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伟勇健身日记（目标减肥）
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去年开始第二份工之前我的体重是65kg，因为那时每天在office里做customer service要走来走去，上班下班都走蛮远的，吃得也不够多，没有做gym，也是65公斤而已。
直到四月开始我的第二份工，每天8个小时也是坐在office里（除了上厕所）结果到今年6月已经肥到75公斤了。
其实我今年一月已经join celebrities fitness,只是那时真的很忙，一个月只去一两次，根本减不到肥。
我的合约到今年12月，现在已经搬家到sea park，所以从 One Utama transfer到 SS two mall那边（我是one club，一个月要给RM159)，只是还剩六个月，不知还会不会可能减回去以前65kg。
加上我不会做weight的，每次去那边只是跑步和踏脚车而已... 真的有点担心
本帖最后由 伟勇 于 20-7-2013 11:03 PM 编辑
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发表于 30-6-2013 08:20 PM
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那十k八k，一个月就已经很足够有多了 ....
加油吧
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楼主 |
发表于 30-6-2013 09:06 PM
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天浪星-简 发表于 30-6-2013 08:20 PM 
那十k八k，一个月就已经很足够有多了 ....
加油吧
一个月？哈哈，我应该每天在gym呆上2-3个小时吧
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发表于 30-6-2013 09:11 PM
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伟勇 发表于 30-6-2013 09:06 PM
一个月？哈哈，我应该每天在gym呆上2-3个小时吧
有那么久？
我平时是一个小时多，如果diet的话就一个小时左右 ......
有时候不想太赶，想好好放松点运动就两个小时多也可能
本帖最后由 天浪星-简 于 30-6-2013 09:14 PM 编辑
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楼主 |
发表于 30-6-2013 09:36 PM
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天浪星-简 发表于 30-6-2013 09:11 PM
有那么久？
我平时是一个小时多，如果diet的话就一个小时左右 ......
有时候不想太赶，想好好放松点运动 ...
那你是在哪里做gym的呢？平时你是什么都有做的吗？
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发表于 30-6-2013 09:42 PM
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伟勇 发表于 30-6-2013 09:36 PM
那你是在哪里做gym的呢？平时你是什么都有做的吗？
都是basic为主 .......
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发表于 1-7-2013 12:10 AM
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在gym 3小时 跟减肥没关系。要在gym跑足1小时就够了 |
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发表于 1-7-2013 12:14 AM
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其实不难，有心不怕难。
减肥主要是burn fat,跑步 5km（不是走路） 和踏脚车 半个钟很够burn fat了，衣服湿到可以扭出水来。
当然控制饮食也很重要，平时三碗饭减到1.5碗饭，双管齐下，想肥都难。
之前我68 - 69公斤，三月开始GYM，现在已63公斤，现在穿裤子绑腰带要绑到后尾去，人家以为我穿我爸爸的裤上班。
从腰围33 到现在28 - 29，可以穿回以前的牛仔裤了，但上班裤要再买过了。
之前想瘦，现在我想要好身材，要壮点，因为人家说我太瘦不好看，没有安全感，以前肥好看点。
我有肌肉，但不明显，人家看不出，还以为我有病突然瘦到那么够力。 本帖最后由 petergui 于 1-7-2013 12:15 AM 编辑
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楼主 |
发表于 1-7-2013 12:32 AM
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stc007 发表于 1-7-2013 12:10 AM
在gym 3小时 跟减肥没关系。要在gym跑足1小时就够了
跑一个小时？我可以跑到8km了，真的对减肚腩有效？
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楼主 |
发表于 1-7-2013 12:33 AM
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petergui 发表于 1-7-2013 12:14 AM
其实不难，有心不怕难。
减肥主要是burn fat,跑步 5km（不是走路） 和踏脚车 半个钟很够burn fat了，衣服 ...
我之前是31寸现在是34寸，哈哈，但肚腩没了应该可要有29的
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发表于 1-7-2013 12:37 AM
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伟勇 发表于 1-7-2013 12:33 AM
我之前是31寸现在是34寸，哈哈，但肚腩没了应该可要有29的
看整体的 ... 三围的比例才会比较准确
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发表于 1-7-2013 03:27 AM
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http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3133958&extra=page%3D1
建议。。。。
要快见到效果的话。。。。你买 L-Carnitine 来吃咯。。。
各大药剂行有售卖，现在很多都有做 OFFER，2罐 1SET，价钱below RM 150...
每次去 GYM 前，吃 3粒（如果 Watson 的话，他们是卖液体的，可以喝 10-15ml 然后就去做有氧运动。。。。Cardio 运动 例如 跑步，Bicyling 等等。
自己留意机器上的卡路里。。。。确保你每天都 Burn 了平均每天 500-600 Cal ...你才离开健身中心。。。。
然后，在饮食方面，要好好管理。。。。。。尽量做到每天都 Calories Defisit 500-900 Cal (运动 + 饮食管理)
*** 注意 ： 基本上只吃 1SET （2罐） L-Carnitine 就足够了，只是帮助你 turn fat to energy, 而是不必，也不建议你长期服用的。
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发表于 1-7-2013 03:29 AM
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一切都是 body fat % 在作怪而已。。。。。。。。
只要降低本身的 body fat %.........身材要多好都行 ！！！！
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发表于 1-7-2013 10:39 AM
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发表于 1-7-2013 10:43 AM
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Esther127 发表于 1-7-2013 10:39 AM
如果想减肚腩，建议配合减肥膏运动，效果比较好
??什么运动 ？？
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发表于 1-7-2013 10:49 AM
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天浪星-简 发表于 1-7-2013 10:43 AM
??什么运动 ？？
就是运动咯，什么运动都能吧
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发表于 1-7-2013 10:54 AM
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Esther127 发表于 1-7-2013 10:49 AM
就是运动咯，什么运动都能吧
说的也是，运动都是减肥的
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发表于 1-7-2013 10:59 AM
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半年10公斤，
7700卡 x 10kg = 77000卡
77000 / 182.5 天 = 422卡
一天减422卡就可以了。
例子：一天摄取1800卡，燃烧2222卡。
例子2：一天摄取1500卡，燃烧1922卡。
当然这些只是数据计算，纯粹参考。 |
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发表于 1-7-2013 11:03 AM
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天浪星-简 发表于 1-7-2013 10:54 AM
说的也是，运动都是减肥的
只是搽减肥膏也会瘦得，配合运动，效果更好
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发表于 1-7-2013 11:10 AM
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Esther127 发表于 1-7-2013 11:03 AM
只是搽减肥膏也会瘦得，配合运动，效果更好
这就不懂了，没学过，
只学到食物和身体罢了 .....
会不会男生的不一样 本帖最后由 天浪星-简 于 1-7-2013 11:12 AM 编辑
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