jem467健身日记 - 潜水中

小男人

老大，今天练到怎样？？？

daimon

樓主， 有個疑問，就是爲什麽 Biceps 那麽難“長大“
儘管定時都有做些Biceps curl之類的運動。。。

jem467

回复 182# daimon


    bicep, traps, 和小腿属于小肌肉，不容易练，要累积很久

jem467

回复 181# 小男人


    一样累，现在在家修息

hamibao

回复  daimon


    bicep, traps, 和小腿属于小肌肉，不容易练，要累积很久
jem467 发表于 27-4-2011 07:54 PM

    打岔一下，我听说小肌肉如腹肌可以每天练，那么这些是不是也一样呢？

jem467

回复 185# hamibao


    腹部，小腿和traps可以每天练，二头肌比较不鼓励 (指针对练轻多下）

daimon

回复  hamibao


    腹部，小腿和traps可以每天练，二头肌比较不鼓励 (指针对练轻多下）
jem467 发表于 27-4-2011 08:04 PM

  traps是哪部分？ 二头肌應該拿輕練多還是那重呢？

小男人

回复 184# jem467


   累了，代表以后的成功。吃得苦中苦，方为人上人

jem467

回复 187# daimon


    颈项和肩膀中间两块吐上来的，1定要练，不然看来像alien...没有1定的练法，就看你比较能承受哪1类型的痛苦。

br3ak

hydroxycut和lipo 6 blakc. which one better????

jem467

回复 190# br3ak

这我倒不清楚，各有各说法。。。但听说用lipo 6 black的人都有明显的改变（我有1个朋友也在服用，肚腩真的小到看不见了）

daimon

回复  br3ak

这我倒不清楚，各有各说法。。。但听说用lipo 6 black的人都有明显的改变（我有1个朋友也在 ...
jem467 发表于 28-4-2011 06:39 AM

   说到肚腩，怎么才能完全的没有肚腩而是腹肌呢?
   虽然说做cardio ， 但是也会把身体的肌肉也减掉吧？


   不大明白当中的逻辑

jem467

回复 192# daimon


    基本上运动中cardio+sit up,但还要配合饮食 （能的话不油，不炸，不肥，不夜宵，不喝酒,不零食）和睡眠。。不是马上给你看到效果，要知道1有肚腩的人都是长年岁月累积的

jem467

两个新amino下星期 (6/5/2011) 会到 (3罐以上免邮寄，只限西马）
OPTIMUM NUTRITION SUPERIOR AMINO2222 (320 capsules) = RM90/bottle
（1个月花费RM36而已,适合初级，中级gymmer，建议workout day拿4粒，non workout day2粒足够了）
（SUPERIOR AMINO2222, 1 day MAX 4 capsules)

GASPARI AMINO MAX8000 (350capsules) = RM135/bottle
（推荐给中级和高级 gymmer，建议workout day8粒，non workout day4粒足够了)
(GASPARI AMINO MAX, 1 day Max 8 tablets)

胺基酸在人體內的重要作用

胺基酸 (amino acid)對人體健康的主要作用，主要體現以下幾個方面︰
1、供給人體營養；

2、調節人體內分泌系統的平衡；

3、增強免疫能力；

4、維護心血管功能；

5、改善肝腎功能；

6、促進激素分泌；

7、促進蛋白質合成；

8、減低放化療損害。

因此，含有豐富胺基酸的營養食品，就是現代人維持健康最重要的基本述求。科學實驗已得出關於人體胺基的每日需要量，成年人（以60公斤標準）日需胺基酸量約為5000毫克。依此數據，老年人、體弱者、疾病者、亞健康狀態者當攝取比此劑量高出30％為宜，亦即每日可以攝取6500毫克。

人體最少需要22種胺基酸以上，肝臟能製造80%胺基酸，當肝臟功能病變而退化時，就無法製造足夠的胺基酸供身體使用，此時若補充、攝取不當的健康食品，將更加重肝臟的負擔。剩下20%就必須由體外來源獲得，因此任何人每天必須額外補充1000-1300mg以上胺基酸方能提供身體正常運作所需.

胺基酸組成蛋白質或蛋白質分解成胺基酸以利身體使用，是體內週而復始持續進行的反應，當體內庫存的胺基酸耗盡或不足時，身體將無法製造需要此胺基酸的蛋白質，這將導致蛋白質缺乏，容易引起各種疾病；為了避免這些問題的發生，服用含胺基酸的營養保健食品，就是您最佳的保健養生選擇。

jem467

鸡蛋的好处
今天为大家分享的是鸡蛋的好处。一个鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质，最重要的是含有高生物价值的蛋白质。

鸡蛋提供维生素、矿物质和重要的微量元素。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B1、15%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B9、8%的维生素B12。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

近年来，国内外营养学家和医学家对鸡蛋的营养价值和保健功能有了新的评说。概括起来，主要有五个方面。


一是健脑利智。
鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。要保持良好的记忆力，只要每天吃一两个鸡蛋就行了。

二是保护肝脏。
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。

三是防治动脉硬化。

四是预防癌症。
鸡蛋中含有15%的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。

五是延缓衰老。
鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。

因此，鸡蛋应是饮食的重要成分，鸡蛋很容易烹饪、咀嚼和消化，而且价格很便宜。吃鸡蛋实际上没有浪费，因为鸡蛋皮的重量微不足道。 我比较喜欢水煮蛋，因为肠胃不好，半生熟蛋会导致我腹泻。

千万不要吃生鸡蛋，对人的健康是十分有害的。生鸡蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白。前者阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触,影响蛋白质的消化、吸收。后者能与食物中的生物素结合，形成人体无法吸收的物质。但是上述两种存在于生鸡蛋中的有害物质，一经蒸煮就被破坏，不再影响人体对营养素的吸收。
  
生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化吸收。而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软，容易被人体消化吸收。
  
大约10％的鲜蛋带有致病菌、霉菌或寄生虫卵。有的家长用开水冲鸡蛋加糖给孩子喝，由于鸡蛋中的病菌和寄生虫卵不能完全杀死，容易引腹泻和寄生虫病。如蛋中有沙门氏菌，还会引起食物中毒。新近发现，鸡蛋壳上可能带有0—157肠出血性大肠杆菌，即使菌量极少，如果生鸡蛋，也足以引起食物中毒。民间有人用吃生鸡蛋的方法来治疗小儿便秘，既治不了便秘，还会传染人畜共患的弓形虫病。这种病发病较急，全身各器官几乎均受到弓形虫的侵犯引起病变，严重者还会导致死亡。

健身的朋友鼓励吃蛋，对身体肌肉的维修有很大的帮助。谢谢分享

小男人

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人生第一罐whey protein+bottle...

yew666

Jem大，我现在喝着nitro-tech，那在non workout day 要不要喝？


(posted by mobile)

jem467

回复 197# yew666


    能的话1serving就足够了

br3ak

hydroxycut hardcore 吃法???

jem467

回复 199# br3ak


    我没用过，不知道，你可以去gnc拿1罐来看它的direction use