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发表于 5-10-2012 11:10 AM
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GunBlastor 发表于 5-10-2012 09:44 AM 
如果我只是要身材不错，而不是大只老，不必喝 protein？
所以现在我要控制饮食，加重 cardio，减少脂肪 ...
protein其实就像代餐，拿不拿因人而异。但1般上走FITNESS都只拿WHEY，因为他们不需要高卡，高脂。先明确确定你要走的路线，在针对这1切做锻炼的编排 |
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发表于 5-10-2012 12:13 PM
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Traveller13 发表于 4-10-2012 01:06 PM
网上订购一般都会比较便宜的，google下就很多了。
haha...我去找找看。。。现在还有一大罐...不急不急
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发表于 5-10-2012 12:19 PM
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前天我做了chest的workout，很酸痛，感觉很好。。。但不知道为什麽，感觉chest很像缩水了，变小了。。。
不知道为什麽。。。各位大大有类似的经验吗？？
而且发现shoulder很难做哦，一直做都没什麽变化，workout后不会感觉酸痛.不知道是不是方法错了。我都是用machine push 的，分前，中，后来做 |
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发表于 5-10-2012 12:27 PM
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kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 12:19 PM
前天我做了chest的workout，很酸痛，感觉很好。。。但不知道为什麽，感觉chest很像缩水了，变小了。。。
不 ...
肌肉煅炼后，是会缩水，因为在休息维修啊。。。所以在维修那段时间，蛋白进补不够，肌肉细胞就不能生长。肌肉是没这么容易练成的，如果容易练成，就没胖子和白骨精了。我觉得你也太心急了。我练了好些年也这么叮点成绩罢了 |
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发表于 5-10-2012 02:06 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 12:27 PM
肌肉煅炼后，是会缩水，因为在休息维修啊。。。所以在维修那段时间，蛋白进补不够，肌肉细胞就不能生长。 ...
我完全同意你的说法，真的不容易啊!!
所以我的肌肉现在缩水是normal的咯，我只是在workout day 补充3次serving的whey protein...
non-workout day, 我只take one serving in the morning with breakfast together...想请问下，是对的补充法吗？？
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发表于 5-10-2012 02:33 PM
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各位大哥，我也想问一问。
我170cm，前体重60kg。上半身看起来小只，手没力很弱，有小肚腩。
我健身时间不超过2个月。靠protein补助3个星期。现在66kg
最近我有一个烦恼。我的手臂，背部和胸肌明显有改变，不过我的肚腩不会消，胸肌以下的都有变硬不过是看起来肥的。
我除了星期一和星期四打球之外，其余的都去健身。我觉得我健身的方法可能有错误，所以要问一问大家。
我每天早上醒来会先和2scoop protein，我用的是true-mass core series。之后晚上健身后在喝。一天喝2次。
平时在健身房是练手多。然后有做sit up。在家的话就靠各5kg的哑铃和滚轮来练。我每次都要练到手和肚子肌肉酸痛才甘愿。
我这样锻炼是否有错误？ |
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发表于 5-10-2012 02:47 PM
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kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 12:13 PM
haha...我去找找看。。。现在还有一大罐...不急不急
别急慢慢来，我也是看了整个星期才决定买的~ |
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发表于 5-10-2012 05:01 PM
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tommy2b 发表于 5-10-2012 02:33 PM
各位大哥，我也想问一问。
我170cm，前体重60kg。上半身看起来小只，手没力很弱，有小肚腩。
其实我不敢说你的锻炼方法有没有错误，应该说在现场看才懂你的问题出在哪？撇开锻炼方式有无错误，我倒是建议你把整个锻炼时间缩短在40分钟左右（不包挂CARDIO和ABS）。可能你会觉得时间太短，尽量把握时间把肌肉的爆发力缩短时间达到。上半身没力多少和下半身有关，请问你的腿是不是很细小先？如果是，先尝试做些腿部锻炼，会帮助上半身改善。现在先让自己尝试先拿看最重的重量是多少（拿看8-10下），然后从最重的重量做出调整，然后做基本的3SET，每SET10下，能做满，那个重量就算成功了。要告诉自己‘我能的’。锻炼尽量4-6组就够了，做完4-6组，最后去做1SET的DIP，做到没力为止就可以了。（记得别让身体太劳累）。至于有肚腩就是身体脂肪比例算高了（就算你可能是瘦子）
Ｐ／Ｓ：如果你发现喝了ＭＡＳＳ会有肚腩，可以把ＭＡＳＳ停了，改去ＷＨＥＹ。因为你的１天摄取的总脂肪，卡路里或总糖份，有１样或是全部都偏太高了，这个只有你自己才懂。如果你还想拿ＭＡＳＳ，那就把平时的饮食份量做出调整 本帖最后由 jem467 于 5-10-2012 05:09 PM 编辑
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发表于 5-10-2012 05:21 PM
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kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 02:06 PM
我完全同意你的说法，真的不容易啊!!
