我要Fit一Fit 之 男生篇 （新增skypang兄有用的资讯，1楼）

gemenilim

哇，看到你的炒果条就流口水哦

以前没减肥时，每每看到就会order来吃，现在都不敢order了，痛苦下 ...
..四叶草.. 发表于 18-1-2011 10:20 AM

    也不用說不敢吃啦。 如果你不是很嚴格的話，還是可以吃的。 最重要的是，吃後當天其他東西就吃比較輕的東西，或者加大運動量。

那么叫100号行吗？100号的calories不高，又是isotonic drinks
..四叶草.. 发表于 18-1-2011 10:38 AM

    雖說是isotonic, 但糖分高， 有20+ g 的量。 就算喝， 盡量一天一罐就好了。

原来kari面才340calories罢了，我还以为它是很高卡的食物，都不太敢叫来吃了
..四叶草.. 发表于 18-1-2011 10:42 AM

    呃。。。。。。需要更正一下， 我的咖哩面，是真的只是咖哩面。。我料另外算。 如果是拿一個平均來算的話， 應該是 550 - 700卡左右。

..四叶草..

也不用說不敢吃啦。 如果你不是很嚴格的話，還是可以吃的。 最重要的是，吃後當天其他東西就吃比 ...
gemenilim 发表于 18-1-2011 12:03 PM

那么要吃炒果条，kari面，kfc前，要计划计划下了，又不可能一辈子不吃的吧

只要摄取的calories在一定的范围就好了，嘻嘻

那天喝它的calories很低下，1tin好像才6，70calories罢了，下次喝100号时再注意看它的成分

gemenilim

18/1/2011 Tuesday (成功）

早餐:	卡路里
半生熟蛋 2 粒	140
Milo	123
桂格麥片 35g	129
MultiVitamin	0
总计	392

午餐	卡路里
雞排2塊（去皮）	300
Jacobs Weetameal 7片	115
小柑1粒	28
MultiVitamin	0
总计	443

晚餐	卡路里
小柑1粒	28
Anlene 牛奶 30g	110
香腸 2 條	212
总计	350

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 11:30pm

三餐总计： 392 + 443 + 350 = 1,185 kcal
运动: 3km, 322kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： 717kcal


P/S:
1) 呃。。。。今天還剩好多quota.
2) 下午吃這個， 切記一定要去皮。

gemenilim

19/1/2011 Wednesday (成功）

早餐:	卡路里
半生熟蛋 2 粒	140
Milo	123
桂格麥片 35g	129
MultiVitamin	0
总计	392

午餐	卡路里
罗面 1 碗	192
广府伊面 1 碗	351
小柑3粒	83
滑蛋河 1碗	265
水果 1 份	50
MultiVitamin	0
总计	941

晚餐	卡路里
黑胡椒鸡扒（去皮）	190
饭半碗	94
Mushroom chicken 0.3份	68
香肠1条	106
总计	458

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 12:30am

三餐总计： 392 + 941 + 458 = 1,791 kcal
运动: 3km, 335kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： 124kcal


P/S:
1) 伊面的热量，超乎我想象之外。 1个伊面有 404kcal, 所以要注意啊。
2) 晚上本来吃西餐鸡扒， 怎知道自己大意没看到有饭的，结果唯有吃半碗了。

3) 今晚去Pyramid 的Jusco 买了面包和花生酱， 因为吃半熟蛋已经吃腻了。况且不想晚上找不到东西吃，也不想剩太多quota.
4) 回到家，因为担心淀粉会令人发胖，所以google了一下，发现原来。。。。。。（下一则分享）

gemenilim

多吃澱粉容易胖？減肥不能吃澱粉？？

吃澱粉給人容易發胖的錯覺，其實也是其來有自，想想看三餐的主食都是澱粉，看看我朋友那自以為營養均衡的大飯糰，其中一半以上是飯，大家吃飯的習慣都是「吃飯配菜」，「吃麵配小菜」……菜永遠都是配角，一餐當中吃進最多的就是澱粉，這樣不均衡的營養，當然容易胖嘛！反觀，少吃澱粉比較容易瘦，因為主食減量，胃的空間留給了其它不同種類的菜，食物多樣營養較為均衡，增加了身體運作的動力，所以感覺上比較容易瘦！

其实，让你长胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，想增肥应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致长胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会长胖。

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淀粉类食物为什么热量高？

其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量。

比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪，热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油，热量自然比白饭、白面要高很多。面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油，所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。

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个人总结：
1）人家说不能吃淀粉，是因为淀粉高的食物通常都含有高热量的，所以凶手不是淀粉，而是高热量。
2）只要懂得大概算热量，你就可以放心吃面，饭，面包之类的食物。
3）原来我一直以来也是被以讹传讹误解了，还教一些减肥的朋友千万不能动淀粉。 （现在回想，减肥中心会叫会员们要全戒淀粉的原因，相信是不碰淀粉，那热量的控制就来得容易）

gemenilim

20/1/2011 Thursday (成功）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 14g	51
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	298

