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发表于 1-10-2010 09:02 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 2-10-2010 08:01 PM 编辑
饮食日记 1.10.2010
sleeping time - 8个钟
breakfast -
lunch -煎鸡蛋，水饺一粒，鸡肉，菜
dinner -鸡胸，莲藕，鱿鱼，玻璃生菜，豆角
fruit -黄梨，黄瓜
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workouts
chest - 10分钟
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 40分钟
leg - 30分钟
cardio - 20分钟
sandbag - 30分钟
-------------------------------------
calories - 1800
protein - 160
fat - 80
carbohydrate - 160
supplement - multivitamin
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consumer - steamxy,gym $200
activities -
mood - 平常心
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notice -专心在自己生活上 |
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楼主 |
发表于 2-10-2010 08:00 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 2-10-2010 08:06 PM 编辑
Self management 2.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
breakfast - 矿泉水
lunch - 猪杂糖
dinner - 鸡胸，苋菜，鱼丸
fruit - 青苹果
------------------------------------------------------
workouts -
chest - 30m
back -
shoulder -
biceps - 30m
triceps -
forearm -
abs - 40m
leg -
cardio - 20m
sandbag - 30m
-------------------------------------
g
calories - 1400
protein - 130
fat - 70
carbohydrate - 40
supplement - multivitamin
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair - 10m
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notice - 做好准备迎接30岁的来临
- 身体开始显出很多青根了，看来体脂开始在降了
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楼主 |
发表于 2-10-2010 10:07 PM
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睡前拉拉筋，帮助爆发力，减少受伤的机会 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 11:23 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 3-10-2010 11:34 AM 编辑
反式脂肪是最近几年谈论的东西，之间并没有实际的说法，
不过现在已经正式了transfat的祸害.........................
马来西亚的面包，薯片，植物牛油的大厂品牌都要写明transfat的标签，
记得买食物的时候多看看标签
arnold的地盘
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发表于 3-10-2010 06:48 PM
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Self management 2.10.2010
h=hour m=minutes
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天浪星-简 发表于 2-10-2010 08:00 PM 
简大，为什么你常常skip掉早餐的？
还有你吃那么少肚子会饿吗？
我朋友叫我不要吃饭不要吃面包，只吃很多肉和菜。。。这个讯息是正确的吗？
还有就是，你怎么算出这么准确的calories, fat等等等？？？
要吃的对和吃得好真的是非常难熬啊。。。。
睡前拉拉筋，帮助爆发力，减少受伤的机会
天浪星-简 发表于 2-10-2010 10:07 PM
一次拉多久？？ |
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发表于 3-10-2010 06:54 PM
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你真的很有毅力哦
我想问你下，早餐你有什么好推荐吗？每天喝麦片喝到有点想吐
我看你三餐好像都没有吃饭耶，你很少吃淀粉的？ |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:06 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 3-10-2010 07:23 PM 编辑
简大，为什么你常常skip掉早餐的？
还有你吃那么少肚子会饿吗？
我朋友叫我不要吃饭不要 ...
鼻涕虫 发表于 3-10-2010 06:48 PM 
因为不觉饿所以不吃啊...........
不太会饿的...只要你算准你的饮食时间，配合得来的话没问题的，
好像你活动12个钟来算，4个钟一餐.....
2个正餐2个snack，snack以牛奶或水果，算的准没问题的，
至于淀粉质这个问题其实健身的人这十几年来一直在争论，
一派说淀粉质对身体好，一派说身体不需要淀粉质...............
公说公有理，婆说婆有理，2边各自都有强烈的证据或数据，
你问我的话...........
我会选择午餐淀粉质，因为我运动在旁晚，晚餐就选择肉和菜为主，
点心选择水果
最后就是我个人的观点............
饿就吃，不饿就不吃，因为我相信自己身体的信息
拉筋要拉几久啊....这个要看你个人了 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:13 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 3-10-2010 07:19 PM 编辑
你真的很有毅力哦
我想问你下，早餐你有什么好推荐吗？每天喝麦片喝到有点想吐
我看你三餐好像都没有吃饭 ...
