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征询意见:比赛时如何应对斜坡?
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在比赛时大家认为遇到斜坡时应该怎样?
上坡跑,下坡走?还是上坡走,下坡跑?还是上下都跑或上下都走?
我问这个问题是因为PBIM。
我差不多每天来回槟威大桥,我觉得它中间的高度对跑步来说是一种考验,至少我自己会跑到很喘。
上坡时跑比走消耗体力大得多,可是速度差距大吗?符合经济效益吗?下坡时轻松得多,可是比赛时冲下坡明智吗?
槟威大桥斜坡的长度真的是找不到同样长度的斜坡来练习。 |
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发表于 19-5-2012 01:59 PM
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若是太斜不能的话,上就放慢速度跑,下就 relax 跑。。。
再不能的话,上快走,下就 relax 跑。。。
我是酱的。。。 |
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楼主 |
发表于 19-5-2012 03:09 PM
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若是太斜不能的话,上就放慢速度跑,下就 relax 跑。。。
再不能的话,上快走,下就 relax 跑。。。
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David84 发表于 19-5-2012 01:59 PM
你觉不觉得慢跑上坡其实也很吃力,好不了多少?我是这样觉得,因为上坡的时间变更长,意味着"比较辛苦"的时间更长。 |
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发表于 19-5-2012 03:26 PM
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多点去跑山啊,练习趴楼梯啊。。
应该对你有帮助。。。
PBIM 2012 报了? |
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发表于 19-5-2012 05:29 PM
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在比赛时大家认为遇到斜坡时应该怎样?
上坡跑,下坡走?还是上坡走,下坡跑?还是上下都跑或上下都走?
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web 发表于 19-5-2012 01:05 AM
很容易,你天天去跑植物园的大圈 |
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发表于 19-5-2012 07:43 PM
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我所看到的是(经验不多,这能告诉书里看到的),上斜坡是步伐放小,就是不要太大步。这样每一步都会变得不那么吃力,然后如果气魄不是很够的话就放慢速度。让自己尽量不要那么喘。
下坡时就用上坡留下来的气,因为下坡,步伐可以加大,因为下坡不会那么吃力。如果你是完全不熟悉比赛场地,看到很斜的斜坡,而且看不到尽头,就停下来用快走(如果你体能本事非常的好)。
希望能够给你一点概念。 |
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发表于 19-5-2012 09:08 PM
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去找一段最短500米的斜坡上下数次就会习惯了..如果有超过1公里以上的斜坡更好..跑数次上下就够你了.... |
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发表于 19-5-2012 09:22 PM
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很容易,你天天去跑植物园的大圈
北侠欧阳春 发表于 19-5-2012 05:29 PM
对,很明显经验不足 还有腿部肌还不强 |
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发表于 19-5-2012 10:30 PM
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我所看到的是(经验不多,这能告诉书里看到的),上斜坡是步伐放小,就是不要太大步。这样每一步都会变得不 ...
stanz1984 发表于 19-5-2012 07:43 PM
如果知道路线了,也大约知道斜坡的长度和难度了,就用自己可以的速度去跑完他..如果跑着的时候看不见斜坡的尽头,其实也不必要停,就放小脚步继续跑就是了...斜坡,也不会难到连跑也跑不动吧..除非自己根本就训练不足,那就另当别论.. |
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发表于 19-5-2012 10:59 PM
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最近我很常去跑一段650米的斜坡,这斜坡很斜,开车需要1-2号牙才可以上的.我相信1.3的ISWARA需要1号牙吧!这样的斜坡在比赛是不会有的,因为太斜了.我就在这里跑了几个回合,4-5回合.后来我在练长跑时候,多少有些路线我会穿插斜坡路段的,因为经过在650米那种斜坡训练后,我跑一般马路上的斜坡就真的轻松不少了,还感不到斜呢.....所以楼主该去寻找比大桥还难的斜坡来练练吧!就没问题了. |
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发表于 20-5-2012 02:06 PM
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跑大桥的话,斜坡占很短的路程,训练时没必要去跑斜坡。 |
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发表于 20-5-2012 11:29 PM
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小弟以前去bukit dumbar的斜坡练习
中等速度+大步跑上去,然后慢慢jog下来
这样持续大概做了8次
一个月一次
现在跑斜坡也不会很辛苦 |
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楼主 |
发表于 20-5-2012 11:51 PM
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多点去跑山啊,练习趴楼梯啊。。
应该对你有帮助。。。
PBIM 2012 报了?
David84 发表于 19-5-2012 03:26 PM
报了半马。 |
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楼主 |
发表于 20-5-2012 11:53 PM
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很容易,你天天去跑植物园的大圈
北侠欧阳春 发表于 19-5-2012 05:29 PM
左边上蓄水池的斜坡上四五次就倒了。
还有,没那么好命可以天天跑咯! |
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楼主 |
发表于 20-5-2012 11:58 PM
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去找一段最短500米的斜坡上下数次就会习惯了..如果有超过1公里以上的斜坡更好..跑数次上下就够你了....
来自亚庇的成 发表于 19-5-2012 09:08 PM
这种场地我这里好像没有。
有的就是植物园旁边上Penang Hill的路。那不是人跑的。 |
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楼主 |
发表于 20-5-2012 11:59 PM
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对,很明显经验不足 还有腿部肌还不强
goblinkaka 发表于 19-5-2012 09:22 PM
对42男来说我肯定是经验不足啦~~ |
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楼主 |
发表于 21-5-2012 12:03 AM
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我所看到的是(经验不多,这能告诉书里看到的),上斜坡是步伐放小,就是不要太大步。这样每一步都会变得不 ...
stanz1984 发表于 19-5-2012 07:43 PM
谢谢。我就是这样尝试,不过可惜没有够长的斜坡练习,怕到时候到一半就停下来走了。 |
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楼主 |
发表于 21-5-2012 12:08 AM
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最近我很常去跑一段650米的斜坡,这斜坡很斜,开车需要1-2号牙才可以上的.我相信1.3的ISWARA需要1号牙吧!这样 ...
来自亚庇的成 发表于 19-5-2012 10:59 PM
比大桥难(斜)的有,可是大桥斜度却超过1km的很难找了。我大概算过大桥中间开始斜的部分有1km。大桥应该是不让人上去跑或走的,连脚车都不可以上。 |
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楼主 |
发表于 21-5-2012 12:14 AM
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小弟以前去bukit dumbar的斜坡练习
中等速度+大步跑上去,然后慢慢jog下来
这样持续大概做了8次
一个月一 ...
伯肯 发表于 20-5-2012 11:29 PM
Bukit Dumbar最长斜坡从兴都庙上到PBAPP前面carpark大概才250m。我有试过几次。我还是怕练出来的持续上坡能力不够一口气上大桥。大桥上坡有1km,最后几百meter有点太斜,不敢掉以轻心。 |
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楼主 |
发表于 21-5-2012 12:18 AM
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跑大桥的话,斜坡占很短的路程,训练时没必要去跑斜坡。
polo22 发表于 20-5-2012 02:06 PM
驾车过大桥我就最有经验,跑步过我还没试过。但愿如你所说。 |
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