《5/12更新》重新振作！不对自己残忍，别人就会对你残忍！

overlover

我想大多数人发胖的原因，都是因为青春期吃太多，至少我是其中一个例子。
在这里和大家分享我的减肥人生~

我的肥胖大概从五年级开始吧，记得那时候的假期，我就在家大吃大喝，于是毫无忌惮的从 38kg 胖 10 kg，
要知道五年级的小女生来说，48 kg 算是很肥了，那时候还可以用可爱来形容，这种胖法没有间断，五年级的暑假我又胖 了，上了六年级过后，我的体重是 52kg 。小时候的自信是零，尤其是当老师每次要量体重的时候，同学们听到我五字头的体重，总会发出惊呼声。而我的自卑感，也渐渐在那时候越来越重。
不只是同学们的取笑，就连亲戚也常常揶揄我，还记得小时候他们总是会说：“呐，这衣服是姑姑买给你的，最大件的了，你看可不可以穿？”

度过了没有朋友的小学生涯，上到中学的我决定改变心态，不再沉默，不再安静，不想再没有朋友。
于是我总是成为炒热气氛的那一个，朋友眼中的开心果，开玩笑的对象，在他们眼里都认为，我不会不开心啊~
我的体重也没有降过，52, 53, 54...........

中学的那几年我的体重都在 55-60 之间，并且自我感觉还很良好（不晓得是不是太过乐观了，搞笑惯了，还是说...已经看开了？）不是的，因为朋友之间不再取笑我，开玩笑的我都接受了，记得那时候最常听到的一句话是：《如果你瘦下来我一定追你咯》，高中生涯五年，只能说有朋友万事足吧，更别说什么追求者，谈恋爱了~

还有另一方面，我压力的来源，还是那些亲戚.......每年年尾学校假期，我就开始拼命减肥，害怕他们新年回来看到我，又会说：“你还是这样肥啊？买不到你的衣服了咯，幸好没有买给你”（姑姑们都是驻外地，每年回来都会买新衣服给家里的小孩子，真的就唯独我）每年的新年，大家都好漂亮噢~我永远只是 T-SHIRT 牛仔裤而已。

中学毕业后，出来打工，不知道哪里一天，哪里来的意志力，让我决定要减肥，当时，我的体重是 63KG。
我记得两个月的时间，我就瘦下来了，为什么？因为我一天只吃一餐（午餐）并且持续了两个月，只喝白开水。肚子饿？看戏咯，睡觉咯，和家人聊天咯。那一次，我很有毅力，两个月，我从 63KG 瘦到 50KG 。
自从小学毕业后，体重计上不曾出现 50 这个字眼了。而我以往的减肥都很没有毅力（苹果减肥，吃米粉减肥，摇呼拉圈减肥，有瘦1-2KG ，不过复胖得惨不忍睹，以前减肥都不超过一个月就放弃了）

记得一天一餐减肥的时候，刚开始一个星期，我坐下站起来都会觉得头晕，但是我告诉自己，要瘦就要忍，会过去的。一定会过去的。减肥不难，最重要的是毅力，还有维持。

50KG 的我，真的很开心，以前不能穿的衣服，现在都能穿了，去逛街不必害怕找不到SIZE，但其实我还是很自卑，我还是不敢穿裙子，或者无袖的衣服。只是穿了合身的上衣+短裤，已经让我非常满足。
我开始恢复了正常的饮食，大家都知道，节食减肥，101 % 是会复胖的，但是我认为，节食是非常必需的，如果你是大吃大喝的人，节食绝对是你减肥的第一步。因为我们要把胃口缩小缩小，减肥后的我，没有像以前的食量那么大了，正常的三餐已经让我很饱，甚至吃得比以前少。复胖还是有的，我的体重介于 52-53KG 之间，
我还可以接受。

但是，最近太不自爱了，体重飙升到 57KG ，我也知道是我自己的错，暴饮暴食，三餐加下午茶加宵夜，不肥都难，短短两个月，我又胖了 T^T 现在的我快要 57KG 了，我接受不到，要开始减肥，我还是习惯了我的方法。所以在这边写下我的减肥日记，和大家分享。

我的目标是 三个星期，看我能够瘦多少。不要为自己定下目标，或许会让你更 SURPRISE 噢！
所以我每次减肥都是定期限，没限定要瘦多少。希望大家支持我，陪我一起度过三个星期！！

overlover

我的减肥方法很简单，因为越复杂，越容易放弃噢。
这个星期开始恢复我一天一餐的习惯，把每一天吃的东西都记录在这里，确定自己不会犯规，警惕自己。

减肥期间最好戒掉所有的零食，饮料（甜），雪糕蛋糕之类的。越好吃热量越高。
当然一天一口是不为过，只不过我试过，通常吃了一口，就会吃一大堆了。我承认我的自制能力很差一下==

