时常有大腿抽筋的感觉。。

想被爱的恶魔

脚经常要抽筋该怎样改善？
或者预防

_婷婷_

我知道别吃那么多马来风光。。。

想被爱的恶魔

原帖由 _婷婷_ 于 19-5-2006 09:45 PM 发表
我知道别吃那么多马来风光。。。

马来风光其实是什么

lee_Sy85

补充多点钙质吧。。。。。

_婷婷_

原帖由 想被爱的恶魔 于 19-5-2006 09:47 PM 发表

马来风光其实是什么

马来文叫kangkung吧~

想被爱的恶魔

原帖由 _婷婷_ 于 19-5-2006 10:15 PM 发表

马来文叫kangkung吧~

还有什么要注意的吗？

_婷婷_

抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

　　造成脚抽筋的主要原因有：
　　(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
　　(2)环境温度突然改变。
　　(3)情绪过度紧张。
　　(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
　　(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
　　(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
　　(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
　　(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
　　(10)不知名的原因。

　　如何减少脚抽筋的机会：
　　(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
　　(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
　　(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
　　(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
　　(5)文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。

　　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

骨大夫

根据美国加州大学神经病学系教授薛东指出造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，过度疲劳、体液流失、养分失衡、负荷过重、姿势或体位不佳、供血不足、温度骤变等因素，都会影响肌肉在收缩过程中那些起调控作用的物质。
　　肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，它的正常工作离不开充足的血液供应和离子平衡。在日常生活中，如果长时间重复一种动作，突然增加运动量，或者开始一项不熟悉的运动，都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时，维持肌纤维收缩和舒张功能的氧气储备消耗殆尽，肌肉活动产生的废物不能及时清除，原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收缩状态。和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似，如果供血不足，也会导致肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动，特别是在天气炎热的夏天，最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降，以致肌肉组织缺血。对妊娠妇女来说，随着胎儿生长，下肢动脉受到的压迫也会逐渐加重，影响大腿和小腿肌肉的血液供应。此外，肌肉组织的正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态，这些成分包括钙离子、钾离子和镁离子。大量出汗、营养不良、呕吐、腹泻，都会使人体缺乏这些营养成分，容易使肌肉发生抽筋。
　　另外，外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子就是人在游泳的时候，因冷水刺激而发生抽筋。
　　由此可见，抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号，目的是唤起高级神经系统的绝对重视。
　　
　　防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
　　1、平时要经常锻炼身体运动前做好充分的预备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加1／10的原则。
　　2、经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
　　3、注意饮食平衡特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。例如，喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
　　4、经常改变身体姿势每隔1小时左右活动一次。临睡前可用温水洗脚和小腿。还应根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
　　5、注意保暖同时，夜里抽筋的人还可以试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

骨大夫

(1)肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇和屈趾肌。
（一）原因和发病机理
1.寒冷刺激 肌肉受到低温的刺激，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩，如游泳时，未事先用冷水冲淋身体，突然受到冷水刺激，冬季到户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
2.电解质丢失太多 运动中大量排汗，特别是长时间剧烈运动或夏天运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重也要采取各种措施 , 大量排汗也使体内电解质大量丢失 , 使电解质平衡遭到破坏 ,而电解质与神经、肌肉兴奋性有关 ,此时 ,使神经、肌肉的兴奋性增高 , 可发生肌肉痊孪。
3. 肌肉连续收缩过快 运动训练或比赛中 , 肌肉过快地连续收缩 , 而放松时间太短 , 以致收缩与放松活动不能协调地交替 , 因而引起肌肉痊孪。这在自行车和短跑运动的新手或训练水平不高的运动员中较多见。
4. 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能 , 疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变 , 肌肉中有大量的乳酸堆积 , 乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用 , 致使痉挛产生。因而身体疲劳时 , 特别是局部疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作 ,就容易产生肌肉痉挛。

