我不要再让人说我胖 : 再接再厉

linexhoe

我也是很穷嘞。工作没钱存。 月尾每次都是0。。。。

SnooPy_Happy

我也是一样，永远都有还不完的债。。。
还有减不完的肥。。。。

koolorochi

只要有足够的毅力，就有减得完的肥
建议你还是不要计算跳多少下绳，换取算时间。。跳绳30分钟比呼啦圈30分钟更好。。不用跳太快的。。
跳绳600下大概多久时间？

彩虹冰

Hi, 楼主在两个星期可以瘦下 2kg 算不错了。
我也是 156cm, 50kg, 也要减肥。有了男朋友后，短短两个月跟我肥了 5kg  气死！ 最 beh tahan 当别人一直说：你肥了，你肥了 的时候。
我们都要一起努力，减油，减脂肪。
但我都不能剧烈运动，因为我血压低，每次不到一下就会开始头晕， 惨了

koolorochi

原帖由 彩虹冰 于 23-10-2009 11:02 PM 发表
Hi, 楼主在两个星期可以瘦下 2kg 算不错了。
我也是 156cm, 50kg, 也要减肥。有了男朋友后，短短两个月跟我肥了 5kg  气死！ 最 beh tahan 当别人一直说：你肥了，你肥了 的时候。
我们都要一起努力，减油， ...

我都给人讲了十多年了，听到又不能做什么，因为我是肥嘛，所以现在要下定决心。。
血压低就只好做简单运动了。。散步，走街也还ok的。。

SnooPy_Happy

原帖由 koolorochi 于 23-10-2009 08:11 PM 发表
只要有足够的毅力，就有减得完的肥
建议你还是不要计算跳多少下绳，换取算时间。。跳绳30分钟比呼啦圈30分钟更好。。不用跳太快的。。
跳绳600下大概多久时间？

600下大概15－20min吧（包括有时休息一下）
从开始跳绳到现在，我大概都是用这样的时间只是跳的数目增加了，打算慢慢的增加下去。
哈哈我每次都忍不住偷偷算自己跳了多少下，好像一个目标，要放弃时就跟自己说还有一百下就达到目标了。今晚试看不要算哈哈哈

原帖由 彩虹冰 于 23-10-2009 11:02 PM 发表
Hi, 楼主在两个星期可以瘦下 2kg 算不错了。
我也是 156cm, 50kg, 也要减肥。有了男朋友后，短短两个月跟我肥了 5kg  气死！ 最 beh tahan 当别人一直说：你肥了，你肥了 的时候。
我们都要一起努力，减油， ...

最最讨厌别人不停的说人胖。。。:@:@
那些曾经说过我胖的人现在有些还胖过我。。
那些被人说胖而回家躲起来哭的日子我到现在都还记得。。。:@:@
努力吧，以前可以瘦现在当然也是可以的。。。
我们应该不在乎曾经拥有；只在乎天长地久。。。。
瘦久久。。。。瘦给他们看。。。。。

SnooPy_Happy

报告：
虽然说在减肥可是到了weekend我好像对我自己很不错下的咯。。
这个星期体重虽然下的很慢但经过weekend的摧残后也只是回升一点点。
爬帖有提到一天1000kcal是比较健康的减肥法，每天吸取少过1000kcal可能瘦得很快但回升也是很快。。是对的吗？吸取少过1000kcal晚上饿的时候是燃烧肌肉而不是燃烧脂肪来维持身体的运作。。。

23 Oct 2009 - 51kg
7.30am ：old town 3in1 咖啡一杯 + 白面包两片
1.00pm ：小饭 + 鸡肉碎豆腐 + 炒包菜
8.30pm ：鸡丝河粉一碗 + 凉水热一杯

24 Oct 2009 - 51kg
10.30am : Vitagen 一罐
11.30am ：虾面一碗 + Teh Ais
2.30pm ：红豆水 1／2 碗 + 水果Rojak很多
8.30pm ：去九王爷庙吃很多 lap lap chap chap
　　　　　炒滑蛋河
　　　　　焖伊面
　　　　　炒罗汉斋
　　　　　很多Lobak
　　　　　Barley 热一杯
　　　　　麻芝
　　　　　珍珠奶茶
　　　　　（以上食物对半,要肥一起肥）

25 Oct 2009 － 51kg
9.30am : 温lemon水一杯
11.00am ：猪肉粉一碗 + Teh Ais
4.00pm ：快熟面一包 + 香肠一条
8.30pm ：喜宴开席 普通一样一点点哈哈

koolorochi

原帖由 SnooPy_Happy 于 26-10-2009 04:10 PM 发表

600下大概15－20min吧（包括有时休息一下）
从开始跳绳到现在，我大概都是用这样的时间只是跳的数目增加了，打算慢慢的增加下去。
哈哈我每次都忍不住偷偷算自己跳了多少下，好像一个目标，要放弃时就跟 ...