所谓的一天一餐，就是一天吃一餐咯（废话），尽量选择早上/中午。晚上吃就是一发不可收拾啦~
上一次减肥，我选择吃午餐，但是想到很多人，N 次说过不吃早餐会老更快，肥更快啊啊啊啊，
所以这一次，我选择吃早餐咯。
早餐吃得像皇帝OKAY~ 所以你要吃什么就吃什么吧~但是饱就好，不要吃到撑，让你的大脑知道 AND 熟悉 饱的感觉。

戒掉我超爱喝的奶茶，NESCAFE ，饼干等等等等，我爱你们，但是，我们不可以长久的！

接下来我就开始纪录我每天吃了什么，到底会不会犯规？呵呵，我对我的信心是 95%，减肥，就是要有毅力。

加油大家^_^

大家有什么可以一起分享，我们一起努力享瘦生活！

overlover

第一个星期通常会比较难挨，毕竟胃口养大了，要一时缩小也是很难的，你想要多瘦。就会有多大的毅力了！26/11/2012~2/12/2012

Day 1 （26/11/2012）

早餐 - 没吃（下午临时决定减肥的）
午餐 - 苹果一颗 + 咖喱鸡（两块） + 马铃薯 + 长豆
非常很有罪恶感，一度觉得我会忍不住。
晚餐 - 果然，吃了多几块咖喱鸡，还吃半片 roti canai ，太放肆了！

额外运动 - 15 分钟有氧运动

第一天都是比较难维持，终于感受到好久没感受的 “饿”的滋味，哈哈，但我是开心的，因为是瘦的开始^_^

饮料的话：我喝 1 litre 的 绿茶+ 1 litre 白开水，甜的饮料一律 NONONO ！


Day 2 （27/11/2012）

早餐 - 吃了饭 + 卤豆干 + 卤蛋 （很饱很满足）
午餐 - 没吃
晚餐 - 没吃

额外运动 - 15 分钟有氧运动

饮料也是一样噢。

没有破戒，非常有成就感。

Day 3 （28/11/2012）

早餐 - 烧肉汤面 （超级好吃哈哈哈哈）
午餐 - 一颗苹果 （早上面条很少也）
晚餐 - 没吃

额外运动 - 25 分钟有氧运动（烧肉的pasal ，罪恶感）

饮料也是一样噢。

Day 4  （29/11/2012）

早餐 - 炒面 + 卤豆干 + 午餐肉
午餐 - 没吃
晚餐 - 没吃

额外运动 - 20 分钟有氧运动

饮料也是一样噢。

Day 5 （30/11/2012）

早餐 - 鸡饭 （看到效果了，因为胃口真的变小了，吃了半包就饱了，所以决定另外半包留着下午吃^^）
午餐 - 把剩下的半包鸡饭吃掉了，好有罪恶感 T^T 因为很饱，不可以松懈！！今天决定做久一点的有氧^^
晚餐 - 没吃

额外运动 - 20 分钟有氧运动

饮料也是一样噢。（今晚和朋友出去 yamcha，朋友点了鸡扒饭，珍珠奶茶 T^T ，我只点了 Teh-O 不加糖 >,,<

Day 6 （ 1/12/2012）十二月咯！！

早餐 - 煮 maggie 面吃，kosong 的~,~
午餐 - 吃了半颗苹果
晚餐 - 嘴馋吃了半个紫色番薯>..<

额外运动 - 20 分钟有氧运动

饮料也是一样噢。

Day 7 （2/12/2012）

早餐 - 没吃（睡迟了直接吃 brunch）
午餐 - 咖喱（我的最爱啊两块鸡胸肉，大量长豆，几块马铃薯，腐竹，东粉）非常饱 XD
晚餐 - 没吃

额外运动 - 20 分钟有氧运动

今天星期天，在家很懒惰喝水 T^T 只喝了 1 litre 白开水



**个人觉得减肥的时候不要逼自己吃不喜欢的东西，比如代餐（有些代餐真的很难喝）或者老人麦（这个看个人啦，我是不喜欢，也有尝试过，不到三天就放弃了）

**食物的话，吃些平常你会吃的东西吧，以后的复胖机会也比较低。不要压抑自己，强迫自己噢 ^^

**减肥的时候一天能吃到一样自己喜欢的食物，那种感觉是很满足的，心情好一点，减肥自然也比较容易咯^^
减肥也是可以开开心心减^^

1/12/2012 - 目前状态 ：目前体重下了，我相信这个星期只是减了水分罢了，还要继续努力不可以松懈！另外一开始有氧运动好喘！好酸！但是只要坚持下去！一定可以handle了！下个星期要加多半个小时的呼拉圈（调朔一下我的游泳圈+三层肉）

第一个星期结束了！！！开心！！！！

overlover

第二个星期开始！！战斗！！

看见自己瘦下来，真的好有成就感，努力和坚持没有白费到 T^T
胃口已经减小了，吃得少，也要加上运动！
腰的肥肉很难减 T^T
晚餐开始吃些东西，害怕瘦得太快会更容易复胖 >,<

