workout 记录

累累累

回复  累累累

你最好去借人家的来用用看先。。。不会用的话，感觉很怪的。。
playboy88 发表于 19-4-2012 05:55 PM

  没人借
我都是独来独往 一只公

不便宜
+上我都拿不重
都不知道自己真的需要吗

Zotium91

Leg

Smith Machine barbell Squat   3X10
Dumbbell lunge                        3X10
Seated leg Curl                        3X10
Standing Calf raise                   3X10
Back Extension                         3X10
Super Man                               3X10

OK 吗？有人觉得需要补充什么吗？
我一个星期只玩3天，leg,chest ,back分开。
1天玩有氧运动/腹部及腰部

jose

想问下各位大大那个手套多少钱？
叫什么名？有实际作用吗？

skydr1ver

今天 chest & triceps

wide & deep decline push up 10, 10, 10, 8, 6, 4
db narrow push up 10, 10, 8, 6
alternative push up 10, 10
push up 15, 12, 10, 8
incline db press 10, 10, 8, 6, 6
db press 10, 10, 10, 8
machine press 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 6, 6
machine press 10, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 4

triceps extension 10, 10, 10
db kickback 10, 10, 8

skydr1ver

sky哥在cari招到人家公然挑战身材。。。。需用我们健身帮去帮手下嘛？？哇哈哈哈
playboy88 发表于 19-4-2012 01:16 PM

我才不想鸟他

skydr1ver

想问下各位大大那个手套多少钱？
叫什么名？有实际作用吗？
jose 发表于 19-4-2012 06:26 PM

我的adidas RM100+

保护手掌，如果握barbell / db / pull up.... 时你的手掌的皮不会痛，就不必穿手套

累累累

今天 chest & triceps

wide & deep decline push up 10, 10, 10, 8, 6, 4
db narrow push up 10, 10, 8 ...
skydr1ver 发表于 19-4-2012 10:48 PM

  虽然也是chest triceps
但是你的reps 多我一倍

累累累

chest , triceps,calves

Bench Press
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Low-Pulley Cable Crossover
Triceps Pushdown
Lying Triceps Extension
Cable Overhead Triceps Extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise

skydr1ver

虽然也是chest triceps
但是你的reps 多我一倍
累累累 发表于 19-4-2012 11:12 PM

我最近使用的方式是，1st set 80% 重量 10rep, 做完马上进行2nd set 10rep, 然后马上3rd, 4th, 5th, 6th,... 直到发麻为止 (尽量推到until failure)
然后休息几分钟再进行别的workout.  


这样可以痛好几天，呵呵

PS: 回家手不能拿高... haha

goblinkaka

回复 197# playboy88


    可能觉得肌肉是能在两星期里就长出来了

小小陌生人

好像很好玩咧
人杰地灵 发表于 17-4-2012 11:35 PM

你带父母去，你就是son of the year

累累累

我最近使用的方式是，1st set 80% 重量 10rep, 做完马上进行2nd set 10rep, 然后马上3rd, 4th, 5th,  ...
skydr1ver 发表于 19-4-2012 11:42 PM

    80% 重量给全部set?

skydr1ver

80% 重量给全部set?
累累累 发表于 20-4-2012 12:00 AM

重量一直下降，忘记写
哈哈

累累累

重量一直下降，忘记写
哈哈
skydr1ver 发表于 20-4-2012 12:01 AM

哦。。。
下次可以参考

人杰地灵

http://egonutritions.com/shopping/index.php?main_page=shopping_cart

这个吗？

2边rm60 是这个 ...
累累累 发表于 18-4-2012 10:23 AM

    这里http://egonutritions.com/shoppin ... _page=index&cPath=42_47

IbanezDota

重量一直下降，忘记写
哈哈
skydr1ver 发表于 20-4-2012 12:01 AM

这样多下肌肉生长量应该没影响吧（目标为增大肌肉）？读到人家说肌肉增大reps 10-12, 肌肉耐力机能15 reps  or more?

viplim

最近对gym有兴趣，得空时就去玩玩，但有不懂怎样开始 。。。
所以想请教下大家的意见 。。。

体重55 kg, 身高 170 cm  。。。 够力的瘦

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6个月后的体重58 kg 。。。自头两个月加了3 kg 后到现在就停了

最近的练法：
星期一 Back + triceps + biceps
星期二 Chest + abs
星期三 Rest
星期四 Lower body + abs
星期五 Shoulder + triceps + biceps + fore arm

   

练了6个月，可以看到班尼的成绩很烂 。。。

腰围只有28寸，够力瘦，肚腩却很明显下

胸肌也练到两个都不同形状 。。。 怎样解决胸肌的问题 ？

短期目标 ：可以做到 Chin up/ Pull up, Dipping ~

btw, 最近想开始 supersets， 因为是时候换 program了，有些肌肉开始不会痛了，又可以省时，效果又好象比较好 。。。这样想对吗 ？

skydr1ver

这样多下肌肉生长量应该没影响吧（目标为增大肌肉）？读到人家说肌肉增大reps 10-12, 肌肉耐力机能15 r ...
IbanezDota 发表于 20-4-2012 09:17 AM

肌肉增长是看食物营养和睡眠啊。

健身久了肌肉会很韧，要经常换方式才能tear到muscle (让肌肉组织撕裂)
再说我也很少超过12reps, 能达到10reps就满意了，毕竟我故意放慢和非常集中肌肉运用。

ps : 上面的方式是为了hit到更加深层的肌肉组织。

IbanezDota

肌肉增长是看食物营养和睡眠啊。

健身久了肌肉会很韧，要经常换方式才能tear到muscle (让肌肉组织撕 ...
skydr1ver 发表于 20-4-2012 09:37 AM

你都放慢速度的？比如BB bench press上和下都慢慢起和下？

goblinkaka

肌肉增长是看食物营养和睡眠啊。

健身久了肌肉会很韧，要经常换方式才能tear到muscle (让肌肉组织撕 ...
skydr1ver 发表于 20-4-2012 09:37 AM

    我朋友龙船队长 他说他们练大都是举很少下 最多3set 都举5下左右 。