(2)肌肉得到通过神经传来的电信号时可反应性产生收缩或舒展，像钠、钙和镁等无机物，它们环绕或渗透入肌细胞中，在这些信号传导中起着关键作用，如那些无机物失衡以及某些激素、体液和化学物质平衡失调或神经系统功能失常，自身就可干扰电信号的传导，并导致肌肉痉挛。
    过度用力可减少体液和无机物数量，并能导致痉挛，特别易发生于消耗体力的环境下工作和训练的人们中，酷暑季节在花园中工作，如果你不注意饮用足量的饮料，可能导致热痉挛。如果不休息，走几步以缓解症状，热痉挛会进行性加重，甚至产生热射病和热衰竭。
    由糖尿病和甲状腺疾病引起的激素失衡也能导致痛性痉挛，正如血液供应肌肉的氧气量减少而引起的痉挛一样。吸烟者血液中的氧水平常常降低，它可引起肌肉痉挛，尤其当吸烟者从事剧烈体力劳动时。如果你在睡眠中移动自己的身体，可能触动一根神经，信号传导引起一块肌肉产生收缩或引起痉挛。假如你易发生夜间肌肉痉挛，可以在上床睡觉前作一些伸展运动。

家庭治疗
    为缓解一种典型痉挛，你需要用物理方法如伸展肌肉或按摩肌肉或两种方法均用，以使其停止收缩。伸展腓部肌肉简单地用先脚趾站立而后慢慢下降并使足跟着地的方法完成。为完成一种大幅度伸展，可将你的双手或双侧前臂倚靠墙面，并且保持双足平放于地板上，向后滑行直至你正好倾靠在距足部数尺远的墙上。甚至为了更进一步伸展，可持续将你的双脚向后侧移。
    按摩疗法
    采取坐位，伸展你的脚趾向下，脚跟指向上方（向你的头部），并且用力用手挤压你的腓部；用轻柔的压力从痉挛部边缘开始移向中心。对于顽固性痉挛，可将此块肌肉浸于热水中，或者同时行伸展动作或按摩。处理剧烈痉挛，可饮用足够的温水。下面方法也是预防剧烈痉挛的最好方法：锻炼的开始及结束时，及锻炼中每隔１５分钟饮１杯温水。如果你用运动饮料代替温水，则饮用低糖饮料。于过热的躯体中糖能引起胃痉挛，可用３份水稀释饮料。

[ 本帖最后由 骨大夫 于 19-5-2006 11:03 PM 编辑 ]

糖衣

如果晚上睡觉时常抽筋，那睡觉时就穿袜子睡。朋友教的。

bosco2006

原帖由 lee_Sy85 于 19/5/06 21:57 发表
补充多点钙质吧。。。。。

对啊！补充多点钙质，喝多点牛奶，吃多点富有钙质的食物，最好吃多点江鱼仔，没错，真的很有帮助，是医生告诉我的，真的再也没有这问题了！为什么我知道？因为我经常都这样，有时做太激烈的运动连腹部都抽，真的我没骗你！不过如果没有改善的话就应该去看医生，因为如果抽得太厉害的话可能是脚部肌肉收缩症的先兆！要注意哦！祝你早日康复！！！

lee_Sy85

我以前做sit up太多下，也是会腹部抽筋。。。。
江鱼仔我喜欢吃！！
原来含有钙质的阿??下次吃多点！

bosco2006

原帖由 lee_Sy85 于 20/5/06 14:25 发表
我以前做sit up太多下，也是会腹部抽筋。。。。
江鱼仔我喜欢吃！！
原来含有钙质的阿??下次吃多点！

那个好像不是腹不抽筋，而是腹部拉伤！
江鱼仔因为它的骨头没有弃去，所以
富含钙质。煲汤，炸，都可以吃，我喜欢
吃炸得，尤其是nasi lemak,我一定要江鱼仔，
不然我不吃的！！！

simplestreet

不止是钙要补充,连magnesium也要补充哦!

creme

吃多点香蕉，真的，之前我也是好像酱紫的，然后好了

creme

吃多点香蕉，真的，之前我也是好像酱紫的，然后好了

simplestreet

原帖由 creme 于 7-12-2006 00:29 发表
吃多点香蕉，真的，之前我也是好像酱紫的，然后好了

对,多吃香蕉对时常抽筋的人很有帮助的.

但有咳嗽生痰时就不要吃香蕉哦!

aaronkoay

原帖由 想被爱的恶魔 于 19-5-2006 09:42 PM 发表
脚经常要抽筋该怎样改善？
或者预防

你有喝酒吗？

希望明天会更好

请问我这样是叫抽筋吗？

我的脚指有时几指有上下的情况。。（就是说同一时间母脚指朝下面，第二指脚指竟然朝上面）

~PSP~

补肝也很重要......
肝虚的话，也会引起抽筋。
其华在指甲....

请在12点之前睡觉....
因为1点到3点是补肝的时候，那时血会流回去肝生产新细胞。