所以我的肌肉现在缩水是normal的咯，我只是在workout day 补充3次s ...
如果你的经济许可，1天3ervings是没问题的。只是把其中1serving放在睡前喝，因为睡觉时也要营养提供。 |
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发表于 5-10-2012 05:41 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 05:21 PM
如果你的经济许可，1天3ervings是没问题的。只是把其中1serving放在睡前喝，因为睡觉时也要营养提供。
所以说，没去健身的天也可以一天三次咯。我只担心身体的分担会太大罢了
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发表于 5-10-2012 05:48 PM
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kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 05:41 PM
所以说，没去健身的天也可以一天三次咯。我只担心身体的分担会太大罢了
其实身体付担不会大，只是要多喝水。 |
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发表于 5-10-2012 05:50 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 05:01 PM
其实我不敢说你的锻炼方法有没有错误，应该说在现场看才懂你的问题出在哪？撇开锻炼方式有无错误，我倒是 ...
谢谢佬大的建议。
其实mass是会让身体长肉的对吗？那么whey是怎样的？
我刚好身体比例相反，就好象三角形，上半身小，身体长，然后腿和脚比较粗。
所以我想把上半身练壮。
如果我把mass停了，改用其他的whey会不会对身体改变有大影响？(其实我对protein没有研究，只是朋友介绍)
我觉得应该跟着你所说的方法练。
我每次做15下，那些重量都是我适应的重量(较轻)，然后做4set。然后用长时间做。可能因为这样效果就没那么好。
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发表于 5-10-2012 06:04 PM
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tommy2b 发表于 5-10-2012 05:50 PM
谢谢佬大的建议。
其实mass是会让身体长肉的对吗？那么whey是怎样的？
那你先试试看每个锻炼先测量自己最重可以拿多少KG，在做个8-10下。然后放轻点做个3SET，你就可以拿到比较准确的力量值了。ＷＨＥＹ主张高蛋白（以1serving做计算），超低卡路里（大约1serving１１０＋大卡），脂肪（０Ｇ－２Ｇ），ＣＡＲＢＳ（不过１０），糖份（０－１Ｇ）。
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发表于 5-10-2012 06:14 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 06:04 PM
那你先试试看每个锻炼先测量自己最重可以拿多少KG，在做个8-10下。然后放轻点做个3SET，你就可以拿到比较 ...
今晚就去试试看。如果我要用whey的话，那一个series比较好？
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发表于 5-10-2012 06:19 PM
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tommy2b 发表于 5-10-2012 06:14 PM
今晚就去试试看。如果我要用whey的话，那一个series比较好？
对我来说，个个都OK，牌子响不响都不重要，就看回你的锻炼过程。 |
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发表于 5-10-2012 06:28 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 11:10 AM
protein其实就像代餐，拿不拿因人而异。但1般上走FITNESS都只拿WHEY，因为他们不需要高卡，高脂。先明确确 ...
WHEY是什么?
应该先吃了，休息一会儿再健身，
还是先健身了才吃?
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发表于 5-10-2012 06:31 PM
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GunBlastor 发表于 5-10-2012 06:28 PM
WHEY是什么?
应该先吃了，休息一会儿再健身，
还是先健身了才吃?
建议是健身后15-20分钟（让身体完全冷却），因为健身后，你体内的细胞极需要蛋白补给。 |
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发表于 5-10-2012 06:39 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 06:31 PM
建议是健身后15-20分钟（让身体完全冷却），因为健身后，你体内的细胞极需要蛋白补给。
对不起，我语法错误，
问题1，什么是 whey？用鸡蛋牛奶的蛋白质代替可以吗?
问题2，你应该回答我了
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发表于 5-10-2012 06:44 PM
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GunBlastor 发表于 5-10-2012 06:39 PM
对不起，我语法错误，
问题1，什么是 whey？用鸡蛋牛奶的蛋白质代替可以吗?
问题2，你应该回答我了
whey又称乳清蛋白。鸡蛋和牛奶的蛋白都OK，只是鸡蛋我会建议你蛋黄蛋白1起吃，2-3粒1天已经超足够了（虽然很多人都排斥拿蛋黄，什么所谓的胆固醇原论） |
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发表于 5-10-2012 06:46 PM
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jem467 发表于 5-10-2012 06:44 PM
whey又称乳清蛋白。鸡蛋和牛奶的蛋白都OK，只是鸡蛋我会建议你蛋黄蛋白1起吃，2-3粒1天已经超足够了（虽然 ...
谢，暂时还想不到任何问题，有问题再麻烦你
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