減重等於減脂嗎？

jack_2

減重是很多人的經驗，更是許多人一輩子的奮鬥的目標。

很多人天真的以為，胖了以後，少吃一點就可以把脂肪減掉，但很抱歉，沒那麼容易!  因為，光靠節食所減掉的，多半是【非脂肪組織】和身體中的水分。

待續

jack_2

『非脂肪組織』又稱作 Lean Body Mass LBM，包括肌肉，骨骼和個器官。 LBM可說是體內執行熱量帶謝最重要的場所。我們攝取進身體的熱量，絕大多數是靠LBM燃燒掉的，肌肉部分更是身體熱量的燃燒器。偏偏，我們一節食不吃東西後，減掉的體重大部分是肌肉。我們把身體主要的熱量燃燒器減掉了，之後一恢復正常的進食，身體就更無法燃掉過多的熱量，反而更容易堆積成脂肪。

iFit愛瘦身

【瘦知识】瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑

【瘦知识】瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑

你知道吗？同重量的肌肉和脂肪，体积比为1:4，脂肪足足是肌肉的四倍大！而且同单位的脂肪能够消耗的热量，仅有肌肉的1/10。

图中的两位MM就是很好的例子，同样身高同样体重，但体脂率较高的MM看起来就松松垮垮，体脂率低的MM看起来就是窈窕淑女！

多余的脂肪，不只让人看起来身形松垮，還會危害健康；增加肌肉，不仅让人身形紧实，還能有效提升代謝率。

因此，真正的瘦身不是减去「体重」，而是「多余的脂肪」哦！

如果这篇文章对你有帮助，请帮小编按个赞，也欢迎大家留言发问哦！^^

想瘦得更健康更美丽，就快加入【iFit 愛瘦身Malaysia】粉丝团吧！https://www.facebook.com/IFitMalaysia

wtsiew

我们要如何减脂肪啊？我每天早上做十五分钟的有氧运动，一个星期跑步三次，一次为一小时。每天以大约的卡路里进入饮食。什么食物都吃但保持一千五白卡左右，有时低于。但是我还是痩不了！！怎么办？这样的生活維持了半年！

iFit愛瘦身

wtsiew 发表于 5-7-2013 01:43 AM
我们要如何减脂肪啊？我每天早上做十五分钟的有氧运动，一个星期跑步三次，一次为一小时。每天以大约的卡路 ...

【iFit愛瘦身Malaysia瘦小编】

「发胖」或「变瘦」的关键因素，其实就是「消耗」和「摄取」谁多谁少

打造易瘦体质的关键就是消耗>摄取！

如果你已经努力运动一段时间了，瘦身进度还是不好，那就要检视看看「运动量」和「饮食方式」是不是正确了~对症下药才能瘦得更有效率

在饮食方面，小编建议每天摄取的热量要略大于基础代谢率哦~看看1500大卡有没有超过基础代谢率！

如果你这半年来每日吃进的1500大卡都低于你的基础代谢率的话，就等同没有提供身体足够的能量，就算吃很少很快瘦了，也很容易多吃一点就又胖回来了…

要消除脂肪最好的方法就是有氧运动！每次要持续30分鐘以上、心跳达每分钟130左右，每星期累积150分钟的有氧能有效甩开脂肪^^

【iFit愛瘦身Malaysia】在facebook设立了fan pagehttps://www.facebook.com/IFitMalaysia
每天都会po各种关于健康瘦身的资讯，可以到那里看看哦~

有任何问题或疑惑，都欢迎你到facebook留言或私讯，这样小编就能更即时回复你，帮助你解决在减肥路上的困难咯！

Facebook粉丝团今晚将会发布十大减肥瘦身常见问题（上），小编推荐你去看看^^希望能帮助你

也欢迎你邀请朋友加入，一起健康减肥！

iFit愛瘦身

【瘦知识】和体重一样重要的事：体脂率

【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团有团员问小编：「为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？@@"」

