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发表于 3-7-2013 06:29 PM
来自手机
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gnne84 发表于 3-7-2013 03:09 PM
两天1kg...不是肉吧。。。
通常瘦身人士一开始减肥少吃，初期很快下体重。
原因在以sodium 盐分的摄取。 ...
我和你不同,我吃不胖。。。正计划增肥着。 |
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发表于 3-7-2013 10:04 PM
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Ling@ipoh 发表于 3-7-2013 02:45 PM 
救我！我踏脚车45分钟都没什么出汗！我本身就是出汗比较少的人～即使跑步跑到累了也不多汗，怎么办？？
...
踏脚车45分钟都没什么出汗！
速度多快？有用力去踩吗？不是慢慢踏，是要有速度，越踏越快。
即使跑步跑到累了也不多汗？？
不是要跑到累，每个人都会跑步跑到累的。累不一定会出汗。
是要在一定的时间内很快地跑完一段距离（不是用走），当然跑速越快越好，heart rate就会增加，记得控制呼吸。
比如，这次set 40分钟内跑完5km，下次set35分钟内跑完5km，依次类推。
你是女的，那就set少一点，20分钟内跑完2km（速度是6KM/H）。如果觉得还不够，再set 15分钟内跑完2km（速度是8KM/H），速度越快越好，heart rate就会增加，减肥就越有效。
补充：环境也很重要，出汗率会受温度影响。出汗率在一直有冷气吹着跑步会比在没有冷气吹着跑步来的低，尽量找没有冷气吹着的地方跑比较好，流比较多汗。
其实还有更加适合女生的减肥的运动，就是高温瑜伽，在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
本帖最后由 petergui 于 3-7-2013 10:07 PM 编辑
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楼主 |
发表于 3-7-2013 10:41 PM
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petergui 发表于 3-7-2013 10:04 PM
踏脚车45分钟都没什么出汗！
速度多快？有用力去踩吗？不是慢慢踏，是要有速度，越踏越快。
太赞了，你是专业训练人士吗？哈哈
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发表于 4-7-2013 02:45 PM
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我减肥时2个月瘦了6，7kg,楼主加油哦，注意饮食，喝水量，睡眠，运动，不要半途而废，一定可以的。。
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发表于 4-7-2013 02:56 PM
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你好。。。我是一名健康教練。。。
運動是好。。但，那只是20%。。。其餘的80%來自于你的飲食。。。
做對的運動，吃錯食物也是功虧一簣。。。。
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发表于 4-7-2013 02:59 PM
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发表于 5-7-2013 08:27 PM
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用营养帮你减肥〜减肚腩就是掉内脏脂肪〜一个月8kg〜不运动最少也6kg〜一点都不难且不复胖。 |
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楼主 |
发表于 5-7-2013 09:17 PM
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rainbow_03 发表于 4-7-2013 02:59 PM
樓主。。你也可以考慮來參加我們的FIT CAMP...
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&t ...
谢谢谢谢
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发表于 6-7-2013 01:23 PM
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楼主 |
发表于 6-7-2013 05:13 PM
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杨过的儿子 发表于 6-7-2013 01:23 PM
有可能的，我八个月减20kg。 加油！！！
谢谢谢谢，我要向你偷师
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发表于 9-7-2013 10:47 AM
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看大家要胖要瘦都很容易，而我要瘦1kg都那么难？
游泳，跑步，健身，饮食也尽量清淡，两年多也瘦不到2kg,为什么？
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发表于 9-7-2013 05:10 PM
来自手机
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发表于 9-7-2013 06:47 PM
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Hozen 发表于 9-7-2013 10:47 AM
看大家要胖要瘦都很容易，而我要瘦1kg都那么难？
游泳，跑步，健身，饮食也尽量清淡，两年多也瘦不到2kg,为 ...
可能你biuld了muscle leh?
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发表于 9-7-2013 10:12 PM
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Hozen 发表于 9-7-2013 10:47 AM
看大家要胖要瘦都很容易，而我要瘦1kg都那么难？
游泳，跑步，健身，饮食也尽量清淡，两年多也瘦不到2kg,为 ...
你有认真练吗？吃呢？
如果两年都没成绩，我想你需要检讨下自己的用心和方式，
两年来你有转换练习方式？两年来你有增加你玩铁的重量？
两年来你用过多少方针？
这需要好好plan，如果你真的不想花太多精神去理这些，
就考虑找个教练去跟你plan和配对你需要的suppl和饮食，
再贵也比不上时间贵 ...........
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楼主 |
发表于 9-7-2013 10:23 PM
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版主换了主题吗？哈哈，突然看到“伟勇健身日记”有点吓一跳 |
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发表于 9-7-2013 10:55 PM
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有志者，事竟成。
加油吧，楼主 .gif) |
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楼主 |
发表于 10-7-2013 08:07 PM
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long6501 发表于 9-7-2013 10:55 PM
有志者，事竟成。
加油吧，楼主
谢谢谢谢，我会加油的，一星期抽三四天去做运动
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楼主 |
发表于 10-7-2013 08:14 PM
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昨天和今天花了45分钟跑步，（时速8.5公里），然后踏脚车1小时，做完后累的“阿妈都唔认得”，想叫朋友教我做weight training的，可以明明是很轻的重量（平时觉得不是问题的），我做不够10下就垮了 |
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发表于 10-7-2013 11:47 PM
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伟勇 发表于 10-7-2013 08:14 PM
昨天和今天花了45分钟跑步，（时速8.5公里），然后踏脚车1小时，做完后累的“阿妈都唔认得”，想叫朋友教我 ...
不应该那样做的，
你做了那么长时间cardio，再握铁就算能完成也没有质量的，
而且受伤机会很高 ......... 先决定好合理的练习方式才去健身房，
那样你才能节省时间达到更好的效率 .......
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楼主 |
发表于 11-7-2013 12:11 AM
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天浪星-简 发表于 10-7-2013 11:47 PM
不应该那样做的，
你做了那么长时间cardio，再握铁就算能完成也没有质量的，
而且受伤机会很高 ....... ...
谢谢你的建议啊，我整身现在有点麻麻和筋有点痛的 ，明天想休息一天，但却怕一直兴致勃勃到半途而废会前功尽废
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