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发表于 4-6-2011 07:39 AM
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我来看mm咯~呵呵，一起努力哦！我已经不懂在减肥，还是在练肌肉了。。。因为吃很多，运动也不少: ...
雪琳子 发表于 2-6-2011 09:51 PM 
无所谓是减肥还是练肌肉啦，反正有动就应该不会增肥，人也会变得健康... |
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发表于 4-6-2011 07:47 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 5-6-2011 10:19 PM 编辑
03.06.2011 (星期五）
早餐：Quaker Oat + Raisin + 牛奶
午餐： 斋菜冬粉 + 鸡蛋 + 鲍鱼菇 + （半个curry puff + 一个 Ferrero Rocher) 该打，该打
晚餐：清菜 + 豆腐 + 鸡肉
运动：
散步 2.5km，１小时 |
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发表于 4-6-2011 11:56 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 6-6-2011 05:38 PM 编辑
04.06.2011 （星期六）
早餐：及溶麦片一杯
午餐：叉烧面汤
晚餐：青菜+羊角豆+鱼肉+鸡肉
普洱茶一杯
运动：
逛街4小时
腿部运动+手部运动+练舞+摇乌拉圈 共45分钟
爬楼梯54级
按摩（脸部，手臂，腿部）共30分钟 |
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发表于 5-6-2011 10:17 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 5-6-2011 10:18 PM 编辑
05.06.2011 （星期日）
早餐：Mee Siam + 豆奶（无糖）
午餐：Popiah一条 + Vitagen
下午茶：2片火龙果 + 1片梨 + 葡萄 + 一口蛋糕
晚餐：上餐馆吃 （各类吃一点）+ 中国茶
运动：
家务 1小时
逛街 1小时30分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共45分钟
爬楼梯150级
按摩（脸部，腿部，手臂）共30分钟 |
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发表于 6-6-2011 09:14 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 6-6-2011 10:16 PM 编辑
06.06.2011（星期一）
早餐： Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐：麦片+ Tuna Bun + 葡萄 + Kiwi
晚餐：1粒茶叶蛋 + 4粒Curry鱼丸 + 1条香肠 + 苹果醋
运动：
站着搭地铁 1小时20分钟
爬楼梯200级
手臂运动 (30分钟) + 练舞 (5分钟) + 腿部运动 (20分钟) + 摇乌拉圈 (20分钟)
跑步 3km + 快步 1km 共45分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共30分钟 |
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发表于 6-6-2011 11:16 PM
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发表于 7-6-2011 08:09 AM
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哈罗Shantel~
脚伤比较好一些了么？
祝你端午节快乐~
and Get well soon!
小Chi 发表于 6-6-2011 11:16 PM 
小Chi，你好贴心哦..
谢谢你关心，我的脚已经好了，不过从此我要更小心注意我的脚，不然它再受伤... |
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发表于 7-6-2011 11:32 AM
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小Chi，你好贴心哦..
谢谢你关心，我的脚已经好了，不过从此我要更小心注意我的脚，不然它再受伤. ...
shantel_leong 发表于 7-6-2011 08:09 AM
偶上次运动时也扭过脚... 肿得像猪头酱
搞到教练很不好意思 ^^" 其实不是他的过失，偶大头虾+平足的关系
^^ Shantel几时去沙巴?
最近看你们都有训练体力
记得去沙巴要吃那边的好料~  尤其是海鲜~~ |
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发表于 7-6-2011 09:49 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 7-6-2011 10:04 PM 编辑
07.06.2011（星期二）
早餐+午餐：
米粉 + (3x干贝) + (2x紫菜鸡卷块) + (1x鸡蛋) + 鸡肉碎
晚餐：2粒茶叶蛋 + 3粒Curry鱼丸
水果：木瓜 + 黄梨 + 葡萄 + Kiwi
玫瑰杞子茶
运动:
站着搭地铁 40分钟
爬楼梯200级
手臂运动 (30分钟) + 练舞 (10分钟) + 腿部运动 (20分钟) + 摇乌拉圈 (10分钟)
跑步 4km + 快步 1km 共45分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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发表于 7-6-2011 09:55 PM
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偶上次运动时也扭过脚... 肿得像猪头酱
搞到教练很不好意思 ^^" 其实不是他的过失，偶大头虾+平足的关 ...
小Chi 发表于 7-6-2011 11:32 AM
经过这次教训，会更小心运动，避免太过激烈或疲惫...
减肥固然需要运动，但也要照顾好身体的每个部分，不然就得不偿失了。
八月初回去爬山。也有可能我操之过急，担心赶不上其他团员的进度，所以拼了命的反复练习爬山，才会导致我的脚受伤... |
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发表于 8-6-2011 11:09 PM
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08.06.2011 （星期三）
早餐：Tuna面包 + 豆奶（无糖）
午餐：Ham面包 + 橙汁
晚餐：（8xNuggets） + Vitamin Water（不懂什么来的，Orange flavor的）
运动：
爬楼梯（200+120）级
逛街2小时
瘦身操1小时
按摩（脸部，手臂，腿部）15分钟 |
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发表于 9-6-2011 10:43 AM
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发表于 9-6-2011 11:01 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 9-6-2011 11:35 PM 编辑
09.06.2011 （星期四）
早餐：Mee Siam + 一条香肠
午餐：Milo + 番石榴 + 黄梨 + 木瓜
晚餐：3x茶叶蛋 + 玉蜀黍
运动：
爬楼梯200级
跑步- 7km + 快走-1km 共1小时15分钟
逛街45分钟
手臂运动+腿部运动+练舞+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）15分钟 |
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发表于 10-6-2011 10:30 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 10-6-2011 10:31 PM 编辑
10.06.2011 （星期五）
早餐：Cheese面包 + Milo
午餐：Hotdog面包 + 果汁
晚餐：羊角豆+猪肉+番石榴
运动：
步行30分钟
爬楼梯（106+1044）级，45分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟 |
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发表于 11-6-2011 07:54 PM
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发表于 11-6-2011 09:10 PM
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发表于 11-6-2011 10:02 PM
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噢~ 真的要量力而为..
脚伤要好好照顾，小Chi受伤时没好好料理
还好后来朋友用'正骨水'帮偶推了 ...
小Chi 发表于 9-6-2011 10:43 AM
一定一定...
可是不知道可不可以成功攻顶
要成功攻顶真的要天时，地利，人合：体力身体状况要佳，天气要好，在限定时间到达目的地
真的不容易，不过现在的我也顾不了怎么多，就当作是个旅行吧，不然太在意又爬不到的话，我会很失意失望的
Kota Tinggi Waterfall很美~
Shantel有下去泡水么？
看到血淋淋的照片就知道又是 ...
小Chi 发表于 11-6-2011 09:10 PM
我没下水，因为月事在身，不过那里很多人去是真的。至于说到漂亮呢，觉得目前为止我所看过的瀑布中最美丽的莫过于Pulau Langkawi的，但我忘了那景点的名字了... |
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发表于 12-6-2011 11:49 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 12-6-2011 09:41 PM 编辑
12.06.11 （星期日）
早餐：Quaker Oat + Raisin + 牛奶
午餐：半碗炒米粉 + （西芹+葡萄柚+蜂蜜）汁
晚餐：鱼肉+鸡肉+猪肉+青菜
水果：梨，Kiwi
运动：
家务 1小时
瘦身操 2小时
手臂运动+腿部运动+练舞+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟
爬楼梯150级 |
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发表于 12-6-2011 12:13 PM
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发表于 12-6-2011 02:02 PM
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