易肥难瘦人的私人空间

易肥难瘦

嗯。。其实在佳礼看贴看很久了。
一直很佩服大家的恒心与坚持，我自认未必做的到。
我一路讲要减肥也很久了， 也不见得有进展，希望我这一次会做得到。

这次下定决心要瘦的主要原因是：看清楚了这个社会， 始终比较瘦是会比较讨好的，工作起来应该也比较顺
所以我要瘦。。。加上朋友，同事，亲戚都说我很胖了， 个人看近照也有同感， 所以要开贴， 要瘦。。:@

我最胖时期（应该就是现在）= 68kg 上下
终极目标 = 53kg
共需减 = 15kg

严格来说昨天是第一天开始认真减肥，希望在年底可以至少达到58kg, 以下是我的饮食记录：

22.08.2012
早餐：无糖咖啡， 面包
Snack: Neslo 一杯
午餐：辣死你妈 （超级无敌不应该）
晚餐：popiah 两件

（失败的第一天）

易肥难瘦

23.08.2012
早餐：KFC早餐 + teh tarik
午餐：三文鱼 + 煎蛋
Snack: 豆奶一杯
晚餐：还没过，但是打算喝麦片。
运动：爬楼梯 （上下15 格 x 50 次）

希望是成功的一天。还没量体重， 鼓不起勇气。

diananyy

hihi ， 恭喜 日記開張！ ~~

問一下， 你是要使用dukan diet 來減肥嗎？  

還有 “早餐：KFC早餐 + teh tarik ” <---- 也是super duple 不應該吃！！

炸雞有去皮嗎？ 裏頭有沒有side dishes ? 請寫詳細一點。。。
減肥時，teh tarik 也不可以喝 ！裏頭含有很多奶精， 糖！  請多喝清水 / 茶（無糖）/咖啡 （低糖， 不放奶）  

請記得 早餐要吃得好 （意思 是 有營養 ， 不是豪華。。。  ）
午餐吃的飽 （這裡指的是7 分飽）
晚餐吃的少 （盡量不要在晚上吃飯和粉， 避免油炸的食物）

diananyy

你可以作參考。。。

你的體重是大約68kg , 由於我不知道你的身高， 年紀， 所以大概計算你每天的基本代謝率 是1495 Kcal .

基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1495卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1495卡路里。

如果健康地減肥 ， 你每天可以吃 1300 大卡-1800 大卡。 不要以爲 你每天吃800 大卡， 就可以減肥的比較快， 這是錯誤的。 你的身體新陳代謝率會降得更低， 然後身体得不到足夠的營養， 會導致 脫髮， 皮膚暗淡， 老化，等等的疾病。

最基本的減肥法是計算卡路里， 知道了你每天可以吃的卡路里之後， 有時候你買食物前 可以 先看一看 包裝後面的標簽。

另外， 我可以建議一下下你的餐單嗎？  
餐單 1 ：
早餐：2 顆茶葉蛋/ 水煮雞蛋 （只吃一顆蛋黃）+ 2 片麵包 （gardenier ）+ 咖啡 （無糖或放減肥糖）（這個早餐 大概 400 大卡）
中間 嘴巴癢 ：sun sweet 西梅 3 顆 / 蘇打餅乾兩片 （大約 70 大卡）
午餐：飯半碗 （這是吃飯用的小碗哦， 不要用大碗公來量， 我會鞭你的哦 ！！ ） + 兩樣炒青菜 + 雞肉3 小塊 /魚肉一塊，不要 “撈汁”  （午餐大約 500 大卡）
下午茶：水果一份/ yugort 一罐/ 蘇打 餅乾2 塊 （下午茶 大約 70 大卡）
晚餐 ：燕麥 40 g ( 大約 4 鉄匙）+ 雞肉碎+紫菜 （  晚餐大約 220 大卡）

餐單2 :
早餐 ：sanwiches 2 塊 （雞蛋， 火腿 都可以 ， 盡量少myoneise ）+ 豆奶（ 大約 400 大卡）
午餐 ：tomyam湯 （海鮮／雞肉）＋一碗飯　（　大約 500 大卡）
下午茶: 水果一份/yogurt 一杯/蘇打餅乾2 片 （大約 70 大卡）
晚餐 ：清湯果條+ 魚丸 2 粒+ 釀豆腐 2 塊。 （大約 500 大卡）