其实，问题的根源，就出在「体脂率」上啊........（未完）


欢迎各位到【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团看完全文哦 https://www.facebook.com/IFitMalaysia

iFit愛瘦身

【瘦身随堂考】
Q：请问若体重50kg，体脂率30%，代表身上约有多少kg的脂肪呢？

1.10 kg
2.15 kg
3.20 kg

打造易瘦体质的关键之一，就在于不只看体重、更要让自己的「体脂率」下降到标准范围。
正确消脂甩肉，看起来会比超标的人窈窕纤细，健康状况也会比较好呢^^

【iFit 愛瘦身 Malaysia】    https://www.facebook.com/IFitMalaysia

iFit愛瘦身

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 公布解答啦^^


A：「体脂率」=「体内脂肪的比率」，一个体重50kg、体脂率30%的人，代表体内有整整15kg的脂肪！

30岁以下的女性，标准体脂率为25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。

其实，降低体脂率并没有想象中的困难，只要养成规律的运动习惯、选对食物就能有效达成目标哦！一起加油吧～


如果这篇解答对您有帮助，请到粉丝团帮小编按个赞，也分享给朋友们吧^^
【iFit 愛瘦身 Malaysia】 https://www.facebook.com/IFitMalaysia

iFit愛瘦身

【瘦知识】减肥不会复胖的秘密：肌肉or脂肪，请选择

最近有团员告诉小编，自从看到了【iFit 愛瘦身 Malaysia】分享的资讯之后，开始认真执行有氧运动，下定决心消除脂肪。1个多月来，这位团员在饮食控制和规律运动双管齐下，体重虽然没有明显下降，但外观明显瘦了一圈、裤子也都松了很多^^

听到这些好消息，真的非常为大家高兴呢！其他团员也有类似经验吗？

◎ 肌肉率高的好处 ◎
体积小、身形瘦，消耗热量多（为脂肪的10倍以上），能让身材紧实窈窕，而且体质易瘦、食量变大也不易发胖。

透过运动来锻炼肌肉，肌力增加之后做事更不易累，一些腰酸背痛、关节不适的问题也能改善。

◎ 脂肪率过高的坏处 ◎
体积大（为同重肌肉的4倍）、身形胖，消耗热量少，会让身材肥胖松垮，而且体质易胖、也比较不健康，罹患肥胖相关疾病的风险大增。

短期提高代谢的方法有很多种，但只要肌肉和脂肪的比例没有显著改变，停止之后依然容易复胖。


同样身高体重的两个人，可能因体脂率高低不同，而体型差异甚大。请记得【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的最高指导原则，和大家一起向健康美丽的好身材迈进吧～


如果这篇文章对你有帮助，请到粉丝团帮小编按个赞，把文章分享给朋友哦^^

iFit愛瘦身

【瘦知识】放开那台体重计！减脂比减重更重要

【瘦知识】放开那台体重计！减脂比减重更重要

小编最近收到很多团员在粉丝团的留言或讯息，提到已经运动一段时间、也都有控制饮食，体重却没什么变化，因此感到很沮丧、有点想放弃；细问之下才发现，平常穿的衣服已有变松、甚至朋友都称赞变瘦了...

亲爱的，这就是已经瘦下来了啊啊啊啊～～（吶喊）


◎ 减脂肪比减重量更重要 ◎

正在瘦身路上的大家，除非原本超重相当多，否则请别再执着于体重了。

你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C，所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。

【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！

相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大，像之前分享过的客座小编瘦身历程，就是最好的例子： 客座小编的辛酸瘦身历程 http://www.i-fit.com.tw/context/34.html


◎ 我变重了，但是变瘦了！ ◎

如果锻炼强度高，身体的肌肉比例增加，体重甚至会上升，但看起来比以前窈窕健康，肉也不再松垮垮；而且因为基础代谢率提升，更能放心享受美食，这才是我们所追求的终极瘦身目标啊！

