|
查看: 3213|回复: 33
|
征询意见：比赛时如何应对斜坡？
[复制链接]
|
|
|
在比赛时大家认为遇到斜坡时应该怎样？
上坡跑，下坡走？还是上坡走，下坡跑？还是上下都跑或上下都走？
我问这个问题是因为PBIM。
我差不多每天来回槟威大桥，我觉得它中间的高度对跑步来说是一种考验，至少我自己会跑到很喘。
上坡时跑比走消耗体力大得多，可是速度差距大吗？符合经济效益吗？下坡时轻松得多，可是比赛时冲下坡明智吗？
槟威大桥斜坡的长度真的是找不到同样长度的斜坡来练习。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 01:59 PM
|
显示全部楼层
若是太斜不能的话，上就放慢速度跑，下就 relax 跑。。。
再不能的话，上快走，下就 relax 跑。。。
我是酱的。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-5-2012 03:09 PM
|
显示全部楼层
若是太斜不能的话，上就放慢速度跑，下就 relax 跑。。。
再不能的话，上快走，下就 relax 跑。。。
...
David84 发表于 19-5-2012 01:59 PM 
你觉不觉得慢跑上坡其实也很吃力，好不了多少？我是这样觉得，因为上坡的时间变更长，意味着＂比较辛苦＂的时间更长。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 03:26 PM
|
显示全部楼层
多点去跑山啊，练习趴楼梯啊。。
应该对你有帮助。。。
PBIM 2012 报了？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 05:29 PM
|
显示全部楼层
在比赛时大家认为遇到斜坡时应该怎样？
上坡跑，下坡走？还是上坡走，下坡跑？还是上下都跑或上下都走？
...
web 发表于 19-5-2012 01:05 AM 
很容易，你天天去跑植物园的大圈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 07:43 PM
|
显示全部楼层
我所看到的是（经验不多，这能告诉书里看到的），上斜坡是步伐放小，就是不要太大步。这样每一步都会变得不那么吃力，然后如果气魄不是很够的话就放慢速度。让自己尽量不要那么喘。
下坡时就用上坡留下来的气，因为下坡，步伐可以加大，因为下坡不会那么吃力。如果你是完全不熟悉比赛场地，看到很斜的斜坡，而且看不到尽头，就停下来用快走（如果你体能本事非常的好）。
希望能够给你一点概念。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 09:08 PM
|
显示全部楼层
|
去找一段最短500米的斜坡上下数次就会习惯了..如果有超过1公里以上的斜坡更好..跑数次上下就够你了.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 09:22 PM
|
显示全部楼层
很容易，你天天去跑植物园的大圈
北侠欧阳春 发表于 19-5-2012 05:29 PM 
对，很明显经验不足 还有腿部肌还不强 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 10:30 PM
|
显示全部楼层
我所看到的是（经验不多，这能告诉书里看到的），上斜坡是步伐放小，就是不要太大步。这样每一步都会变得不 ...
stanz1984 发表于 19-5-2012 07:43 PM
如果知道路线了,也大约知道斜坡的长度和难度了,就用自己可以的速度去跑完他..如果跑着的时候看不见斜坡的尽头,其实也不必要停,就放小脚步继续跑就是了...斜坡,也不会难到连跑也跑不动吧..除非自己根本就训练不足,那就另当别论.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 10:59 PM
|
显示全部楼层
|
最近我很常去跑一段650米的斜坡,这斜坡很斜,开车需要1-2号牙才可以上的.我相信1.3的ISWARA需要1号牙吧!这样的斜坡在比赛是不会有的,因为太斜了.我就在这里跑了几个回合,4-5回合.后来我在练长跑时候,多少有些路线我会穿插斜坡路段的,因为经过在650米那种斜坡训练后,我跑一般马路上的斜坡就真的轻松不少了,还感不到斜呢.....所以楼主该去寻找比大桥还难的斜坡来练练吧!就没问题了. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-5-2012 02:06 PM
|
显示全部楼层
|
跑大桥的话，斜坡占很短的路程，训练时没必要去跑斜坡。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-5-2012 11:29 PM
|
显示全部楼层
小弟以前去bukit dumbar的斜坡练习
中等速度+大步跑上去，然后慢慢jog下来
这样持续大概做了8次
一个月一次
现在跑斜坡也不会很辛苦 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-5-2012 11:51 PM
|
显示全部楼层
多点去跑山啊，练习趴楼梯啊。。
应该对你有帮助。。。
PBIM 2012 报了？
David84 发表于 19-5-2012 03:26 PM 
报了半马。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-5-2012 11:53 PM
|
显示全部楼层
很容易，你天天去跑植物园的大圈
北侠欧阳春 发表于 19-5-2012 05:29 PM
左边上蓄水池的斜坡上四五次就倒了。
还有，没那么好命可以天天跑咯！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-5-2012 11:58 PM
|
显示全部楼层
去找一段最短500米的斜坡上下数次就会习惯了..如果有超过1公里以上的斜坡更好..跑数次上下就够你了....
来自亚庇的成 发表于 19-5-2012 09:08 PM
这种场地我这里好像没有。
有的就是植物园旁边上Penang Hill的路。那不是人跑的。.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-5-2012 11:59 PM
|
显示全部楼层
对，很明显经验不足 还有腿部肌还不强
goblinkaka 发表于 19-5-2012 09:22 PM
对42男来说我肯定是经验不足啦～～.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-5-2012 12:03 AM
|
显示全部楼层
我所看到的是（经验不多，这能告诉书里看到的），上斜坡是步伐放小，就是不要太大步。这样每一步都会变得不 ...
stanz1984 发表于 19-5-2012 07:43 PM
谢谢。我就是这样尝试，不过可惜没有够长的斜坡练习，怕到时候到一半就停下来走了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-5-2012 12:08 AM
|
显示全部楼层
最近我很常去跑一段650米的斜坡,这斜坡很斜,开车需要1-2号牙才可以上的.我相信1.3的ISWARA需要1号牙吧!这样 ...
来自亚庇的成 发表于 19-5-2012 10:59 PM
比大桥难（斜）的有，可是大桥斜度却超过1km的很难找了。我大概算过大桥中间开始斜的部分有1km。大桥应该是不让人上去跑或走的，连脚车都不可以上。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-5-2012 12:14 AM
|
显示全部楼层
小弟以前去bukit dumbar的斜坡练习
中等速度+大步跑上去，然后慢慢jog下来
这样持续大概做了8次
一个月一 ...
伯肯 发表于 20-5-2012 11:29 PM
Bukit Dumbar最长斜坡从兴都庙上到PBAPP前面carpark大概才250m。我有试过几次。我还是怕练出来的持续上坡能力不够一口气上大桥。大桥上坡有1km，最后几百meter有点太斜，不敢掉以轻心。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-5-2012 12:18 AM
|
显示全部楼层
跑大桥的话，斜坡占很短的路程，训练时没必要去跑斜坡。
polo22 发表于 20-5-2012 02:06 PM
驾车过大桥我就最有经验，跑步过我还没试过。但愿如你所说。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
1993 
54