你说的也对的。。我跑步时也在算还有多少秒就结束运动了，慢慢倒数时间

原帖由 SnooPy_Happy 于 26-10-2009 04:44 PM 发表
报告：
虽然说在减肥可是到了weekend我好像对我自己很不错下的咯。。
这个星期体重虽然下的很慢但经过weekend的摧残后也只是回升一点点。
爬帖有提到一天1000kcal是比较健康的减肥法，每天吸取少过1000kcal可能瘦 ...

是对的，应该高于1000kcal，但是1000kcal是很容易的，只要早午晚餐有吃一定超过的

SnooPy_Happy

26 Oct 2009 - 51.5kg
看到体重开始有慢慢的上。。。前两天种下的果哈哈
没关系慢慢来，离新年还有三个月。。。。
最近很少上大号，星期日到现在还没有出。。

7.30am : old town 3in1 咖啡一杯 + 全麦面包两片 -- 185kcal+ 126kcal
1.00pm ：小饭 + 炒豆芽 + 炒菜 -- 210kcal + 35kcal + 40kcal +（油）120kcal
6.45pm ：一粒苹果 -- 55kcal

Total Consumed: ~ 771kcal 乱乱算，不知到对吗

运动 ：700下跳绳 （很懒，跳下停下，用了近30分钟）

每天吃的东西都差不多一样。。。
好像还没到1000kcal?

SnooPy_Happy

27 Oct 2009
7.30am : old town 3in1 咖啡一杯 + 全麦面包两片 -- 185kcal+ 126kcal
1.00pm ：小饭 + 炒蛋 + 炒酸菜 -- 210kcal + 105kcal + 100kcal
7.45pm ：马玉山黑豆浆一杯 -- 129kcal

Total Consumed : 855kcal

运动 ：无，颈项＆肩膀痛到不能动，回家就瘫在床。。。

SnooPy_Happy

28 Oct 2009 － 51kg
7.30am : old town 3in1 咖啡一杯 + 全麦面包两片 -- 185kcal+ 126kcal
1.00pm ：小饭 + 油小白菜 + 一粒水煮蛋（加一点辣椒sambal) -- 210kcal + 100kcal + 130kcal
9.00pm ：马玉山黑豆浆半杯 -- 65kcal

Total Consumed : ~816kcal

运动 ：1000下跳绳 （用了近30分钟）， 呼拉圈～15min = ~310kcal


试了1分钟彻底了解自己的test

您的身体质量指数(BMI)为 20.4
    身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
      儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。

                           

BMI指数 对应分类

<18.5 轻体重

18.5-24 健康体重

24-28    超重

>28 肥胖

  
您的健康体重范围为46~60千克 （46kg是我的目标）

您的年龄身高对应标准体重为48KG

您的基础代谢率为1245大卡
    基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟 （这怎样算？自己把脉？哈哈）
    人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
    1、该运动要达到中低强度的运动心率；
    2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
    3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
    低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

[ 本帖最后由 SnooPy_Happy 于 29-10-2009 10:35 AM 编辑 ]

koolorochi

哇！佩服！吃得很低卡路里，我一餐就等于你一天的卡路里摄取量了
看你的BMI超正常，羡慕中

SnooPy_Happy

專家建議：每人每日所進食的kcal，
應該比消耗的kcal少１千！

基础代谢率     = 1,245 kcal
日常活动消耗 =    130 kcal
运动消耗           =   310 kcal
Total 消耗      = 1,685 kcal

進食的kcal，應該比消耗的kcal少１千  = 1,685 - 1,000 kcal
                                                          進食的kcal = 685 kcal (如果有运动)


685 kcal 好像少得可怜。。。
来。。找个人告诉我。。。。
-------------> "LZ 其实你算错了，你的進食的kcal应该高些"