像团长这段时间进行肌力训练，体重不降反而微升，但大腿和手臂线条都更紧实好看，腹部两侧也开始出现弧度了。

真想每天量体重，就挑选固定时段（早晨空腹时不错），每天至多一次就好，而且不要因为些微波动，而影响到瘦身心情。


快到【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团了解更多健康减肥不复胖的各种资讯！

iFit愛瘦身

【瘦知识】肌肉、赘肉傻傻分不清楚？

「我不要运动！运动会长肌肉瘦不下来！」

「我的体质特殊，全身都是硬硬的肌肉。」

「我『早期』常运动，导致肌肉太多、看起来很大只。」

以上这些逃避运动的借口和迷思，是不是很常见呢？

运动会长肌肉没错，但长肌肉能帮助我们瘦得更快更长久，而且瘦得窈窕有曲线。

除非长期锻练，否则不可能全身都是肌肉，况且真正的肌肉也不是硬梆梆的。

让我们一起来看看，身上那顽固的一圈肉肉，究竟是无辜受害者，还是不愿面对的真相吧！


◎ 肌肉 ◎
放松时：捏起来是软的，但是较为紧实、富有弹性，不易晃来晃去。

出力时：肌肉形状明显，变得较为结实但仍有弹性。

肌肉的体积仅为脂肪的四分之一，可消耗热量却是脂肪的十倍以上。


◎ 赘肉 ◎
放松时：触感明显比肌肉松软无弹性，若脂肪长期紧密堆积，也可能呈现硬梆梆的状态。

出力时：顽固的程度令人恼怒，出力时仍然松软无弹性，或是仍然又厚又硬，不会出现明显的形状。

发现了吗？硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉，事实上那只是「陈年脂肪层」的杰作。如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的「赘肉」。


肌肉除了可以让身材看起来紧实曼妙，还有阻挡脂肪入侵囤积的功能。如果长期缺乏运动，使得肌肉逐渐变弱，长期下来曲线就容易被埋没在赘肉中。

关于肌肉和脂肪的比较，大家还可以参考《可不可以吃不胖》一书中的迷思篇，了解肌肉如何帮助我们拥有美妙无比的易瘦体质喔！^^

★ 每份不到100大卡的【微卡蒟蒻凉面】，拆封即食免冲泡，可常温保存！ 立即团购 ➽ http://goo.gl/zRaa36

看后之后，如果觉得这篇文章有帮助，请大家到【iFit 愛瘦身 Malaysia】 粉丝团帮小编按个赞，把瘦身好文分享出去哦！也欢迎大家留言！^^

celestial8

以前很喜欢运动。。不过停止运动后， 大小腿变得很粗大 加是硬硬肌肉的。。
如何可以瘦肌肉型的大小腿？

Theresaloo

出slimming 中心吧。。。她们会帮到你的。。！

堕落死神

http://m.youtube.com/watch?v=3CiVThqW3N0

celestial8

Theresaloo 发表于 23-10-2013 12:52 PM
出slimming 中心吧。。。她们会帮到你的。。！

应该会很贵吧？

celestial8

堕落死神 发表于 23-10-2013 12:58 PM
http://m.youtube.com/watch?v=3CiVThqW3N0

谢谢你~~

leahlin

謝謝分享~~~

伟伟^^

謝謝分享

Diniel

謝謝分享~~~

iFit愛瘦身

celestial8 发表于 23-10-2013 04:37 AM
以前很喜欢运动。。不过停止运动后， 大小腿变得很粗大 加是硬硬肌肉的。。
如何可以瘦肌肉型的大小腿？ ...

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 亲爱的@celestial8 ，早安哦！
建议先以有氧运动进行全身性的消脂，再慢慢加入一些肌力运动来锻练曲线^^

欢迎到facebook加入【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团，了解更多健康减肥不复胖的资讯~
有任何问题也都可以在fb留言或者pm，小编能够更即时回复哦^^