20/9/2012起，重整旗鼓，重新振作，我的快乐减肥生涯(*^__^*)

goblinkaka

坦白说，有人瘦下来，脸老了很多真的很难看。我也还好，因为我是圆圆肉肉脸。
雪琳子 发表于 27-10-2011 06:09 PM

    这样就好，要瘦得健康最重要，慢点没关系

雪琳子

这样就好，要瘦得健康最重要，慢点没关系
goblinkaka 发表于 27-10-2011 09:21 PM

  对，要慢慢来，健康最重要。我不求速度，只求能培养出更好的饮食习惯。呵呵，从以前到现在，都从将近80公斤减到现在的60公斤，也花了好几年。最近几年是在维持，现在也是半减半维持的状态

goblinkaka

对，要慢慢来，健康最重要。我不求速度，只求能培养出更好的饮食习惯。呵呵，从以前到现在，都从将 ...
雪琳子 发表于 27-10-2011 09:52 PM

    我在追求着85公斤，现在离目标还远呢。我是增加体重的

雪琳子

我在追求着85公斤，现在离目标还远呢。我是增加体重的
goblinkaka 发表于 27-10-2011 09:54 PM

    哈哈，你是和大家不同，有目标是好的

goblinkaka

哈哈，你是和大家不同，有目标是好的
雪琳子 发表于 27-10-2011 09:56 PM

    我的比教幸苦吧，1天6餐。还要健身。光是吃都吃到我怕了

雪琳子

28/10/2011---MC
早餐：茶1杯、焦糖糯米糕1片、菜板1个、炒白果1些（大约一中碟）、lonkong几粒
午餐：饭1/3碗、丝瓜、木耳香菇炒白菜豆腐、洋葱蛋、mani菜、豆蓉大饼1/2个、水桃1个、花生一些
点心：水桃1个
晚餐：小孩子聚餐会-炸鸡2块、薯条、豆芽果条、杂菜、蟹棒1个、冰淇林几口、绿茶
运动：无----整个下午都准备聚餐的食物，脚站到好痛

coolleh

今天开始，我要记录每日饮食，坚持下去！

运动：跳绳2000下、体操、呼啦圈（40分钟）
早餐：全麦土司、 ...
雪琳子 发表于 4-5-2011 01:50 PM

    lz,
我们的目标和体重很相近。。。一起加油，而且，我也是用跳绳减肥法，希望不会伤到膝盖。。。加油！

雪琳子

惨了惨了，特别日子，胃口就是特别的好体重一直在升，牛仔裤都变紧身裤了看来减肥态度不可怠慢了，对食物要忍住忍住啊~

2/11/2011
早餐：HBL
点心：木瓜1份
午餐：白饭1/2碗、香菇椰菜花（水煮）、竹笋、黄瓜、长豆、豆腐咸菜番茄汤
晚餐：饭1/2碗、杂菜、水桃2个、苦瓜炒蛋
运动：跳绳、毛巾操、呼啦圈、局部运动--90分钟
体重：62.2KG

雪琳子

http://news.xinhuanet.com/employ ... content_8107799.htm
自然、简单的8个减肥习惯
早餐前喝咖啡

    美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

    每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

    下午来一勺蜂蜜

    蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

    用乌龙茶来放松

    养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。　

雪琳子

饿肚子减肥不可取 增加新陈代谢才瘦得快
很多人喜欢用节食的方法减肥，经常饿到饥肠咕咕，但是往往很快瘦下来却又很快的复胖，甚至更胖。专家指出这样的饿肚子减肥法是不可取的，因为这会降低新陈代谢。下面就来教你通过饮食及按摩运动，提高新陈代谢，瘦得更快！

许多人想到减肥，第一个反应就是“牺牲”淀粉不吃，接著就是戒油炸类、肉类等，总之什么都不吃，想凭借意志力，“以别人吃大餐，我只喝红茶”的态度因应。但是结果往往颇令人遗憾，不是提早“破功”，以更凶猛的态势狂肥翻胖，就是陷入情绪的漩涡，在极度烦躁里疲软无力，体重不降反升！

　　这种极低热量减肥法，国外、国内早有研究定论，不但不能减重，且长期下来，甚至危害生命。

　　代谢率降低 一吃东西反变胖

　　长期挨饿的情况下，人体会为了保命而降低基础代谢率，不但变得疲累懒言，而且一吃东西立刻变胖，而且变得比以前还胖。在极低代谢率之下，就算有做运动也是瘦不下来的。

　　饿肚子除了造成代谢低下外，最严重的问题叫做营养不良。人体所需的六大必需营养素，包括醣类、脂质、蛋白质、维生素、矿物质跟水，缺一不可。

　　其中醣类跟脂质是我们身体最主要的能量来源。当长期挨饿，或是只食用青菜的食物时，人体只好分解蛋白质，也就是肌肉会被分解，这也是为什么此类病人身上的肉总是软软松松垮垮的，“蝴蝶袖”非但不减，还变成“大象耳朵”。

