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发表于 6-7-2010 04:34 AM
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由于工作时间是在晚上至半夜
睡觉时间是在早上之下午
我应该怎么开始我的减肥计划呢？
我个人打算早上直接睡觉不吃
尽量睡觉 拖到傍晚才吃 饭/粥 之类的正常餐
然后晚上做工时候 多喝水 多吃水果
饮食方面尽量怎么做。。。觉得行得通吗?
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发表于 6-7-2010 04:39 AM
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目前为止
我的计划是打算酱 平时丰富的3餐 把其中两餐化为的水果餐
然后尽量多喝水
多喝水能让肚子饱。。。。那种饱好的吗？
会不会水肿呢？
暂时我只买了apple , orange and banana这3种水果
还有没有其他的水果好介绍呢？
可以饱 有营养 又不会很高 卡路里的
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发表于 6-7-2010 08:24 PM
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没有人可以指教吗？？？ |
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发表于 7-7-2010 12:24 PM
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发表于 7-7-2010 02:20 PM
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你本身的生理时间已经和平时的人大不同了.
因此我很难去说什么办法是正确啦.
可是身体的生理时钟应该会和我们平时的生活习惯成正比的.(自动会调的)
可是你吃东西的习惯好像不怎么健康..
请注意你的营养是否均衡.  |
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发表于 7-7-2010 02:21 PM
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均衡的饮食＋适量的运动
米雪 发表于 7-7-2010 12:24 PM 
这个我知道 谢谢提醒  |
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发表于 7-7-2010 02:28 PM
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你本身的生理时间已经和平时的人大不同了.
因此我很难去说什么办法是正确啦.
可是身体的生理时钟应该会和我们平时的生活习惯成正比的.(自动会调的)
可是你吃东西的习惯好像不怎么健康..
请注意你的营养是否均衡. |
watashi 发表于 7-7-2010 02:20 PM
恩咯
我的生理时间暂时不能变动
所以我想找看看什么方法可以配合到
关于吃得方面
我正在努力改变了
从非常不健康 改到少接触 和 吃少 |
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发表于 8-7-2010 11:41 AM
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那你安排这样的饮食，你的身体能应付日常生活消耗吗？
就是，你会常肚子饿，忍着饥饿去睡觉吗？
工作会否因为能量不足而头晕？你吃的均衡，不过量就好，
不吃你会满脑子食物的，到最后你忍不住了，暴饮暴食，更糟。 |
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发表于 8-7-2010 03:25 PM
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回复 3# Part|坏人|timE
你的计划肯定瘦啦，最重要是有恒心 |
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发表于 9-7-2010 03:04 AM
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你可以把白粥换成慥米或十谷米粥，比较有粗纤维。
水果可以加番石榴，火龙果。
我是这样子吃，
早餐是萍果１颗，燕麦片+黑糖蜜（molasses）+ 三宝粉。
午餐和晚餐是慥米+十谷米，抄青菜或豆芽，少量的鱼肉或豆腐。
菜米肉的比例大概是７：２。５：０。５
午餐前和晚餐前一个小时，吃象拳头大的水果。基本上，整天都会吃不停，也不会饿。
没有很快瘦，一个月下１或２kg，因为间中会偷吃不该吃的东西，嘻嘻！
每天都会排便一或两次，如果有便秘，就加水果 |
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发表于 9-7-2010 03:19 AM
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忘了还有要多喝水，戒吃白色的糖，米，面包。这些劣质淀份会让人发胖。
还是很饿时，可以吃有机葡萄干，和少量的坚果（如六颗杏仁）除了花生。尽量吃最自然的食物，少吃加工食品。
一起减肥成功吧！ |
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发表于 9-7-2010 08:47 PM
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水果可以吃，但不要吃 banana & durian.
可以的话不要吃 饭，面和谷类
Weekday 只吃肉，菜和水果
Weekend 照平常吃。 |
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发表于 9-7-2010 11:19 PM
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楼主～想告诉你不是吃这些就能减肥的～
他们的确有营养～但是还是不足够～
你应该每一方面都摄取～这样营养才均衡
就好象有人说减肥时候不可以吃高热量的食物
比如饭类，炸的食物，这些都是错误的观念
其实减肥不是在虐待自己～楼主明白吗？？
什么东西都要吃...但是就是不可以吃多～
因为每一种食物里面都会有跟其他食物不同的营养成分～
就比如说热量高的食物...它里面可能有可以补充体力或者其他食物里面没有的维他命...
所以你应该什么都是～只是摄取少量...
明白吗？？^^ |
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发表于 10-7-2010 03:02 PM
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一样的食物...一样的营养..
到了最后..身体缺少了很多原本需要的营养..
最后你身体就会出现状况..
最后...新陈代谢下降..人开始憔悴..
身体健康开始出现问题...这些东西是要知道的..
每个人减肥以为这个不吃那个不吃就可以..
其实最重要观念还是..
什么东西减少吃..而不是不吃...
你知道碳水化合物..对我们身体多么重要吗?
你知道身体里面需要种种不一样的物质来维持我们身体..
让我们健康...
不要以为脂肪的东西就会导致你肥胖..
