【减肥日记】我要两个月瘦8kg，6个月要瘦25kg!!

∨妞妞∨

回复 120# 1111sunkiss


   谢谢你~我会努力的^^·

kawaii3jen

加油加油 。。。 我也是在减肥哦～～
一起努力

∨妞妞∨

第25天（13-7-2011）69kg【我第一个目标实现了！！！我用了２５天瘦了８kg，好开心哦！！！】

早餐：奶昔
午餐：苹果一颗，小橙2粒
晚餐：奶昔

今天喝完５L水

运动：转手20下，瘦手臂前后旋转各40下

赚到了～第一个RM５０＾＾

∨妞妞∨

第26天（14-7-2011）69kg【惨！是不是我的停歇期换成69了T.T】

早餐：奶昔
午餐：苹果一颗，小橙2粒
晚餐：奶昔

今天喝完５L水

运动：转手20下，瘦手臂前后旋转各40下

真的变成69停歇期我该怎么办呢？

∨妞妞∨

第27天（15-7-2011）69kg【真的，停歇期变成69了。。。】

早餐：奶昔
午餐：斋炒饭（少量）+斋炒米粉+很多的菜和一小碗汤
晚餐：奶昔

今天喝完５L水

运动：

今天我男友跟我说，放轻松，因为我一个月不到我瘦了8kg已经是很快很快了，现在慢点没关系，叫我不要放弃减肥一定会瘦得！我想想也是，反正本来计划2个月瘦8kg，现在不到一个月做到了，这个停歇期，我一定要度过！等下去看看网上有什么建议来度过停歇期^^

∨妞妞∨

【8个方法对付减肥停歇期】
1、调整心态
　　几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，轻易放弃只会造成体重反弹的恶果。这样你之前的努力也就付诸流水了。
　　调整心态是突破停滞期最先要做的事情。端正的态度会帮助你充满继续减肥的动力，是成功减肥的关键。想要达到调整心态的目的，就要让自己的减肥常识丰富起来。当你知道减肥期间遇到平台期是很正常的情况，那你就会继续努力突破它了。

2、不能削减过多的热量
　　你的身体需要能量才能保证正常工作，当它没有获得足够的能源，体内的新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也就自然难以进行了。另外，过度节食容易导致暴饮暴食。如果不知道每天改摄入多少卡路里才足够，可以向营养师咨询，然后坚持均衡饮食，减肥也就会变得更加轻松了。

3、锻炼是必不可少的
　　你的体重一直减不下来？有一个很主要的原因就是你缺乏运动。运动可以帮助身体继续燃烧热量，增加肌肉以及减少脂肪的堆积。所以，进行有规律的身体锻炼，那些所谓的停滞期也就绕道而行了。

3、锻炼是必不可少的
　　你的体重一直减不下来？有一个很主要的原因就是你缺乏运动。运动可以帮助身体继续燃烧热量，增加肌肉以及减少脂肪的堆积。所以，进行有规律的身体锻炼，那些所谓的停滞期也就绕道而行了。

4、要保持睡眠充足
　　如果你总是工作到深夜，然后无法保持充足的睡眠，那你已经在不知不觉中与减肥进度脱轨了。因为你的身体每天至少需要8个小时的休息，这样才能保证产生食欲的调节激素的稳定，睡眠不足会导致你吃得更多。而这个时候体内囤积的热量也容易转化为脂肪哦！


5、不要让身体“缺水”
　　如果你觉得身体出现浮肿的状况，很有可能就是由于水造成的。不要喝太多水就可以了？那你就大错特错了！出现水肿现象其实是因为身体缺少所致。所以，为了能让你的减肥计划正常进行，那就要多喝水咯！

　6、多吃一些饱腹的减肥食品
　　增加纤维素和蛋白质的摄入，可以帮助加速新陈代谢。这些食物也将有助于增加饱腹感，能避免你下次用餐时过量进食。蛋白质和纤维素可以使你觉得更加饱，这样控制热量摄入就更加简单易行了。

7、睡前5小时不要吃东西
　　睡觉前吃东西是减肥的大忌。睡觉前运动量较少，吃得过多的会导致多余的热量无法得到消耗而转化成脂肪囤积起来，容易导致肥胖。建议睡前5个小时不要进食，如何你真的是饿得受不了，最好只吃少量的水煮青菜或水果。

8、不要放弃
　　进入减肥平台期并不意味着你减肥失败。很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，刚开始的时候都减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了。这种情况只是说明你碰到了瘦身停滞期，如果这个时候轻易放弃的话很容易造成反弹哦！