3/12/2012 ~ 9/12/2012

Day 8 （3/12/2012）

早餐 - 经济面 + 一颗蛋 + 豆干
午餐 - 没吃
晚餐 - 半个紫色番薯

有氧运动 20 分钟

饮料一样。

Day 9 （4/12/2012）

早餐 - 面
午餐 - 没吃
晚餐 - 小个的jagung一个。

额外运动 25 分钟。

饮料一样。

Day 10 （5/12/2012）

早餐 - 饭 2/3 ，马铃薯两块，卤豆干 1/2
午餐 - 没吃
晚餐 - jagung一个

额外运动 25 分钟

饮料一样。

Day 11 （6/12/2012）

早餐 - 一个菜包，半包饭
午餐 - 待更新 =）

overlover

保留保留保留

overlover

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保留保留保留

Mylittlecabbage

你。。。有需要這麼折磨自己嗎？你的身高多少？

overlover

Mylittlecabbage 发表于 29-11-2012 03:11 PM
你。。。有需要這麼折磨自己嗎？你的身高多少？

不算折磨啦，不想再放纵自己了，所以要练小胃口 ^_^

我真的很不标准，156cm 57kg，我属于全身肥的，胸部又大，脸又大zzzzzz T^T

Mylittlecabbage

overlover 发表于 29-11-2012 03:21 PM
不算折磨啦，不想再放纵自己了，所以要练小胃口 ^_^

我真的很不标准，156cm 57kg，我属于全身肥的，胸 ...

我163，曾經到85，不過還是瘦下來了，
hmm，還是要注意健康吧，有時肚腩不要吃，
皮膚，頭髮，身體的器官還是要吃的

overlover

Mylittlecabbage 发表于 29-11-2012 03:34 PM
我163，曾經到85，不過還是瘦下來了，
hmm，還是要注意健康吧，有時肚腩不要吃，
皮膚，頭髮，身體的器 ...

那你现在多少kg呢？

嗯，之前维持两个月的一天一餐，搞得我掉头发，脸色不好。所以这次只是设定三个星期，想要把食量调整一下，才慢慢维持。真的减肥很容易，最难是维持，不想再和复胖扯上关系了 T^T

Mylittlecabbage

overlover 发表于 29-11-2012 03:45 PM
那你现在多少kg呢？

嗯，之前维持两个月的一天一餐，搞得我掉头发，脸色不好。所以这次只是设定三个星 ...

我現在58左右，我有在樓裡放照片，激勵自己

不過，你這樣營養不均衡，如果你的一餐的菜單，好好分配均勻，
三餐吃得飽又營養，絕對不是問題

overlover

Mylittlecabbage 发表于 29-11-2012 03:52 PM
我現在58左右，我有在樓裡放照片，激勵自己

不過，你這樣營養不均衡，如果你的一餐的菜單，好好分配均 ...

哇，你瘦了好多，你用多久时间？

嗯，我先在节食的目的是要调整我的食量啊，所以三个星期是足够的。
不瞒你说，我的食量很惊人的==连我妈妈看着我吃都觉得害怕。
我可以一个人吃 mcd 早餐 一个big breakfast , 一个 egg sausage burger, 2 pcs hashbrown, 2 pcs pancake ，我的天我现在想到都怕，最近两个月一直吃快餐，一个星期最少3次 kfc ，回想起来很后悔 T^T
维持了一年的体重就被这两个月打败咯（暴饮暴食的关系）希望调回来，然后我就会乖乖的三餐定时定量了 >_<

Mylittlecabbage

overlover 发表于 29-11-2012 04:04 PM
哇，你瘦了好多，你用多久时间？

嗯，我先在节食的目的是要调整我的食量啊，所以三个星期是足够的。

一年，維持了2，3年

不過，你也不需那麼久，3天后，你的胃口應該會大減了，
然後回復正常營養的三餐？

Bremen

overlover 发表于 29-11-2012 12:07 PM
午休回来更新第一个星期的菜单噢~~

第一个星期通常会比较难挨，毕竟胃口养大了，要一时缩小也是很难的， ...

楼主，你比我还夸张。。。。不过你的餐单真的要改。。。
怕事怕你还没成功就出事。。。。

overlover

Mylittlecabbage 发表于 29-11-2012 04:37 PM
一年，維持了2，3年

不過，你也不需那麼久，3天后，你的胃口應該會大減了，

我打算下个星期才开始噢~嘻嘻

overlover

Bremen 发表于 29-11-2012 06:32 PM
楼主，你比我还夸张。。。。不过你的餐单真的要改。。。
怕事怕你还没成功就出事。。。。

要瘦就要忍 >..<

Bremen

overlover 发表于 29-11-2012 08:44 PM
要瘦就要忍 >..<

忍不代表不吃。。。你可以试看dukan减肥法。。。不用减吃，又可以减肥。。。。

overlover

Bremen 发表于 29-11-2012 11:59 PM
忍不代表不吃。。。你可以试看dukan减肥法。。。不用减吃，又可以减肥。。。。

dukan ？是怎样的？

Bremen

overlover 发表于 30-11-2012 08:19 AM
dukan ？是怎样的？

http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2844426&extra=&page=1