午餐	卡路里
炒米粉 半碟	147
Beef Rendang	208
Waffle （Peanut + Chocolate) 0.7份	147
蜜瓜西米露 0.5碗	157
MultiVitamin	0
总计	659

晚餐	卡路里
Popiah 1条	188
炒米粉 半碟	147
Chicken Rendang 半份	345
Carrot Juice 700ml	105
总计	785

摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 12:30am

三餐总计： 298 + 659 + 785 = 1,742 kcal
运动: 4km, 314kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： 152kcal

gemenilim

21/1/2011 Friday (成功）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
半生熟蛋 2 粒	140
桂格麥片 30g	129
Milo	123
MultiVitamin	0
总计	447

午餐	卡路里
KFC 鸡胸 2 块 （去皮）	300
KFC Cole Slaw 1份	180
KFC Mashed Potatoes 1份	120
小柑 2粒	55
MultiVitamin	0
总计	655

晚餐	卡路里
薯条 1份	230
BBQ鸡扒去皮	216
香肠1条	106
总计	552

摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 11:45pm

三餐总计： 447 + 655 + 552 = 1,654 kcal
运动: 3km, 379kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： 305kcal

P/S: Salad 没吃。

gemenilim

22/1/2011 Saturday (严重失败）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 14g	51
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	298

午餐	卡路里
猪肉丸 2 粒	95
咖喱面半碗	265
莲藕排骨汤 1 份	125
MultiVitamin	0
总计	485

晚餐	卡路里
羊肉 100g	188
牛肉 100g	191
猪肉 100g	175
蟹肉 100 g	97
菜 1杯	8
啦啦 50g	50
雪糕 4 粒	501
菠萝蜜 1 杯	155
西瓜 2 片	38
总计	1,486

零食	卡路里
红酒1杯	100
Mamee 半包	61
Twisties 半包	38
M&M 花生巧克力 5 粒	52
鳕鱼条 1 份	40
总计	291

摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 2:00am

三餐总计： 298 + 485 + 1,486 + 291 = 2,560 kcal
运动: 4km, 310kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： -670kcal


P/S：
1） 今天是历史以来最严重的一次爆卡。 我相信农历新年会有很多这样的机会， 所以这次就当作是一个教训吧。
2） 火锅真的是不能碰的东西，不吃，浪费钱， 吃了有满足感，可是随后而来的是罪恶感。。。。（但天使往往很难战胜恶魔的）
3） 晚上和朋友喝酒， 是一个额外的“收入” （如果没有火锅的话，是可以应付的）
4） 心得： 很多人都有这样的心态（包括我），反正都爆了，就让它继续爆吧，改天再补回就好了。这是多么严重的错误。 看看我今天，原本雪糕只是吃2粒的，却加到4粒，就因为这个想法。然后在朋友家再爆，结果到最后是多出了650++卡。如果我能控制的话，最多也是爆200卡， 200卡是可以骗过身体的，可是600卡啊。。。。。怎样骗呢？ 不转去脂肪，已经偷笑了。
5） 结论： 一定要改心态， 爆卡就要停， say no to food.
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午餐




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晚餐




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零食

别看小这包东西，来头可不小



Mamee



鳕鱼条， 可以比较放心吃的零食

tulipyee

我回来咯。。。哦。。。不要再爆卡咯。。。加油加油。。。

gemenilim

23/1/2011 Sunday (成功）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 14g	51
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	298

午餐	卡路里
炒粿条 1 碟	740
Cham 冰	265
莲藕排骨汤 1 份	142
MultiVitamin	0
总计	882

晚餐	卡路里
冬菇鸡丝Omelet	395
豆浆	84
瓦煲伊面 0.3份	105
总计	584

零食	卡路里
Coke Light	0
小柑 3粒	83
总计	83

摄水量： 3,000 ml
睡觉时刻： 12:30am

三餐总计： 298 + 882 + 584 + 83 = 1,847 kcal
运动: 4km, 311kcal
每日所需： 1590kcal
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净剩摄取量： 44kcal


P/S：
1） 晚上差点就爆卡， 因为和朋友去McD, 还好到最后只是Order了 一杯Coke Light
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gemenilim

24/1/2011 Monday (成功）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 30g	129
Milo	123
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	499

午餐	卡路里
铁板豆腐 1条	50
甜酸排骨 1 粒	106
煎蛋 1小块	38
蒸鱼1块	86
鸡肉 1 块	36
小柑2粒	55
Jacobs Weetameal 3块	49
MultiVitamin	0
总计	420

晚餐	卡路里
四色拼盘 1人份	106
鱼翅 1 人份	99
蒸鱼1块	91
虾2只	51
鸡肉 2小块	46
炒饭 1 口	33
豆腐4块	316
Tiger Beer 1杯	132
总计	874

