水肿

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人们常说女人是水做的，水分对于女人来说，甚至比昂贵的护肤品重要的多。可是你所不知道的是，水分也是造成你“肥胖”的一大因素！你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点“婴儿肥”；早上起床后，眼睛显得比平时小了……其实，这不是肥胖，这是水肿！以下就是造成水肿的四大因素~

1. 荷尔蒙和药物

女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时 候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药 和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。建议不要乱吃药物, 以免造成内分泌失调及水肿.

2. 废物和毒素

令女生们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶! 饮用天然草本饮品对排毒瘦身, 消除水肿很有帮助.

3. 摄入热量不足

想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。

4. 摄入过多盐分

盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜欢口味比较重 的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐而造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多 。

今天开始就向水肿宣战吧, 努力和臃肿的身材说再见咯!

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有数据显示，在孕晚期，约有40%的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷。一方面，这是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的潴留；另一方面，妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。 　　        　　孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。 　　
        　　●高蛋白饮食 　　
        　　水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁质。 　　
        　　●足量的蔬菜水果 　　
        　　准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于500克。 　　
        　　●少吃难消化、易胀气的食物 　　
        　　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。 　　
        　　●控制水分的摄入 　　
        　　对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。 　　
        　　●不要吃咸的食物 　　
        　　水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。 　　
        　　推荐几款缓解水肿的菜肴 　　
        　　以下菜肴，对缓解孕期下肢水肿有一定效果，孕妇不妨换着花样吃。 　　
        　　赤豆鲫鱼汤：赤豆90克，鲫鱼1条(250克)，加水煮料后服食。 　　
        　　清蒸砂仁鲫鱼：砂仁4克，甘草末3克，一并放入已经洗净的鲫鱼肚子内，加调料，清蒸至烂熟后服食。 　　
        　　冬瓜鲤鱼汤：带皮冬瓜500克，鲤鱼1条(500克)，加水共煮，加少许盐。食鱼饮汤。 　　
        　　黄花鱼汤：黄花鱼150克，大蒜头30克。黄花鱼切段，大蒜头切片后加水共煮。 　　
        　　清炒黄花菜黄瓜：黄花菜15克，黄瓜150克，生油12克。黄花菜、黄瓜洗净后切段，用九成热的油炒熟即成。 　　
        　　【注】孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，应及时到医院就诊。

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除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外，女人还怕在重要的日子「水肿」变猪头，虽然脂肪并没有增加，但整个人看来彷佛胖了一圈，无论化什么妆、穿什么衣服都不对劲，可说是叫天天不应，叫地地不灵呀！

水肿的原因很多，像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物（消炎药、止痛药、避孕药）等等，依严重程度和起因也可分为不同类型。

而一般人的水肿问题，通常是生活作息、饮食习惯不良所引起，反映的是体内水分和钠之间的代谢发生异常，出现水份滞留的情形，造成局部性水肿。

让我们一起来看看，日常生活中有那些诀窍可以打击水肿吧！

◎ 饮食尽量清淡 糖盐能少则少 ◎
重口味食物里的高「钠」会使得水分滞留体内情形更加剧烈，而甜点、饮料等含高糖份的食物，则易导致下半身水肿。

建议大家多多品尝食物原有的鲜味，慢慢地调淡自己的口味，并且养成多喝水、少喝饮料的好习惯。

◎ 掌握喝水时机 早上下午最佳 ◎
很多人怕水肿而不敢喝水，事实上水并不是造成水肿的凶手，掌握喝水时机和喝水量，反而能改善水肿唷！

1.一天所需的喝水量（c.c.）是体重（kg）乘以30，每次喝水的量为 100～200c.c. 。

2.早上7～9点以及下午3点～7点 （膀胱、肾脏排毒时间）可多喝点水 ，接近睡眠时间就别再猛灌水啰！

3.不要等到感觉口渴才喝水，此时身体已经缺水一段时间了。

4.分次喝水，不要一次猛灌，卫生署的建议是 1小时不超过1000c.c.，每次不超过200c.c.。


◎ 多多起身走动 养成运动习惯 ◎
每到傍晚，你是不是老觉得双脚浮肿、鞋子好像小了一号呢？

这是因为呢，长时间维持同一姿势，容易阻碍下半身血液回流，造成下肢浮肿的状况。

建议需要久坐的上班族、学生，至少每1～2个钟头起身走动走动；必须久站的护士、柜姊，也别忘了舒展一下筋骨唷！


女人的一生，就是不停和水肿战斗，希望以上三个方法能帮助大家唷！
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leahlin

谢谢分享。。
哈哈。。
不做肿女人！

jma1352

谢谢分享。。

quek3005

谢谢分享。。

winnie1235

谢谢分享呀~