Jason 健身日记

jason_81

3月26日 星期二
今天带朋友去 gym trial。 结果带她去 body pump 和 yoga. Gym 就没有做到。。。

jason_81

3月27日 星期三 最爱的 chest day
从刚开始做 gym 到现在， bench press 一直都是我最爱的动作之一。每次看到大只佬做 120kg 的 bench press 都会很羡慕。 对，健身不在乎拿几重，但是不拿更重的话又如何 progressive loading？
最近 press 的重量一直都上不了。。。。 也许需要把 incline barbell press 暂时换成 incline dumbbell press 了。。。
今天有朋友 spot，flat dumbbell press 倒是有点突破。 常常 flat dumbbell press 不是做不到，而是第一下根本不能上。只要有朋友帮忙第一下，过后就能不 spot 做5-6下了。。。 Chest 真的要有 partner 一起做。

1. Incline press
空bar x15 热身
2x15x12
2x25x8
2x25x10
2x30x8
2x30x5

2. Flat dumbbell press
2x25x12
2x27.5x12
2x30x10
2x32.5x8
2x35x8

3. Decline press
2x10x15
2x20x10
2x25x9
2x27.5x6

4. Machine fly
7 plates x15
10 plates x10
12 plates x5 - 太勉强了。。。 换轻点的
11 plates x5 - 没力了。。。

5. Dumbbell pull over
25x10
27.5x8
30x9

goblinkaka

jason_81 发表于 27-3-2013 11:36 PM
3月27日 星期三 最爱的 chest day
从刚开始做 gym 到现在， bench press 一直都是我最爱的动作之一。每次看 ...

超强， 想问下pull over到底是练那么的肌肉 有什么效果

lee__69

goblinkaka 发表于 27-3-2013 01:25 AM
这个

用这个是不是比较吃力？？

lee__69

jason_81 发表于 27-3-2013 11:36 PM
3月27日 星期三 最爱的 chest day
从刚开始做 gym 到现在， bench press 一直都是我最爱的动作之一。每次看 ...

有人spot好咯～～羡慕～～我每次都一个人玩的。。练gym solo 和玩dota solo的感觉真的不一样啊。。

lee__69

goblinkaka 发表于 27-3-2013 11:48 PM
超强， 想问下pull over到底是练那么的肌肉 有什么效果

是lower chest吗？？

goblinkaka

lee__69 发表于 28-3-2013 12:04 AM
用这个是不是比较吃力？？

没什么差吧。 用直的也一样， 用这个 感觉有对hammer curl的效果，用这个我可以60kg 用直的 biceps curl的旨式 我只能55kg

jason_81

goblinkaka 发表于 27-3-2013 11:48 PM
超强， 想问下pull over到底是练那么的肌肉 有什么效果

老实说我也不是很懂。有些人说能够增加身体的厚度。这个动作需要在快要结束时才做的。

http://www.leehayward.com/pullover.htm

goblinkaka

jason_81 发表于 28-3-2013 12:32 AM
老实说我也不是很懂。有些人说能够增加身体的厚度。这个动作需要在快要结束时才做的。

http://www.lee ...

我很少做，而且 都是最后一个才做的

jason_81

goblinkaka 发表于 28-3-2013 12:08 AM
没什么差吧。 用直的也一样， 用这个 感觉有对hammer curl的效果，用这个我可以60kg 用直的 biceps curl的 ...

窄握好像是做背后的厚度， 宽握阔展 Lat。

goblinkaka

jason_81 发表于 28-3-2013 12:40 AM
窄握好像是做背后的中心， 宽握做 Lat。

pull down窄握是练lat的，宽握是练背中间的

jason_81

lee__69 发表于 28-3-2013 12:05 AM
有人spot好咯～～羡慕～～我每次都一个人玩的。。练gym solo 和玩dota solo的感觉真的不一样啊。。

呵呵，拉朋友一起做 gym 咯。
我尝试过，其实很难拉到朋友做的。大部分的人做了几天后就会失踪，甘愿 burn 掉 membership 费。。。 我的同事和在工作或学校认识的朋友根本就没有人是做 gym 的。。。 虽然我已经很努力的唆使他们拿铁了。。。
在 gym 里认识朋友后跟他们一起做吧。每天去 gym 的来来去去就是那几个人。去久了天天看到就会认识了。

lee__69

jason_81 发表于 28-3-2013 12:47 AM
呵呵，拉朋友一起做 gym 咯。
我尝试过，其实很难拉到朋友做的。大部分的人做了几天后就会失踪，甘愿 ...

有认识人，但是他们玩的跟我都不一样的。。又不好意思叫他们来spot我，他们又在练别的。。
去到打打招呼聊聊几句罢了。。

Traveller13

goblinkaka 发表于 27-3-2013 11:48 PM
超强， 想问下pull over到底是练那么的肌肉 有什么效果

一般说法是pull over 能增加胸的厚度，大多数人都是拿来做finisher
不过Pull over也不是单单用到胸部的Muscle罢了, 也有些人把pull over 放在 back day~

gnne84

Traveller13 发表于 28-3-2013 11:22 AM
一般说法是pull over 能增加胸的厚度，大多数人都是拿来做finisher
不过Pull over也不是单单用到胸部的 ...

barbell 手比较直的中LAT 比较多
dumbbell的手肘弯的中胸比较多
对吗？

Traveller13

gnne84 发表于 28-3-2013 11:33 AM
barbell 手比较直的中LAT 比较多
dumbbell的手肘弯的中胸比较多
对吗？

是有这样说，不过我都用dumbbell比较多。
之前用过barbell，感觉不好控制，有时候做到后面会歪一边去

gnne84

Traveller13 发表于 28-3-2013 11:49 AM
是有这样说，不过我都用dumbbell比较多。
之前用过barbell，感觉不好控制，有时候做到后面会歪一边去 ...

我学到的是
straight arm barbell pullover, lat 多些-back day , 和Straight Arm Cable Lat Pull Down 很像
bend arm dumbbell pullover, chest 多些- chest day
lat 很失败下。。。

Traveller13

gnne84 发表于 28-3-2013 11:59 AM
我学到的是
straight arm barbell pullover, lat 多些-back day , 和Straight Arm Cable Lat Pull Down  ...

我这里学到的也是这样，不过不分barbell/dumbbell, 只分手的位置（straight/bent)
btw~ 为什么说lat 很失败呢？

gnne84

Traveller13 发表于 28-3-2013 12:07 PM
我这里学到的也是这样，不过不分barbell/dumbbell, 只分手的位置（straight/bent)
btw~ 为什么说lat 很失 ...

成绩不明显。还在努力咯。。

Traveller13

gnne84 发表于 28-3-2013 12:09 PM
成绩不明显。还在努力咯。。

慢慢来吧
练Lat真的很不简单，感觉比重量来的重要。
这需要一定的时间，慢慢来吧

quote from 简 “几天砍出腹肌是没问题的，但几天要开翅膀就不太可能”