水降低在你身體內的脂肪儲存量？！！

當你沒有喝足夠的水，腎臟的工作變得非常懶惰，你不飲水的結果，你的腎臟留給您的肝臟大部分未完成的工作。

肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒脂肪作為能量，假如肝臟也要做腎臟的工作，他就不能徹底執行燃脂這項工作。

飲水不足，你的肝臟降低其燃燒脂肪的能力，並使你儲存更多的脂肪肝。如果你喝足夠的水，你的腎臟會停止懶惰，幫助你的身體代謝廢物


快速減肥秘訣 - 4。多吃纖維

1.在你的飲食中獲取更多的纖維，可以幫助你控制體重。吃纖維可以防止你暴飲暴食，因為它讓你很有飽足感。

2.如果每天的飲食，大多是由纖維， 蛋白質，水，您將有一個更大的飽腹感和較高的能量水平在整個一天。

3.纖維也減慢食物消化的速度，你的血糖/能量水平比較平穩不易感到飢餓。

4.纖維的良好來源是蔬菜，水果，堅果，豆類和一些穀類的食品，大多數食品標籤中的營養成分有列出纖維量。

5.你應該每天至少吃20-35克的纖維，均勻攤開在你的餐點之間。

6.不要小看纖維的力量。因為你的身體消化纖維需要較長時間，一個人每天規律吃20-35克的纖維，每天將額外燃燒150卡路里的熱量，一年減少16磅。


快速減肥秘訣 - 5。攝入更多的蛋白質

每天你至少吃了500卡路里的熱量，至少有30％是來自蛋白質時...你提高你身體的脂肪燃燒代謝，因為每次你吃纖維和蛋白質，你的身體需要燃燒大量的卡路里來消化的蛋白質和纖維

蛋白質加速你的減肥藉由幫助你建立或維持瘦肉，提昇基礎代謝率使得脂肪燃燒加快

高蛋白飲食快速減肥主要的原因是人因為蛋白質可以抑制食慾，讓您更全面更長的時間。


快速減肥秘訣 - 6。喝牛奶

1.更多的乳製品在你的飲食中，使你容易減去多餘的體重與燃燒脂肪，也不需要限制過多的卡路里攝取。

2.豐富的乳製品飲食會幫助你的減肥幾乎雙倍速度！比起乳製品不足的飲食。

3.這樣的飲食減去大部分的身體脂肪是腹部的周圍。

4.一些奶製品中的礦物質，可提高鈣的有益作用於細胞內的脂肪分解。奶製品也含有足夠的蛋白質，他們幫助維持瘦肉和增加新陳代謝。

5.每天3-4份乳製品，如牛奶，酸奶，奶酪就行了。


快速減肥秘訣 - 7。少吃鹽消水腫

很多女生怕水腫就不喝水，錯了！！！越不喝水越會水腫，因為沒有水分將體內的鹽分（鈉）代謝掉，體內過多的鈉會如何？？？

1.鈉可容納多達50倍重量的水！！！

2.一天超過（1湯匙）2500mg的鈉，會導致你身體保水，增重（腹脹）

3.當您限制鈉攝取量，身體會開始驅逐一些不必要的水份重量。

4.容易口渴是一個很好的指標，表示你的鈉攝入量超標了。當你的鈉含量很高時，你的身體要求更多的水來稀釋，讓你感到口渴。

5.這就是為什麼很多酒吧提供零食都很鹹，如椒鹽餅乾和花生，讓你口渴，他們責你飲料解渴

6.要限制鈉的攝入量，遠離食品如罐頭湯，快餐食品，鹹肉。

7.相反，調味品使用檸檬，大蒜，辣椒，香菜，龍蒿，或任何低鈉的味道就健康多了。再者去參考食品的營養成分標籤上的鈉含量有多少。


快速減肥秘訣 - 8。不要不吃早餐

事實：不吃早餐的人比吃規律早餐的人高出了4倍機率變肥！

起床後30～60分鐘，吃早餐讓你的新陳代謝比較旺盛

不要到中午才吃早午餐，看似吃得少減少了熱量攝取，但是你的新陳代謝運行速度會變的非常非常差，導致你無法有效消耗熱量燃燒脂肪

快速減肥秘訣 - 9。提昇強度，提昇燃脂效率

妳的阻力訓練（即允許你只能做3至12下力竭），你會燃燒更多的熱量

做20下以上都還能繼續做，輕到不行的阻力訓練那根本是浪費時間！試想，你用走路來訓練腿型漂亮？那妳可能要走上好幾個小時才能達到減脂效果......用走路來雕塑大腿曲線？免談！

要達到效果就是要達到”刺激”，給自己的身體”挑戰”，你才能夠得到進步跟強化，每次都來輕輕做，不過是浪費時間

較強的強度訓練過程中，身體自然會消耗更多的熱量。甚至在訓練之後，身體的基礎代謝率會升高，來加速恢復修補身體，即使在運動之後還是會加速消耗熱量跟脂肪。


就像是跑100公尺之後呼吸跟心跳會持續加快一段時間，沒錯！這段時間就是代謝率提高的表現，運動完之後還在繼續幫妳消耗熱量。假如妳每次運動完都臉不紅氣不喘，就是太輕鬆了，無法享有這段ｂｏｎｕｓ~


快速減肥秘訣 - 10。重訓完接有氧

在你作自行車或跑步機之前，你最好先花45分鐘做一個身體塑身的重量訓練，來消耗完你的身體儲存碳水化合物或糖原的能源。

如此一來當你準備做有氧鍛煉時你的身體就會開始燃燒更多的脂肪 ，而不是脂肪和碳水化合物的組合，因為在你之前45分鐘的重量訓練，你幾乎用盡身體中所儲存的碳水化合物的能源。

重量訓練，使身體釋放出更多的生長激素，幫助釋放更多的脂肪作為燃燒的能源，此時再來有氧效率加倍。


快速減肥秘訣 - 11。切換到地中海飲食

地中海地區的人是世界上平均最瘦，最長壽，最少的慢性疾病，因為他們健康"均衡"的飲食。

飲食的重點在於"均衡"充足營養素，而不是節制熱量。台灣人節制熱量往往也缺乏了需要的營養素,胺基酸,維生素,礦物質...導致身體無法良善運作,自然再怎麼節食都瘦不下去!!!


飲食包括豐富的植物性食物，大米和其他穀物，麵條，小麵包幹，馬鈴薯，水果和蔬菜（包括海蔬菜），堅果，種子，豆類，各種大豆食品，其他豆類，蔬菜和堅果油（複合碳水化合物） ，草藥，香料，植物飲料包括茶。

他們吃白肉：魚，家禽和雞蛋，有節制地吃紅肉。只享受適量的茶葉，葡萄酒，啤酒和其他酒精飲料。

他們的飲食是低飽和脂肪和好脂肪來自堅果，豆類，蔬菜和堅果油

快速減肥秘笈 - 12。飯前喝水或蔬菜汁

三餐前喝一大杯水或純蔬果汁讓你有飽腹感來抑制食慾，這樣你就不會吃那麼多，所以你可以減肥更快。


以上文章來自于

http://www.facebook.com/AvenueFitnessGym

leeym

谢谢分享受益不浅