SnooPy_Happy

这只是在普通的上班天。。。
到了weekend就没有眼看。。。。
没有算 kcal 的勇气哈哈哈。。。

koolorochi

其实楼主不必太在意那‘應該比消耗的kcal少１千！’

有没有想过为什么你的基本代谢那么低？
因为身体已经了解到你的体重已经标准，要防止继续瘦下去
相反地，胖子基本代谢率高以防止继续胖下去（像我一天基本代谢率是1900kcal）

给个例子，如果照那专家讲的，一个人每日消耗1000kcal，那么她不是要摄取0kcal？？这是不可能的

所以我觉得你保持现在的饮食就可以了，不必减少到685kcal.
照你现在吃的，虽然比较慢，但是是会瘦的。

假设你每天摄取900kcal，消耗1400kcal，
按照1kg=7700kcal，你15天会瘦1kg

SnooPy_Happy

15天瘦1kg, 一个月大概2kg，跟我现在减肥的进度差不多。。。
我也是比较喜欢慢慢减，比较没有压力。。。
但有时吃多时还是会有罪恶感哈哈

koolorochi

很好很好～慢慢减压力小
吃多了的确会有罪恶感，，有运动就好了。。什么都不吃我做不到

SnooPy_Happy

29 Oct 2009 - 51kg
7.30am : 3in1 Nescafe 一杯 + 两片全麦面包夹半粒煎蛋 -- 89kcal+ 126kcal+70kcal
1.00pm ：小饭 + 炒蛋 + 酸菜炒豆腐 -- 210kcal + 100kcal + 200kcal
7.00pm ：苹果半粒 -- 20kcal

Total Consumed : ～815kcal

运动 ：1，000下跳绳 （近30分钟）

试了运动中把脉十秒 ＝ 20 下 x 6
                                      = 120 下/分钟

[ 本帖最后由 SnooPy_Happy 于 30-10-2009 09:45 AM 编辑 ]

SnooPy_Happy

还有一个小时就正式踏入weekend咯。。
放工后会直接回 hometown,
三天假期不知道会胖多少呢？
好想念 laksa, 炒果条，nasi kandar，猪肠粉，泰式猪手，sambal 虾 米。。。
好好吃。。 想到就流口水。。

SnooPy_Happy

回来咯。。。这几天吃了很多很多。。。。 大慨是酱但可能有漏。。。

30 Oct 2009 - 51kg
7.30am ：两片麦面包夹Tuna + 3in１ nescafe
1.00pm ：饭 + 酸菜豆腐
6.15pm ：两片麦面包夹Tuna （回家路上饿了）
7.15pm ：饭 + 咖哩鸡两小块 + 水煮蛋一粒

31 Oct 2009
什么都吃。。。大慨大慨记录下。。。哥哥和妹妹都回家所以家以食为天
早餐 : 福建面 + 豆水
　　　三角形nasi lemak 一包 （很好吃）
午餐 ：家常便饭
　　　　　饭
　　　　　肉碎豆腐
　　　　　炒黄瓜
　　　　　冬瓜汤
下午茶 ：炒果条几口
晚餐 ：家常便饭  
　　　　　饭
　　　　　泰式咖哩
　　　　　炒小白菜
　　　　　酱蒸不知道什么鱼
　　　　　炸猪手
　　　　　ayamas 炸鸡
　　　　　冬粉汤
　　　　　红酒几杯

1 Oct 2009
早餐 ：赶着去拜拜，拜拜后吃几块饼干
午餐 ：肉粥 + 炒小白菜 + 炒黄瓜
下午茶 ：陪爸爸看医生，顺路带爸爸喝下午茶
　　　　 炒果条一碟 + teh 热
晚餐 ：懒惰煮，外食
　　　　　饭
　　　　　宫保虾膏
　　　　　海味
　　　　    炒酱油鸡
　　　　　紫菜汤
2 Oct 2009
早餐 ：teh 热 + 虾膏猪肠粉两条 （很久没有吃了，好吃）+ 半块曼煎糕
午餐 ：炒果条一碟 + 凉茶一杯
下午茶 ：叉烧包半粒 + Laksa 一碗 + 干蔗水 + 炸popiah
下下午茶 ：椰塔一个 （回kl路上）

回来后的我不敢站在称上