workout 记录

skydr1ver

昨天

Dumbbell Bent-Over Row
Wide-Grip Pulldown
Standing Pulldown
Straight Arm Pulldown
Barbel ...
累累累 发表于 22-4-2012 03:18 PM

恭喜恭喜，姿势和感觉很重要的

IbanezDota

回复  IbanezDota


    有绳的。我都绑，其实只要不玩对自己很吃力的就安全了，自己能完全控制的重量就 ...
goblinkaka 发表于 23-4-2012 06:22 PM

    买多少钱？练那个部位的？

goblinkaka

回复 20# IbanezDota


    我买20多
http://www.amazon.cn/%E5%A5%A5%E8%95%BE-%E8%87%82%E5%8A%9B%E5%99%A8-50%E5%85%AC%E6%96%A4-50kg-%E7%94%B5%E9%95%80%E7%B2%BE%E9%92%A2%E5%BC%B9%E7%B0%A7%E8%87%82%E5%8A%9B%E5%99%A8-%E8%87%82%E5%8A%9B%E6%A3%92-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%94%A8%E5%93%81-%E8%B5%A0%E9%98%B2%E5%B0%98%E5%A5%97/dp/B005TPRGYO

IbanezDota

回复  IbanezDota


    我买20多
http://www.amazon.cn/%E5%A5%A5%E8%95%BE-%E8%87%82%E5%8A%9B%E5%9 ...
goblinkaka 发表于 23-4-2012 10:03 PM

好的好的~

Zotium91

回复 12# IbanezDota


   你这些barbell bench press (flat)  4 sets x 10-12 reps
incline bench press  4 sets x 10-12 reps
decline bench press 4 sets x 10-12 reps
dumbbel flys  4 sets x 10-12 reps
dumbbell pullover 4 sets x 10 reps
也是Drop set 吗？
还是 加重量的？

IbanezDota

回复  IbanezDota


   你这些barbell bench press (flat)  4 sets x 10-12 reps
incline bench press ...
Zotium91 发表于 23-4-2012 11:40 PM

   我free weight 从轻到重，然后保持最能tahan的负荷。。。没有spotter帮忙，不能玩太重。。。

人杰地灵

今天back day

一进去看到有美女就拼命 pull ups & chin ups  hahahahaha
过后就lat pull down, bac ...
skydr1ver 发表于 23-4-2012 09:35 PM

没有dead lift? 今天我dead lift的strength drop 5kg (one side).
来之前workout吃很少（可能这个原因）。
今天一共55kg (1 side).

skydr1ver

没有dead lift? 今天我dead lift的strength drop 5kg (one side).
来之前workout吃很少（可能这个原因 ...
人杰地灵 发表于 24-4-2012 01:19 AM

我昨天是练脚，今天用力会酸痛咯
哪里还能 dead lift

累累累

恭喜恭喜，姿势和感觉很重要的
skydr1ver 发表于 23-4-2012 09:36 PM

要谢谢大家的指导

skydr1ver

安排明天chest & triceps
然后星期六去 bersih 3.0,
星期日捐血...

IbanezDota

安排明天chest & triceps
然后星期六去 bersih 3.0,
星期日捐血...
skydr1ver 发表于 25-4-2012 07:56 PM

    你去KL的bersih还是槟岛的？

累累累

明天leg 后天 chest
星期六 bersih 结果肌肉酸痛跑不掉就...

goblinkaka

明天leg 后天 chest
星期六 bersih  结果肌肉酸痛跑不掉就...
累累累 发表于 26-4-2012 12:16 AM

    我今天要去练背，明天又练脚了

神仙打狗你

请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？

1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions

lat pull down 10 reps x 4
back lat pull down 10 reps x 4
closed grip lat pull down 10 reps x 4
closed grip seated row 10 reps x 5
wide grip seated row 10 reps x 3
one arm pull down 10 reps x 3
one arm row 10 reps x 3
seated machine press 10 reps x 3
arnold press 10 reps x 3
incline dumbbell curl 10 reps x 3
hammer curl 10 reps x 2
lateral raises 10 reps x 3
dumbbell shrug 10 reps x 3
chin up 3 reps...? lol

cher

请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？

1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions

l ...
神仙打狗你 发表于 26-4-2012 12:06

就是做多少套，3setsx10reps就是一套做十次，做三套~

viplim

更新下

其实要怎样知道自己应该玩的重量 ？

我现在是玩machine较多，一天一个部位，3种machine一个部位，10-15reps, 3 sets

问题是我每次做完后，我还是觉得不够喉，好像还有力酱，没有筋疲力尽的感觉

jose

更新下

其实要怎样知道自己应该玩的重量 ？

我现在是玩machine较多，一天一个部位，3种machine ...
viplim 发表于 26-4-2012 03:04 PM

推到最顶点时尽量hold住1-2秒

Zotium91

回复 25# viplim

10-12就好了。如果觉得还可以就加重咯。 建议使用Drop set吧。
其实自己可以玩多重，我也不太清楚。因为我squat太重，也不知道姿势是否走了....

skydr1ver

今天 chest & triceps

incline db press (flat) 10, 10, 10
incline db press (straight) 8, 8, 10
db press (flat) 10, 10, 8
db press (straight) 8, 10, 10
db press (flat to straight) 10, 10, 10, 10, 8, 10, 8, 8...
db pullover 10, 10, 10, 10

triceps extension 10, 8 (手痛，然后收工）
星期一back workout, 背部和手臂还有点酸痛...
早点回家，明天428

请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？

1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions

l ...
神仙打狗你 发表于 26-4-2012 12:06 PM

rep = 次数 （ 做几下）

set = 套，组

soulplayer

大家好，我也是新手 170cm/50kg
家里有protein了

请问要怎样开始呢？