雪琳子

3/11/2011
早餐：菜包1粒、燕麦牛奶1/2杯
午餐：饭1/2碗、青菜、manguan、金豆鱼鳔汤、海绵蛋糕1块
点心：蜜柑1粒
晚餐：快熟面1/2包+broccoli+包菜
运动：毛巾操、呼啦圈、局部运动--60分钟
体重：59.3KG

雪琳子

4/11/2011
早餐：豆沙包1粒、巧克力牛奶1杯、jacob 2片
点心：柑1粒、水桃1个
午餐：饭1/2碗、青菜、豆腐、苋菜汤、煎蛋、kuih-muih 3块
点心：面粉饼+自制ribena jem（今天吃太多了 ）
晚餐：mani菜面疙瘩汤
运动：家务事（从早上6.30到下午1，然后去菜园）
体重：-

雪琳子

5/11/2011
早餐：燕麦牛奶1杯、jacob 1片、椰子饼干6片
午餐：饭1/2碗、冬瓜汤、煎鱼、杂菜、帝王苗、水桃1个
点心：苏打饼 3片
晚餐：饭1/2碗、asam pedas 鱼汤、煎蛋、丝瓜、冬瓜、长豆、木瓜1份
甜点：全麦蔓越莓饼2块、黄梨饼2片
运动：跳绳、脚车、呼啦圈、毛巾操、局部运动----80分钟
体重：58.7KG

雪琳子

每逢周日，饮食最难控制的日子
6/11/2011
早餐：热茶1杯、芋头糕1块、芝麻球1个、光饼2片、大饼（kaya）1片、蜜柑1粒
点心：客家糍粑
午餐：饭1/2碗、蒸鱼、asam pedas 鸡、sambal 鱼、长豆、菜、kuih melayu 1 口
运动：拉筋
晚餐：sugarbun--饭2/3碗、smokey fish 1/2、鸡肉1块等等
体重：59.2KG

justlnxn

今天开始，我要记录每日饮食，坚持下去！

运动：跳绳2000下、体操、呼啦圈（40分钟）
早餐：全麦土司、 ...
雪琳子 发表于 4-5-2011 01:50 PM

    跳绳2000下   我一百下都快要断气了 楼主好强

雪琳子

慵懒的生活让我的体重飙到63KG。几年来都是维持在55-58KG，不让自己突破60KG。没想到这两年过得太开心，体重竟然居高不下。
现在要开始乖乖记录我每天摄取的饮食，希望成功，↖(^ω^)↗

雪琳子

Part 1：目标60KG
20/9/2012 (小红第二天）
早餐：无糖豆浆+1汤匙燕麦、炒饭3/4碗 》350卡
午餐：炒面、九层塔茄子、青菜、姜葱鳗鱼》600卡
点心：奇异果1颗 》80卡
晚餐：糙米饭半碗、炒面几口、腐竹咖哩鸡、九层塔茄子、咸蛋半颗 》600卡
体重：62.6KG
运动：无
嗯嗯：无
P/s：头疼一天

小Chi

雪琳子 发表于 20-9-2012 12:32 PM
慵懒的生活让我的体重飙到63KG。几年来都是维持在55-58KG，不让自己突破60KG。没想到这两年过得太开心，体重 ...

欢迎回来~~(飞扑)
好想你啊~~~ 最近都还好么？
美眉家的Happy猫还在吗？^^

觉得有记录会比较小心自己吃了些什么~~
希望年尾的时候我们都能瘦下来(握拳)

雪琳子

小Chi 发表于 20-9-2012 03:27 PM
欢迎回来~~(飞扑)
好想你啊~~~ 最近都还好么？
美眉家的Happy猫还在吗？^^

最近都很好啊happy还在，还是一样可爱。整年来，家里母猫都生很多胎，可惜都出意外，都不长命。年头还养了西施，养了3个月多，后来有个下午就不见了找了几个星期，还以为被了偷抱走，最后才知道被蟒蛇吃了。。。。

雪琳子

Part 1：目标60KG
21/9/2012 (小红第三天）
早餐：有机无糖豆浆、炒饭1口、潮州月饼（小）半个 》300卡
午餐：糙米饭1碗、咖里鸡、葱姜鳗鱼、杂菜、空心菜 》700卡
晚餐：炒煮面（没喝汤）》 300卡
双品月饼1小口、薏仁豆浆 》100卡
体重：62.4KG
运动：跳绳3000、和男友到公园跑步+走步
嗯嗯：无