睡眠不足易发胖, 四个让你睡着瘦的方法, 你都知道了吗?

suki@

如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建议无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。 想要减肥成功，首先就要保证睡眠。

睡得少长肉多 减肥先睡7小时

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

专家提倡“睡着瘦”

最近，芝加哥大学睡眠研究专家得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

睡着缩小的腰围

在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

懒人睡眠速瘦法

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时， 但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显.

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午3点之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

温馨建议:

现今社会大多数人都患有睡眠困难症, 指的就是那些无法安稳入睡, 长期患有失眠, 及早上无法精神起床的人士. 建议这类人士使用足贴来改善睡眠素质. 而且还可以利用足贴在睡眠的时间帮助身体排毒减肥. 一举多得~

[资讯选编整理自: 老中医养生网 http://www.LZYYSW.com]

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suansuan3

睡觉不是能瘦啦！只是可以帮助瘦身。。。

郑汉良

会咩，我之前1天平均睡5小时够根本不能长肉。现在睡差不多7小时反而能长肉。。

astraes

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xiaoxu30

谢谢你的分享，我一定会调整睡眠前的习惯和时间。

小蘿蔔

回复 1# suki@

問題是哪有那麼多時間去睡啦...>.<!!

specialpretty

谢谢分享哦。。。

shane.tws89

最近在疯狂减肥，万万没想到睡觉也能瘦身！
原因在于当我们在睡觉时，身体会分泌一些荷尔蒙! 点击这其中的奥妙！

http://www.losefatfastway.com/2012/02/sleeping-helps-in-weight-loss.html

与你的爱人们分享吧！大家一起睡觉，一起减肥！

Hoshina7

加油~好好睡~

JeanYan

女性减肥要睡饱 睡不够更胖！

感觉自己喝水都会长胖？其实很大程度上是因为你短促的睡眠时间。想要减肥成功，首先就要保证睡眠。最近，美国一所大学睡眠研究专家得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

另一位研究学者SanjayPatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右！每晚睡眠6小时的女性，体重则要比睡眠7小时的重1.5磅左右。

要知道，女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦子，常保窈窕的秘诀所在。

专家说，在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

佳礼编辑

现在女性工作压力大，经常睡眠，即使有时间休息也会因为通宵、聚会等占用睡眠质量。其实女性睡眠不足会严重影响女性的健康。

         

女性睡眠不足可引发肥胖
　　法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称，导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
　　科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰&#8226;霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
　　研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现抑郁、富有攻击性和易过敏等“症状”。

女性睡眠不足，小心秃头
　　充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

失眠增加患乳腺癌危险
　　专家称，睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明，失眠女性比男性多；每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会 增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

睡眠不可储存，睡眠太少易短命
　　于是大多数白领都养成周末睡懒觉以囤睡眠的习惯，但人体真的能够囤积睡眠时间吗？日本专家须田隆兴否认了这一说法。他指出，大多数人认为只要周末好好休息，多睡一会儿，平时睡眠少一点也没关系，这种想法是不正确的。因为人在睡觉的时候，不仅能够缓解身心疲劳，恢复体力，更会分泌生长荷尔蒙等一系列荷尔蒙，因此从这个意义上来说，人类是不能囤积睡眠的。
　　现代科学虽然很发达，但是睡眠对于人体的作用尚未完全明确。根据最近的研究可知，睡眠还肩负有“记忆的再构筑”的作用。我们的大脑会像电脑的碎片整理一样，在人体睡眠的过程中，将已认知的记忆同尚未认知的记忆进行组合排列，从而将人体每天接收的大量的信息进行良好储存。因此，如果长期睡眠不足，会导致大脑负担过重，进而影响全身接收大脑指令。根据某种哺乳类动物的实验显示，比起饥饿状态，睡眠不足更容易让人短命。
　　因此，白领应当在每一天都保持合适的睡眠时长，养成良好的睡眠习惯才是活得健康的真正源泉！

资料转载：家庭医生在线
佳礼编辑团队-Rainbow整理

栀子叶

既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！　　1、为什么睡眠不足会变胖？
　　睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
　　2、睡眠不足，你会食量增加
　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
　　4、睡眠不足，你的体能会降低
　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
　　5、每天睡足7.5小时
　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
　　6、打造良好睡眠环境
　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
　　7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
　　你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

iFit愛瘦身

【瘦知识】你睡饱了吗？睡眠不足，瘦身减肥之路难上加难！

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◎ 睡眠不足会使食欲增加 ◎

睡眠不足会使身体里负责调控饥饿感的荷尔蒙产生变化、血糖的变化也较大，更容易感到饥饿。


◎ 睡眠不足让「肥胖因子」更能作祟 ◎

美国华盛顿大学找来一千多对双胞胎，收集他们的身高体重和睡眠时数等数据，发现睡眠时数少于7小时的人，与肥胖相关基因（例如消化能力、 代谢率等等）的影响力会大增。

也就是说，即使天生易胖，充足的睡眠也能让这些肥胖因子的影响力降低喔！


◎ 晚睡难逃宵夜热量魔掌 ◎

如果到了一点多还不睡觉，距离上一餐可能已间隔将近六小时，肚子会饿也很正常，要是朋友又好死不死在facebook贴了张色香味俱全的美食图，那就......orz（损友无误）

并非吃宵夜就一定会胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超过一天所需热量，长期下来当然容易发胖。而且宵夜多半不会是什么健康好物，不外乎roti prata、mee goreng等等油脂高、热量高的食物。

真的很饿的话，平时可以准备一点易存放、低热量的营养小东西，总比一次吃一包泡面来得好，像是无油低糖的小饼干、无糖冲泡饮品、天然果干等等。

（补充：果干不是指腌渍品喔，腌渍品少吃为妙。小编个人偏爱经过低温干燥做出来的「鳳梨阿嬤」果干。纤维多、营养多，也不像市售的果干大量加糖！）


◎ 身心不适难以规律运动 ◎

紊乱的作息会让生理和心里同样充满阴霾，不舒服的感觉会让妳抗拒运动，也难以抱持积极乐观的心情，继续实行瘦身大计。

总而言之，现在电脑前的各位，两个小时后都该准备休息啦～拒当胖夜猫！睡眠充足心情好，才更有战斗力去对抗肥胖魔王啊！\(^O^)/


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sweetii

睡多会胖吗?

iFit愛瘦身

sweetii 发表于 21-7-2013 02:49 AM
睡多会胖吗?

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】@sweetii ，不知道你指的睡多是多久呢？

小编是建议只要睡眠充足就好~毕竟睡觉的时候代谢率也比较低~
没有活动，就不会增加消耗量
如果说您睡醒了又吃很多的话，那摄取量很容易就远超过消耗量咯！

提醒sweetii，【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】是健康减肥的不二法门，只要掌握了这个诀窍，就可以轻松拥有易瘦体质了！
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小编会尽最大的努力帮您解决在减肥路上遇到的困难，和您一起努力的！

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kelly14my

「躺著也能瘦」是真的！

一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

happyfun123

谢谢分享

Liyan_126

谢谢分享哦 希望有帮助哦

weiyee1991

我是爱睡一族，谢谢分享

candice.wong

感谢你的分享。我会尝试