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香蕉大侠健身日记 [更新照片在一楼：16/12/2014]
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发表于 12-2-2014 02:14 PM
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香蕉大侠 发表于 12-2-2014 11:34 AM 
人近30什么都变得恐怖了~~ 现在不变，老了更没心力了~ 下个目标是体脂15%！！
對咯，媽的一到三字頭很容易就有肚腩....以前的我是怎麼吃都不會肥的
現在一有時間就往健身房裏跑，不過工作性質的關係，去健身房也是斷斷續續的...唉
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发表于 12-2-2014 02:33 PM
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香蕉大侠 发表于 12-2-2014 11:34 AM
人近30什么都变得恐怖了~~ 现在不变，老了更没心力了~ 下个目标是体脂15%！！
我三十多了叻...
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楼主 |
发表于 12-2-2014 02:43 PM
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9楼 发表于 12-2-2014 01:48 PM
要减大腿，臀部该怎样做
那个应该是Squat 把，你可以参考其他腿部运动的帖子 |
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楼主 |
发表于 12-2-2014 03:47 PM
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mike0602 发表于 12-2-2014 02:33 PM
我三十多了叻...
你三十还这么Fit, 我给你一个*LIKE* .gif)
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发表于 13-2-2014 12:41 AM
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香蕉大侠 发表于 11-2-2014 11:32 AM
这是之间拍的照片。
左边是7月拍的照片，9月中开始健身。
中间是11底拍的。
有不一样去！
比没练漂亮多多！
有些人认为胸易练，肚难练。
其实胸练美也不容易啊！
有些人练到奶尖尖，有些乳晕向下。
我认为中间分开，square 一点好看。
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楼主 |
发表于 13-2-2014 09:30 AM
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发表于 13-2-2014 10:32 AM
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香蕉大侠 发表于 13-2-2014 09:30 AM
哈哈，以前的肥仔称呼都换成靓仔了 不过最重要还是健康啦，哈哈~
我心目中的胸型是老鹰翅膀形状的， ...
很美！！
很赞！！
有眼光！！
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发表于 13-2-2014 09:05 PM
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香蕉大侠 发表于 13-2-2014 09:30 AM
哈哈，以前的肥仔称呼都换成靓仔了 不过最重要还是健康啦，哈哈~
我心目中的胸型是老鹰翅膀形状的， ...
我也想练成这样的胸肌 ，请问大大该如何练法?
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发表于 13-2-2014 10:20 PM
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neoechun 发表于 13-2-2014 09:05 PM
我也想练成这样的胸肌，请问大大该如何练法?
push to max!
bench press, incline bench press
dumbell press, dumbell fly, cable crossover, dumbell pull over!
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发表于 13-2-2014 11:56 PM
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quan880801 发表于 13-2-2014 10:20 PM
push to max!
bench press, incline bench press
我有作这些，不过是分开二天来作
1）bench press, incline bench press，decline bench press ，dumbell pull over
２）dumbell fly, incline fly ，decline fly
cable crossover作不到因为我只有dumbbell 和 barbell。。
fly还好，隔天会酸疼。。不过bench press lansung没有反应，反而痛在shoulder 和 tricep
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发表于 14-2-2014 01:10 AM
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neoechun 发表于 13-2-2014 11:56 PM
我有作这些，不过是分开二天来作
1）bench press, incline bench press，decline bench press ，dumbell ...
胸部份两天做？？
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发表于 14-2-2014 08:44 AM
来自手机
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mike0602 发表于 14-2-2014 01:10 AM
胸部份两天做？？
1 )和 2 )分开 隔3 天做。。
有问题吗？ |
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楼主 |
发表于 14-2-2014 08:47 AM
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mike0602 发表于 14-2-2014 01:10 AM
胸部份两天做？？
对阿，lz这样不会刺激不够吗？我多数都是放在一天，操他够够。。。
我以前超酸和累，然后隔天胸肌会紧紧。可是现在酸痛感已经逐渐减少了，work out后感觉胸部还是会维持一段充血紧绷的感觉，大概三四个小时，然后就没有了，隔天没酸只是肌肉能够感觉很累，有人有这种现象吗？
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发表于 14-2-2014 09:13 AM
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香蕉大侠 发表于 14-2-2014 08:47 AM
对阿，lz这样不会刺激不够吗？我多数都是放在一天，操他够够。。。
我以前超酸和累，然后隔天胸肌会紧 ...
每个动作我都是做5set。。放在一天做完的话不够时间也没力完成。。 |
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发表于 14-2-2014 09:57 AM
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neoechun 发表于 13-2-2014 11:56 PM
我有作这些，不过是分开二天来作
1）bench press, incline bench press，decline bench press ，dumbell ...
也就是说你用tricep and shoulder的力。。。。。
用chest的力 push !
要不然以后chest small..big arms...not balance !
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楼主 |
发表于 14-2-2014 12:11 PM
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neoechun 发表于 14-2-2014 09:13 AM
每个动作我都是做5set。。放在一天做完的话不够时间也没力完成。。
这么多 我通常只是一个warm up set + 3 sets 而已~ 最后一set都需要spotter 了。你能做5set ，重量应该可以提升了吧~
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发表于 14-2-2014 04:53 PM
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neoechun 发表于 14-2-2014 09:13 AM
每个动作我都是做5set。。放在一天做完的话不够时间也没力完成。。
那就减低1set，做4set，最好一天做完，这样比较能充分刺激你的肌肉也比较平衡~
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发表于 17-2-2014 09:09 PM
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香蕉大侠 发表于 13-2-2014 09:30 AM
哈哈，以前的肥仔称呼都换成靓仔了 不过最重要还是健康啦，哈哈~
我心目中的胸型是老鹰翅膀形状的， ...
是他吗?
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发表于 17-2-2014 09:11 PM
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香蕉大侠 发表于 14-2-2014 12:11 PM
这么多 我通常只是一个warm up set + 3 sets 而已~ 最后一set都需要spotter 了。你能做5set ，重量应 ...
有叫人帮帮忙看着我。。
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发表于 17-2-2014 09:12 PM
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mike0602 发表于 14-2-2014 04:53 PM
那就减低1set，做4set，最好一天做完，这样比较能充分刺激你的肌肉也比较平衡~
okok,谢谢
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