郑多燕瘦身操
美胸 美腹 美臀 、瘦大腿垫上操、燃烧脂肪-瘦全身、有氧操（小红帽）、舞蹈操（小灰帽）、腿部臀部塑形等... 注明：部分视频展示，不是全集！
视频是店主剪切合并实物上传，并非从网上找的，因上传过程被压缩，实际的还要高清一些，字幕清晰，字体大，彩色文字，隐藏无用日韩文，容易辨认！大屏电视机全屏播放，除了高清还是高清，练起来超爽的.
全套高清教程详细内容见下列表：
01：有氧操 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
02：哑铃操 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
03：舞蹈操 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
04：垫上操 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
05：大球全身训练 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
06：大球腹部核心 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
07：腿部臀部塑形 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
08：精华复习 （30分钟高清，韩语发音，中文字幕）
09：绳操-10分钟（最新内部高清版）
完美曲线操-15分钟（中文发音，中文字幕）
曲线伸展操-30分钟（中文发音，中文字幕）
早期经典减肥操-30分钟（韩语发音，无字幕）
10：美胸 美腹 美臀-30分钟（中文发音，中文字幕）
S曲线说明（中文发音，中文字幕）
燃烧脂肪dance-瘦全身（中文发音，中文字幕）
骨盆核心dance-瘦腹部（中文发音，中文字幕）
坐姿躺姿垫上动作-美臀瘦腿（中文发音，中文字幕）
提升效果讲座（中文发音，中文字幕）
郑多燕在日本举行的集体培训实景
 初期时会有肌肉酸痛等各种不适，可能中途就会有放弃的念头，但是多多坚持，你会逐渐发现自己的综合体能有所提高.gif) 。
不要担心会长出如男人那般坚硬的肌肉。放心吧，那样的肌肉是日积月累以及器械、饮食和重量的练习才会逐渐形成。不是几百个仰卧起坐就能轻易得到好看的巧克力腹肌的~ 初期时，一集坚持下来会有大汗淋漓累到虚脱的感觉（这是我初期坚持下来的感受），但是每天的加强和巩固会让我逐渐觉得轻松。健美操不会有减肥药瘦身那么速效，但是它是建立在健康的基础之上。运动的同时也加速了新陈代谢，后期的瘦身和塑型还是很可见的。 所以坚持，坚持！！！你会发现自己的形体越来越美~
另外，有氧运动的时间约控制在30-60min内 。
日常请多饮水~你能做到一天2L的饮水量，至少10次的排尿吗。 健身操前期体重会有所增加，控制好后后期塑形非常好。如果你很在乎体重秤上的数字，那么去做减肥药的粉丝吧，只有它才能让你的体重控制到两位数。如果你想拥有紧实的线条，不要那么在乎体重秤上的数字，就让它顺其自然。
常见问题：
1、你们无道具训练方案是怎么回事呢？
答：郑多燕健身操里有部分操是需要道具的，也有部分操是不需要道具的。对于刚刚接触郑多燕健身操的女孩们来说，没有道具，也不知道从何开始训练。我们的教程就是提供这样一个无道具训练方案，让MM们从周一到周日有个系统完整且健康科学的训练方式。并且都是不用道具的哦，特别适合初学者。
2、你们的郑多燕健身操是全集高清的吗？
答：每个人对高清的定义都不一样。但我们可以肯定的说，我们的视频是高清的，具体可以看上面的一则展示视频。由于上传过程中被淘宝压缩了，实际视频比展示视频还要清楚。
3、训练多久才有效果？
答：郑多燕健身操是非常有效的减肥方式，一些MM关注训练多久才有效果。通常来说，每天半个小时的训练时间，坚持半个月就能看到明显的效果。最重要的就是坚持下去。MM们不要以为每天半个小时很简单，怕没有效果，您不妨跟着我们开头的展示视频练一下。如果你平时没怎么参加运动，能跟着郑多燕不停的跳半个小时基本上是不可能的事，你跟着学一下，你就能感受到减肥效果有多么的显著了。
4、我该早上训练还是晚上训练？
答：如果有条件，尽量早上训练，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，建议是最好六点到七点之间就吃晚餐（晚餐不要吃太多），并且吃了晚餐不要再吃东西了。晚餐后一个半小时后也就是八到九点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。
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本帖最后由 vivian5428 于 23-9-2013 10:34 AM 编辑
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