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 12:00am

三餐总计： 499 + 420 + 874 = 1,793 kcal
运动: 4km, 336kcal
每日所需： 1570kcal
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净剩摄取量： 113kcal


P/S：
1） 呼。。。。这几天都差点爆卡，还好自制能力不错。 （也没办法啊， 新年快到了，很多人请吃）
2） 每样菜一小口， 都可以拼出500-600卡。

gemenilim

25/1/2011 Tuesday (算失败）

早餐:	卡路里
Anlene 牛奶15g	55
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 30g	129
Milo	123
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	499

午餐	卡路里
花生1份	155
豆腐2块	158
咖喱鸡2块	209
辣指啦啦 1人份	180
柑3粒	83
MultiVitamin	0
总计	785

晚餐	卡路里
花生1份	155
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
香肠 2 条	212
总计	476

小食	卡路里
芦荟明珠糖水	170
总计	170

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 11:30pm

三餐总计： 499 + 785 + 476 + 170 = 1,930 kcal
运动: 4km, 305kcal
每日所需： 1570kcal
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净剩摄取量： -55kcal


P/S：
1） 今天嘛。。。。大方一点， 算它爆卡吧。 原因呢， 就是那个糖水惹的祸。

eamonn82

非常佩服你！我也是努力当中。今晚老板请吃，希望今晚不会破表！加油！

eamonn82

非常佩服你！我也是努力当中。今晚老板请吃，希望今晚不会破表！加油！

gemenilim

非常佩服你！我也是努力当中。今晚老板请吃，希望今晚不会破表！加油！
eamonn82 发表于 26-1-2011 11:21 AM

    还好啦， 捉到技巧， 自然就比较容易控制。就要写心得了。

SashaSauce

25/1/2011 Tuesday (算失败）









摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 11:30pm

三餐总计： 4 ...
gemenilim 发表于 26-1-2011 09:16 AM

恭喜瘦了3 kg，外表应该变了很多吧

偶尔也要补补，芦荟糖水比起花生糊那些Light 多了

gemenilim

恭喜瘦了3 kg，外表应该变了很多吧

偶尔也要补补，芦荟糖水比起花生糊那些Light 多了
SashaSauce 发表于 26-1-2011 05:25 PM

    好久没看到你了， 想你哦～～～～～～。
外表变了吗？ 我也不是很清楚， 穿了衣服后不觉得外表有多大的改变。 但肯定的是， 瘦了。 以前的裤子都能穿了。
衣服也比较fit 了， 肚腩明显小了。还有哦～～～～～， 3kg是两星期前的事了， 现在， 就来5kg了。
70有望～～～～～

gemenilim

26/1/2011 Wednesday (成功）

早餐:	卡路里
Gardenia Breakthrough 面包 2 片	109
桂格麥片 30g	129
Milo	123
Skippy 花生酱 1茶匙	83
MultiVitamin	0
总计	444

午餐	卡路里
花生1份	155
Beef Rendang 1 人份	208
蒲鱼 1块	122
炒粿条 1小份	279
柑2粒	55
MultiVitamin	0
总计	819

晚餐	卡路里
花生1份	155
蛋2粒 （1粒去蛋黄）	87
xx牌protein麦粉	110
总计	352

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 11:30pm

三餐总计： 444 + 819 + 352 = 1,615 kcal
运动: 4km, 318kcal
每日所需： 1570kcal
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净剩摄取量： 273kcal


P/S：
1） 很多人都一定会怕吃以下的食物吧。。。告诉你， 当你懂得算热量（大概）， 就可以安心吃了。

gemenilim

28/1/2011 Thursday (失败）

早餐:	卡路里
半生熟蛋 2 颗	140
桂格麥片 30g	129
Milo	123
MultiVitamin	0
总计	392

午餐	卡路里
水果1人份	50
鸡胸去皮 6块	900
Ice Cream 1 粒	125
花生1份	155
MultiVitamin	0
总计	1,230

晚餐	卡路里
McD French Fries 1包	330
Coke Light	0
柑2粒半	69
总计	399

摄水量： 3,500 ml
睡觉时刻： 11:30pm

三餐总计： 392 + 1,230 + 399 = 2,021 kcal
运动: 4km, 305kcal
每日所需： 1570kcal
--------------------------------
净剩摄取量： -146kcal


P/S：
1） 还以为没爆卡， 原来算漏了下午吃的花生， 哈哈。
2）大家看下我吃的东西吧， 肯定吓死减肥的人。
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下午的"大餐“， Hantz Chicken Buffet


恐怖的陷进， 千万要去皮。


晚餐

SashaSauce

好久没看到你了， 想你哦～～～～～～。
外表变了吗？ 我也不是很清楚， 穿了衣服后不觉得外表有 ...
gemenilim 发表于 26-1-2011 06:06 PM

    瓦，5kg好厉害奥！ 庆祝！*放烟花*

你的鸡肉不肥看起来真的好夸张