一些脂肪还是需要吸取的....只是不要过量就可以了... |
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发表于 10-7-2010 03:04 PM
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转载于网上资讯,请好好参考
为什么我们的身体需要营养呢？
所谓营养，不仅对人体机能有很大的作用，同时也是我们日常活动不可缺少的物质。
如果为了减肥，一直控制饮食量的话，身体就会缺少营养物质，这样对身体健康会造成很大的影响。譬如，如果体内钙不足会影响骨骼的形成，如果蛋白质不足，内脏器官、指甲、头发等的形成也会受到影响。营养物质是身体活动的基础物质，一旦缺少这种物质大脑就会受到影响，进而产生发呆、疲倦等的症状。
对人体而言，营养的摄取是很重要的。如果体内的营养平衡遭到破坏的话，身体机能就会每况愈下，最终导致身体发育受阻，同时精神状态也会受到影响，这样的身体很容易患各种疾病。现在的日常生活中出现了很多对身体健康有害的食物，因此，在平时的饮食当中也要多加注意哦，不要过多的摄入油腻食品、甜的食品以及酒精等，适当多吃一些豆类食品，蔬菜，海草类食品，水果，鱼等健康食品，这样就会避免出现营养不良的现象了。
蛋白质、维生素、矿物质是营养物质核心人体组织细胞每时每刻都在更新，人体每天可以制造出二千亿个红血球细胞，因此，全身的血液在120天左右就会得到全部更新；皮肤每隔1－3个月也会全部更新一次。我们的骨骼细胞也在不断更新。组成这些新器官细胞氨基酸有几万种，这几万种氨基酸组合成各种不同功能的蛋白质。我们每天摄取的食物中的蛋白质，就包含着制造这些生命组织细胞所需要的氨基酸。如果我们每天无法摄取足够的热量的话，我们身体的组织细胞也就无法完全被更新。而蛋白质的吸收和利用一定要有维生素和矿物质的参与才可以完成，如果没有维生素、矿物质的话，就算摄取再多的蛋白质也是没有用的。
蛋白质、脂肪、碳水化合物都可以转为热能，它们是按照一定的比例进行转换的。碳水化合物提供的热能占人体所耗热能的65%，中国人的饮食主要以五谷类为主，正好符合碳水化合物热能的需要；脂肪提供的热能占20%，而蛋白质只需提供15%的热能，蛋白质的重要任务是用来维护身体组织的。
如果摄入的碳水化合物超出了人体所需热能的65%，多余的碳水化合物就会转化为脂肪，导致肥胖；同样，摄入过量的脂肪，不但会导致肥胖，会使而且血脂、胆固醇的浓度也随之增高；如果蛋白质过多地用来提供热能的话，则容易增加我们肾的负担。所以，我们要保证体内热量平衡，才能保证身体的健康。
营养物质主要有二个作用。
保证营养均衡的饮食可以使精神饱满，工作效率也会大幅度提高。譬如，有很多人会出现经常忘事忘物的现象，更甚者会出现痴呆的症状，这种症状的产生是由于维生素B群不足引起的，所以要尽早补充这种物质才能恢复健康。
预防病保证健康人体的营养平衡一旦遭到破坏就会导致胆固醇、血压、血糖值增高，同时也会出现心肌梗塞、脑梗塞、肾脏病、糖尿病等病症。 所以一定要保证每日的正常饮食。
营养平衡遭到破坏也会导致生活质量下降，这时身体状况和精神状况都会下降，所以，为了拥有一个健康的身体一定要从平时的每一件事开始关心自己才行哦 |
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发表于 10-7-2010 03:08 PM
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碳水化合物的重要性
营养供给
(1)供给能量：每克葡萄糖产热16千焦(4千卡)，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物
产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖，除能补充热量外，不能补充其它营养素。
(2)构成细胞和组织：每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
(3)节省蛋白质：食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。因此，完全不吃主食，只吃肉类是不适宜的，因肉类中含碳水化合物很少，这样机体组织将用蛋白质产热，对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150克主食。
(4)维持脑细胞的正常功能：葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
(5)抗酮体的生成：当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。
(6)解毒：糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素（如：药物 胆红素）结合进而解毒
（7）加强肠道功能：与膳食纤维有关。如：防治便秘 预防结肠和直肠癌 防治痔疮等。
其它：碳水化合物中的糖蛋白和蛋白多糖有润滑作用。另外它可控制细脑膜的通透性。并且是一些合成生物大分子物质的前体，如嘌呤、嘧啶、胆固醇等。 |
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发表于 10-7-2010 03:10 PM
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人体维持生命活动都需要哪些营养素呢？
人体必需营养素有40多种，共6类，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质被称为“三大营养素”。
营养素按人体需要的多少，可分为常量营养素和微量营养素。常量营养素指每日需要量在1克以上的营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、水和钾、钠、钙、镁、磷、氯等、微量营养素指每日需要量为百分之几克（微克）至千分之几克（毫克）的营养素，如铁、铜、锌、铬、钴、锰、钼、硒、硅、碘、氟以及某些维生素等。 |
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发表于 12-7-2010 08:44 PM
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那你安排这样的饮食，你的身体能应付日常生活消耗吗？
就是，你会常肚子饿，忍着饥饿去睡觉吗？
工作会否因为能量不足而头晕？你吃的均衡，不过量就好，
不吃你会满脑子食物的，到最后你忍不住了，暴饮暴食，更糟。
khinyong 发表于 8-7-2010 11:41 AM
我会尝试做到这点
我明白你说的 忍过渡 再放纵的严重 后果 |
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发表于 12-7-2010 09:01 PM
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发表于 12-7-2010 09:03 PM
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水果可以吃，但不要吃 banana & durian.
可以的话不要吃 饭，面和谷类
Weekday 只吃肉，菜和水果
Weeken ...
chrishui 发表于 9-7-2010 08:47 PM
那天我才买一束香蕉
我开始后悔了
下次改买西瓜  |
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