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发表于 12-6-2011 02:13 PM
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嗯！还是用平常心去面对~
沙巴很美,偶只去过一次
Shantel现在可是Hot Babe!
...
小Chi 发表于 12-6-2011 02:02 PM 
呃，我不觉得自己是Hot Babe，逼近距离我的终极目标还有一些些，再说减肥应该是永久性的吧，希望能达到终极目标并保持
我觉得小Chi现在的身材一点都不胖，因为你比我高好多...觉得你需要的是进行局部塑身，这样就会有完美的身材了，我相信你一定行，减油！ |
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发表于 12-6-2011 02:27 PM
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呃，我不觉得自己是Hot Babe，逼近距离我的终极目标还有一些些，再说减肥应该是永久性的吧，希望能达 ...
shantel_leong 发表于 12-6-2011 02:13 PM
Self praise is not real praise ^^
所以小Chi可以赞你几句~~ 
看到你成功的廋下来，更激励偶努力的朔身
好的！偶会加把劲... |
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发表于 14-6-2011 09:32 AM
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13.06.11 （星期一）
早餐：米粉+一条香肠+鸡蛋+猪肉+冬菇+Fruit juices
午餐：一片durian cake
（绿茶+蒲洱茶）2杯
晚餐：无
运动：
爬楼梯200级
爬HDB楼梯650级
P/S: 头痛，所以早点睡 |
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发表于 14-6-2011 09:43 PM
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14.06.2011 （星期二）
早餐：酿豆腐（青菜+黑木耳+冬菇+番茄+鱼圆+紫菜+豆腐+金针菇）
午餐：Hotdog面包+火龙果+番石榴+Jambu+蜜瓜
晚餐：玉蜀黍
运动：
爬楼梯200级
（跑步4km + 快走1km ）共45分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 15-6-2011 09:30 PM
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15.06.2011 （星期三）
早餐：炒面+鸡蛋+午餐肉
午餐：麦片+麦饼2片
晚餐：2粒Kiwi
运动：
爬楼梯200级
HDB1050级 - 45分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 16-6-2011 09:46 PM
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16.06.2011 （星期四）
早餐：Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐：Mee Siam + 腐皮卷 + Orange Juice
晚餐：豆花（无糖）
运动：
爬楼梯200级
站着地铁30分钟
（跑步7km + 快走1km ）共1小时
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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发表于 17-6-2011 07:15 PM
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你真的瘦很多哦~
一起瘦瘦 |
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楼主 |
发表于 17-6-2011 10:52 PM
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楼主 |
发表于 17-6-2011 10:59 PM
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17.06.11 （星期五）
早餐：(叉烧包x2) ＋ Orange Juices
午餐：面包一个
晚餐：鸡肉＋青菜＋豆腐
运动：
爬楼梯200级
站着搭地铁1小时
爬楼梯（50x18＝900）级，45分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 19-6-2011 07:47 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 19-6-2011 11:53 PM 编辑
19.06.11 （星期六）
早餐：半碗面线汤 + 半杯Milo
午餐：1/3糙米饭 + 青菜 + 豆腐 + 肉圆 + 羊角豆 + 猪肉
晚餐：外婆生日，上餐馆吃，各类吃一点 + 中国茶 + 葡萄柚
运动：
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
家务 30分钟
散步/走街 2小时
20.06.11 （星期日）
早餐兼午餐：半碗鸭面 + 中国茶 + 海参 + 鸡肉 + 青菜 + 鱼肉 + 猪肚鲍鱼汤 + 蜜瓜 + 西瓜
晚餐：包x2 + 中国茶 + 2片梨
运动：
爬山@Bkt. Mor 1小时30分钟
散步30分钟
手臂运动+练舞+爬楼梯300级 共30分钟 |
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楼主 |
发表于 21-6-2011 08:37 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 22-6-2011 08:09 AM 编辑
20.06.2011 （星期一）
早餐：ham面包+果汁
午餐：tuna面包+果汁+木瓜
晚餐：麦片+5片饼干+火龙果
运动：
爬楼梯200级
爬HDB楼梯800级，20分钟
站着搭地铁/步行 30分钟
手臂运动 30分钟
腿部运动 10分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 22-6-2011 08:03 AM
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21.06.2011 （星期二）
早餐+午餐：炒米粉+包菜+菜豆+午餐肉
晚餐：洋葱蛋+青菜+鸡肉
2杯中国茶
运动：
爬楼梯200级
站着搭地铁／步行 1小时
爬HDB楼梯970级 + 手臂运动 + 腿部运动 1小时
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 22-6-2011 08:07 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 23-6-2011 08:17 AM 编辑
22.06.2011 （星期三）
早餐：Sardine面包x2 + 果汁
午餐：酿豆腐（青菜+番茄+肉圆+鱼圆+鱼饼+羊角豆+豆腐+黑木耳+苦瓜）
晚餐：木瓜+杨桃+黄梨+芒果+番石柳
运动：
爬楼梯200级
站着搭地铁／步行 1小时
爬HDB楼梯 980级, 20分钟
手臂运动 30分钟
腿部运动 30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）20分钟 |
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楼主 |
发表于 23-6-2011 08:19 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 24-6-2011 12:16 AM 编辑
23.06.2011 （星期四）
早餐：豆奶（无糖）+ Tuna面包
午餐：鱼片汤+5粒小笼包
晚餐：无
运动：
爬楼梯（200+300）级
站着搭地铁／步行 2小时
爬楼梯 200级 + 手臂运动 + 腿部运动 + 练舞 + 摇Hoola Hoop 共45分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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楼主 |
发表于 24-6-2011 08:35 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 24-6-2011 11:15 PM 编辑
24.06.2011 （星期五）
早餐：Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐：Chicken pie + Vita C
晚餐：Curry面包 + Prune Juices
运动：
爬楼梯200级
站着搭地铁／步行 1小时20分钟
手臂运动 15分钟
腿部运动 15分钟 |
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楼主 |
发表于 26-6-2011 05:48 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:03 PM 编辑
25.06.11 （星期六）
早餐：2/3鸡饭 + 半杯milo
午餐：1个面包
晚餐：１/2炒饭 + 1罐汽水 + Orange juices
运动：
爬山＠Gunung Ledang 11小时
分享这个周六爬Gunung Ledang的照片：
G. Ledang (Mt. Ophir) - Ranked 6th Most Difficult Mount in Msia
用梯子，绳子来爬，并穿过山洞
用绳子来爬上斜坡
爬上斜坡后在一旁休息的我们
好累哦~
成功登山后拿到的Cert |
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楼主 |
发表于 26-6-2011 06:14 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 26-6-2011 11:03 PM 编辑
26.06.2011 （星期日）
早餐+午餐：麦片+1碗福建面+酸梅水
晚餐：牛奶 |
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楼主 |
发表于 27-6-2011 01:22 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 28-6-2011 08:09 AM 编辑
27.06.2011 （星期一）
早餐+午餐：米粉+鸡肉+包菜+午餐肉+Carrot Juices
晚餐：青苹果橙汁
站着搭地铁+散步+逛街 共2小时 |
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发表于 27-6-2011 02:50 PM
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你好棒哦。。。我也要继续努力了。。。。哈哈哈。。 |
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楼主 |
发表于 27-6-2011 09:32 PM
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回复 199# tulipyee
大家一起努力减油！ |
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