∨妞妞∨

回复 24# sasasa

谢谢你～我会努力的^^

fattybombom

厉害。。一个月瘦8kg lea...
我要看你是怎样做到的。。。（因为现在我一进就进最后一页。。。）

∨妞妞∨

第28天（16-7-2011）68.9kg【还好看了网上的建议，开始吃下午餐，竟然瘦了也^^】

早餐：奶昔
午餐：日本鳗鱼饭（大碗）
晚餐：果条仔+豆腐+鸡蛋（没蛋黄）+粉肠

今天喝完4L水

运动：瘦手臂前后旋转各40下

今天终于突破69咯，但是我今天到妈妈家睡，忘了带奶昔去，在家的感觉真好^^好开心^^今天吃了好多呢，惨了，应该会重回，但是我难得回家睡，算了，开心点吧^^

∨妞妞∨

第29天（17-7-2011）【没称，家里没称】

早餐：奶昔【心爱的阿娜达，帮我送来的】
午餐：点心
晚餐：爸爸的牛肉汤+妈妈的咸菜汤+鸡蛋+budu^^【本来想喝奶昔的，但是真的太久没吃爸妈煮的东西，我豁出去了】

今天喝完5L水

运动：瘦手臂前后旋转各40下

天哪！我的月经终于停了！！！果然家的力量好强呢^^开心！明天称上不如意也罢了^^我真的好开心好开心！！！！

∨妞妞∨

第30天（18-7-2011）70.5kg【哈哈，果然吓人哪，要努力了！】

早餐：奶昔
午餐：种子两颗【阿娜达家乡妈咪做的，超好吃】
晚餐：奶昔

今天喝完5L水

运动：跳绳500下，瘦手臂前后旋转各40下，摇呼啦圈10分钟

早上看到体重是很吓人，但是我知道月经停的话，体重会变动，所以要再努力咯！但是还是很开心，体重再减过就好^^

∨妞妞∨

第31天（19-7-2011）69.9kg【回到6字头了，继续努力！！！】

早餐：奶昔
午餐：面粉糕晚餐：奶昔

今天喝完5L水

运动：瘦手臂前后旋转各40下，转手30下
体重又下了，虽然还没到之前的，但是我相信我一定能做到的！！！

∨妞妞∨

回复 129# fattybombom


   谢谢，重要的是【不要偷吃，一点都不行，还要坚持^^】加油！！你也可以的^^

jennytan909

楼主,你是什么牌子的奶昔？多少钱？

fattybombom

回复  fattybombom


   谢谢，重要的是【不要偷吃，一点都不行，还要坚持^^】加油！！你也可以的^^
∨妞妞∨ 发表于 19-7-2011 11:00 AM

不要偷吃还可以啦。。。
只是我没有什么运动。。。你运动量很大一下哦！！！
只是现在我的重量连续两天一样了。。不+不-，你知道为什么这样吗？

∨妞妞∨

回复 135# snow_xueli


   好像是一百七十多吧~~

∨妞妞∨

回复 136# jennytan909


   H公司，价钱就你找那些有卖的人问问吧~会员价和非会员价有差的，只能透漏会员价RM12+，非会员RM16+听说不能打广告，虽然我也没在卖，但是好像连说出产品名字和价钱都不行哦，会被视为宣传^^

∨妞妞∨

不要偷吃还可以啦。。。
只是我没有什么运动。。。你运动量很大一下哦！！！
只是现在我的重量连续两 ...
fattybombom 发表于 19-7-2011 01:55 PM

   之前瘦多少呢了？要是维持在3天不下就是你的瓶颈期，度过了就会好像好像搭上快车直跌体重哦~在瓶颈期减肥者往往容易放弃，瓶颈期大多数为快过的就3-4天，慢则10多天-两个礼拜。这期间你要保持减肥的食量运动量，这期间要增多运动量，但是不要不吃，不吃很难瘦，因为你的身体也怕死，在你持续不给它吃几天后，他就会发出紧急危险讯号，把一切所得热量吸收到最大，然后全顿起来，作为后备（简称变成脂肪），反而不给你日常活动所需的热量，所以你容易感到不舒服，头晕，想睡。要是这样，反而不会瘦，会一直肥下去，这就是为什么有人说我越减越肥的道理了。所以你不能现在放弃，把心情转一转，做做运动，懒得运动就去逛街，这也是种运动哦^^

∨妞妞∨

那个茶是好像代替你在运动，是吗？
snow_xueli 发表于 19-7-2011 04:35 PM

   也不能这样想吧，这样想的话，你就不会运动~\(≧▽≦)/~啦啦啦它有帮助新陈代谢，茶还能排油吧~但是我觉得你不如双管齐下，不是更好吗^^

fattybombom

之前瘦多少呢了？要是维持在3天不下就是你的瓶颈期，度过了就会好像好像搭上快车直跌体重哦~在瓶颈 ...
∨妞妞∨ 发表于 19-7-2011 04:41 PM

我只是刚开始了一个星期。。你看看我的体重。。
12/07/2011       65.0kg
13/07/2011       64.1kg ，-0.9
14/07/2011       63.8kg ，-0.3，63.8kg (晚上睡前）
15/07/2011       63.8kg ，-0.0，63.8kg
16/07/2011       63.2kg，-0.6，63.8kg
17/07/2011       63.2kg，-0.0，63.4kg
18/07/2011       63.4kg，+0.2，63.4kg
19/07/2011       63.4kg，

做家务出了一身汗算不算运动