兩個餐單  分別 都是 一天 大約 1300 - 1500 大卡  
由於 我 習慣了 dukan diet ， 所以我會吃比較多的蛋白質。。。 以上只作參考。。。
希望這能夠幫助你。 日記最好紀錄詳細。 不然 發揮不了 他的用處。

易肥难瘦

好的好的， 谢谢你的餐单。。。
哈哈， 新来嘛， 所以记录的不够详细， 会改进的。

我是想用dukan啊， 但是怕有时候不方便全天是pure protein...所以就参杂一些再别的贴看到的方法咯。。

易肥难瘦

我喜欢你的餐单， 感觉可以吃很多哦 ， 会参考的
好， 这个周末尽量把材料买齐后， 就要认真打拼咯。。。

diananyy

易肥难瘦 发表于 23-8-2012 05:30 PM
我喜欢你的餐单， 感觉可以吃很多哦 ， 会参考的
好， 这个周末尽量把材料买齐后， 就要认真打拼咯。 ...

很高興 你喜歡， 如果你能夠加上運動 會更好。。。

每天 運動 最少 30 分鐘， 身體綫條會更美。

你爹临死前

楼主加油！
15kg很快就可以了！
坚持啊！

易肥难瘦

嗯，要坚持。。
我有加运动哦， 每晚爬楼梯至少50次。

现在有点肌肉酸痛的feel，应该是很久很久没运动咯， 但是要坚持每天爬！！！

24.08.2012
今天早上量的体重 ：68.3kg , 哎呀呀！！

diananyy

易肥难瘦 发表于 24-8-2012 07:42 AM
嗯，要坚持。。
我有加运动哦， 每晚爬楼梯至少50次。

連續兩天都吃這麽油膩， 沒有增加已經很好了~ 應該開心！~

周末記得 不放肆哦~

星期六，星期天早上起來 ， 先照一照鏡子，對自己說 " 我要瘦， 我不吃油膩的食物 ！ "

易肥难瘦

diananyy 发表于 24-8-2012 10:40 AM
連續兩天都吃這麽油膩， 沒有增加已經很好了~ 應該開心！~

周末記得 不放肆哦~

周末还真是很大的挑战。。希望我可以挨得过

ericpipi

跟我一样,我们可以做朋友吗?

易肥难瘦

ericpipi 发表于 24-8-2012 12:18 PM
跟我一样,我们可以做朋友吗?

当然可以，减肥路上不孤单嘛

易肥难瘦

到目前为止摄取的食物

24.08.2012

早餐 ：3 片麦面包 + chilli tuna + 无糖咖啡一杯 (大概是350卡)
午餐：一小块三文鱼 + 罐头茄汁豆 + 半杯豆奶有multigrain 的那种 （大概是500-550 卡吧）
晚餐：还没， 但希望不要破功哟。。。。
snack: Cereal bar 1 个（大概100卡）

以上的卡路里都是agak agak 吧了，因为有时很难找到一模一样的食物和 serving size 来参考
神啊， 保佑我晚上不要嘴巴痒。。。。。pleaseeeeeeeeeeeeeeee

Yuke

减肥路上不孤单嘛 >> Im also suffering for a year

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 01:38 PM
减肥路上不孤单嘛 >> Im also suffering for a year

你也快快來一起寫日記啦~ 呵呵呵~~ 給我這個"惡魔" 看看 你每天怎麽吃！

這裡還有很多成功的達人， 可以慢慢矯正 不對的減肥習慣, 邁向健康的生活！ ~

易肥难瘦

diananyy 发表于 24-8-2012 02:02 PM
你也快快來一起寫日記啦~ 呵呵呵~~ 給我這個"惡魔" 看看 你每天怎麽吃！

這裡還有很多成 ...

diananyy, 我今天so far 没犯规吧。。。算中规中矩ho?

Yuke

Today breakfast : whole grain bread with boil egg + cucumber + tomato & drink a cup of coffee (should not be )

Lunch : oat + anlene milk powder  

Snack : 2 psc Jacob biscuit felt hungry

diananyy

易肥难瘦 发表于 24-8-2012 03:31 PM
diananyy, 我今天so far 没犯规吧。。。算中规中矩ho?

乖~~~ 來,sayang ~~ 記得星期六星期天 自己看着辦~ 我放假去咯 ~~ hiak hiak !  

diananyy

Yuke 发表于 24-8-2012 04:16 PM
Today breakfast : whole grain bread with boil egg + cucumber + tomato & drink  a cup of coffee  ...

我的意思是自己開一個新的樓~~