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Penang Run 2013/2014 环岛- Combo Series -开始报名！
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发表于 13-3-2013 05:11 PM
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一次过给RM200,好伤啊 |
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发表于 15-3-2013 08:23 AM
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现在的报名费越来越贵了，可恶！.gif)
用credit card咯， 分期付款。 |
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发表于 15-3-2013 09:55 AM
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什么比赛都是这个月报名, PBIM, PEN RUN，SP half marathon, etc... 一次过plan完一年的比赛和给报名费． |
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发表于 15-3-2013 02:30 PM
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请问。为什么路线只是 one way 跑 要如何的回呢？ |
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楼主 |
发表于 15-3-2013 05:15 PM
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s.sylvia 发表于 15-3-2013 02:30 PM 
请问。为什么路线只是 one way 跑 要如何的回呢？
Race Information- Athletes will run round the Penang Island in 4 series.
- It’s a point-to-point run. (e.g. from point A to point B)
- Transport will be arranged to transfer athletes from finishing point to starting point.
- Limit athlete: 1,000 participants.
有安排
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发表于 18-3-2013 04:20 PM
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很想参加这个Penang Run，但是有点的担心跑不完。尤其是那条山路。。。
因为刚刚跑完malakoff 17km，已经跑到半条命了。现在还是有点的恐惧。。。.gif)
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楼主 |
发表于 18-3-2013 08:09 PM
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slimslim906 发表于 18-3-2013 04:20 PM
很想参加这个Penang Run，但是有点的担心跑不完。尤其是那条山路。。。
因为刚刚跑完malakoff 17km，已经跑 ...
平常一定是没练习跑步。没关系，这次17km 就是你的新开始。
加油，加油！！
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发表于 19-3-2013 10:34 AM
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RunJzFun 发表于 18-3-2013 08:09 PM
平常一定是没练习跑步。没关系，这次17km 就是你的新开始。
加油，加油！！
我练习跑步的时间已经有三个月了，平均一个星期是跑三天到四天。
星期二及星期四是跑五公里，速度是6.15minutes/km
星期日就跑十公里，速度是7.10minutes/km
但是不知道为什么17km还是会跑到这样的辛苦。
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楼主 |
发表于 19-3-2013 04:03 PM
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slimslim906 发表于 19-3-2013 10:34 AM
我练习跑步的时间已经有三个月了，平均一个星期是跑三天到四天。
星期二及星期四是跑五公里，速度是6.15 ...
赛前一天有跑吗？晚上够睡吗？
当天一开始跑时是不是先慢跑？还是开始就跟大队一起跑？ |
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发表于 19-3-2013 04:56 PM
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RunJzFun 发表于 19-3-2013 04:03 PM
赛前一天有跑吗？晚上够睡吗？
当天一开始跑时是不是先慢跑？还是开始就跟大队一起跑？
赛前有跑六公里，平均速度是6.18minutes/km。
睡应该是够吧。晚上十一点就睡觉了，早上四点半起身吃早餐（清汤米粉而已）就准备去参加malakoff。
当天开始跑是跟大队，速度是保持在6.30mintes/km。
当到了十公里的时候，脚就没有力气了。勉强还可以跑，就是那样跑跑走走。平均速度都是在7.50minutes/km.
我finish guntime 是 2:00:30
我要如何加强我脚的耐力呢？
本帖最后由 slimslim906 于 19-3-2013 04:57 PM 编辑
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楼主 |
发表于 19-3-2013 08:56 PM
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slimslim906 发表于 19-3-2013 04:56 PM
赛前有跑六公里，平均速度是6.18minutes/km。
睡应该是够吧。晚上十一点就睡觉了，早上四点半起身吃早餐 ...
谢谢你分享。
如果是脚累，
可以平常去跑斜坡。在家可以用双脚和单脚蹲上下
15或20次。
LSD 跑再长一点15/16km (慢慢的跑）跑久了你自然会快，跑久了脚自然会强。
如果是体力，
可以赛前吃饭或意大利面。如果不习惯就赛前加吃些香蕉。
在10km 或1小时时吃energy gel.
你下次可以试一下不要跟大队，跑再慢点，留你的力在7km 后跑认真的。他们一些是老鸟，已可以一开始就保持那个速度了。不要受他们影响。17km, 需要分配力量。
今天就是因为你报了第一个17所以完成了。时间肯定是你的personal best. 报21km 吧！哈哈哈！我已经很明显在说服着你了了了了。。。。 |
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发表于 20-3-2013 10:02 AM
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RunJzFun 发表于 19-3-2013 08:56 PM
谢谢你分享。
如果是脚累，
好！我就听大大的建议，趁年轻还有体力就去完成这个环槟岛半马拉松赛吧。
不然就会很遗憾了。今天我就报名全部。
希望明年可以参加全马拉松赛。。。
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发表于 20-3-2013 10:40 AM
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哇。。这个比赛很有意思阿!可是我心有余力而不足....... |
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楼主 |
发表于 20-3-2013 02:31 PM
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wenway87 发表于 20-3-2013 10:40 AM
哇。。这个比赛很有意思阿!可是我心有余力而不足.......
你有没有跑过10,12 或17km ?
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楼主 |
发表于 20-3-2013 02:32 PM
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slimslim906 发表于 20-3-2013 10:02 AM
好！我就听大大的建议，趁年轻还有体力就去完成这个环槟岛半马拉松赛吧。
不然就会很遗憾了。今天我就报 ...
大家一起加油吧！
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发表于 20-3-2013 05:45 PM
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RunJzFun 发表于 20-3-2013 02:31 PM
你有没有跑过10,12 或17km ?
最近第一次参加brooks 10km而已,时间大概是 跑1小时4分钟酱。。现在为6月的standard chartered 21km准备咯.......要报名new penang bridge run可是detail迟迟没有出来leh....
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楼主 |
发表于 20-3-2013 08:26 PM
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wenway87 发表于 20-3-2013 05:45 PM
最近第一次参加brooks 10km而已,时间大概是 跑1小时4分钟酱。。现在为6月的standard chartered 21km准备咯 ...
好好的成绩，brooks 10km 多斜坡吗？
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发表于 21-3-2013 09:52 AM
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RunJzFun 发表于 20-3-2013 08:26 PM
好好的成绩，brooks 10km 多斜坡吗？
这次的brooks 好多斜坡阿，大概有5-6个吧，上上下下的........不然我觉得成绩应该可以再好一点点....
问题是10km我还可以负荷得了,21km的话还不知道...很想LSD，可是耐不了心理，就想跑快 ...
为了6月的standard chartered只能现在加倍练习了
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发表于 21-3-2013 05:45 PM
来自手机
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wenway87 发表于 21-3-2013 09:52 AM
这次的brooks 好多斜坡阿，大概有5-6个吧，上上下下的........不然我觉得成绩应该可以再好一点点....
...
是的，没错。brooks 很难跑。可以交出此成绩已经很快了。如果当天跑10km 很大可能会慢过你。 |
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