我是阿径 发表于 3-10-2010 06:54 PM
我自己知道自己条件没有比人家好，也知道自己是由肥仔开始的，
不能直接增肌肉，需要减脂，等皮收紧，走得路自然比别人长，
就好像比尔盖茨的名言那样，世界是没有公平的，你要学会面对它
我一时一时的........减磅时候我会减少热量所以会减少淀粉质，
可以考虑下milo的，虽然脂肪比麦片高，但相对淀粉质也比麦片少，
食物本来就是一高一低的，好像纤维高就蛋白质低，
猪肉虽然不是full protein，但肉类里面维他命B1它最高，
所以其实根本就没有最好的食物，因为它们是平等的，
只要热量适合，低脂少调味料就可以了 |
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发表于 3-10-2010 07:18 PM
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我一时一时的........减磅时候我会减少热量所以会减少淀粉质，
可以考虑下milo的，虽然脂肪 ...
天浪星-简 发表于 3-10-2010 07:13 PM
原来是这样啊，我还以为milo会很容易致肥的
那我问你，我现在晚餐改吃菜罢了，没有吃饭了，你觉得这样妥当吗，因为通常下午都吃满多的 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:20 PM
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原来是这样啊，我还以为milo会很容易致肥的
那我问你，我现在晚餐改吃菜罢了，没有吃饭了，你觉得这样 ...
我是阿径 发表于 3-10-2010 07:18 PM
如果你午餐有淀粉质的话，问题是不大的，只是怕你突然改变饮食不习惯罢了， |
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发表于 3-10-2010 07:23 PM
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因为不觉饿所以不吃啊...........
不太会饿的...只要你算准你的饮食时间，配合得来的话没 ...
天浪星-简 发表于 3-10-2010 07:06 PM
我肚子常常告诉我很饿。。。。很难熬/// |
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发表于 3-10-2010 07:24 PM
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如果你午餐有淀粉质的话，问题是不大的，只是怕你突然改变饮食不习惯罢了，
天浪星-简 发表于 3-10-2010 07:20 PM
是蛮不习惯的，只能慢慢习惯咯，因为不想再肥下去了 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:24 PM
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我肚子常常告诉我很饿。。。。很难熬///
鼻涕虫 发表于 3-10-2010 07:23 PM
慢慢学习和身体沟通吧....多点了解它，
你要知道你和你身体需要一辈子相处的 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:27 PM
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是蛮不习惯的，只能慢慢习惯咯，因为不想再肥下去了
我是阿径 发表于 3-10-2010 07:24 PM
你有听过一句话叫“幸福在转角”吗...........
如果你一直以来的饮食方针都没效或肥减不下去的话，你是不是应该转一转试下啊？？ |
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发表于 3-10-2010 07:27 PM
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慢慢学习和身体沟通吧....多点了解它，
你要知道你和你身体需要一辈子相处的
天浪星-简 发表于 3-10-2010 07:24 PM
我知道我鼻敏感跟我一辈子啦。
对灰尘和温度过敏。。。 |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:28 PM
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我知道我鼻敏感跟我一辈子啦。
对灰尘和温度过敏。。。
鼻涕虫 发表于 3-10-2010 07:27 PM
考虑下参考食疗.....现在科技很发达，上google找一找就有很多你需要的资料啊 |
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发表于 3-10-2010 07:41 PM
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你有听过一句话叫“幸福在转角”吗...........
如果你一直以来的饮食方针都没效或肥减不下去 ...
天浪星-简 发表于 3-10-2010 07:27 PM
不是没效，而是我没去尽力尝试过，终是给借口自己吃东西 |
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发表于 3-10-2010 07:43 PM
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:51 PM
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不是没效，而是我没去尽力尝试过，终是给借口自己吃东西
我是阿径 发表于 3-10-2010 07:41 PM
你这不是把问题的答案告诉我了吗............. |
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楼主 |
发表于 3-10-2010 07:52 PM
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以我所知早餐是一定要吃的
br3ak 发表于 3-10-2010 07:43 PM
也对啊................ |
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