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Cherish_Ying

最近除了在跑步机跑，还玩健身。。。搞到全身痛
完全没为全马做准备，到时一定完蛋

Cherish_Ying

卡。。。。。。。。。。。

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 15-6-2009 21:03 发表
最近除了在跑步机跑，还玩健身。。。搞到全身痛
完全没为全马做准备，到时一定完蛋

有時候配合健身也是好事來的

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 15-6-2009 09:03 PM 发表


有時候配合健身也是好事來的

但就是因为健身而搞到全身痛，不能跑步了

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 16-6-2009 09:52 AM 编辑 ]

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 16-6-2009 09:49 AM 发表


但就是因为健身而搞到全身痛，不能跑步了

可能是你的训练方法不太适合，造成肌肉过度疲倦。
那么你在健身的时候，你是训练那个部分的肌肉呢？多少下一set？每个部位多少set？
你拿的重量是多少？

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 16-6-2009 09:49 AM 发表


但就是因为健身而搞到全身痛，不能跑步了

这个原因可能是你的训练方式不太恰当，造成肌肉过度疲倦。
你训练的是那个部分呢？
重量拿多少？
一set多少下？
多少set？

iamwen

原帖由 饼干及面包 于 16-6-2009 11:03 AM 发表


这个原因可能是你的训练方式不太恰当，造成肌肉过度疲倦。
你训练的是那个部分呢？
重量拿多少？
一set多少下？
多少set？

我觉得在马拉松前一个星期,必须保持肌肉松弛,一点疲劳也没有.
这时候最好的训练就是多拉筋,少做力量训练,跑步和其他运动等等.

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 16-6-2009 11:03 AM 发表


这个原因可能是你的训练方式不太恰当，造成肌肉过度疲倦。
你训练的是那个部分呢？
重量拿多少？
一set多少下？
多少set？

我在跑步机跑40分钟。。。比较少玩健身器材，多只是玩训练胸肌和腹部的器材而已。。。过后又到室外跑，嘻嘻
可能已经开始习惯，今天肌肉已经没那么酸痛。

请问如果要提升跑步能力的话，应该训练那一部分呢？是腹肌和大腿吗？

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 16-6-2009 21:30 发表


我在跑步机跑40分钟。。。比较少玩健身器材，多只是玩训练胸肌和腹部的器材而已。。。过后又到室外跑，嘻嘻
可能已经开始习惯，今天肌肉已经没那么酸痛。

请问如果要提升跑步能力的话，应该训练那一部分呢 ...

你可以參考這里
跑友力量訓練

Cherish_Ying

谢谢

兽王六月

原帖由 豪少爷 于 15-6-2009 07:27 PM 发表
礼拜早上跑了30k后～肌肉还痛到现在～
明天一定要去recover run了～
希望会好点～这两天做工爬楼梯都是拐下拐下的～
fm和兽王～ 你们没这状况吗？

我昨天已经开始combat了，还是back to school combat tim
应该是 over trained 吧
thats why 礼拜我只跑个8圈咯，因为怕伤到自己
觉得你暂时少一点咯

Cherish_Ying

卡。。。。。。。。。。

Cherish_Ying

卡。。。。。。。。。。。。。

Cherish_Ying

卡。。。。。。。。。。。。。

nayiq

这个楼塞了：

【雪隆跑步团II】19/06/09 星期五 6am/6pm Tempo Run 8-10km, Permaisuri   

卡贴卡到不行。。。

chaucky

原帖由 nayiq 于 18-6-2009 22:01 发表
这个楼塞了：

【雪隆跑步团II】19/06/09 星期五 6am/6pm Tempo Run 8-10km, Permaisuri   

卡贴卡到不行。。。

很多貼都卡到半死

豪少爷

终于能上来了～
闷了两三天咯～

vege22

是咯，哈哈。這星期就是了，既興奮又緊張

squareeight

有个给我们跑友打气分享的一首歌：

Miley Cyrus : The Climb Lyrics                Songwriters: Alexander, J; Mabe, J;

squareeight

送你们一首很'leong'的馬來歌 （留意簡單的歌詞）

Fikirkan Boleh
Jika kau fikirkan kau boleh
Kau hampir boleh melakukan
Jika kau fikirkan ragu-ragu
Usahamu tidak menentu

Jika kau fikirkan kekalahan
Kau hampiri kegagalan
Jika kau fikirkan kemenangan
Kau hampiri kejayaan

Engkaulah apa kau fikirkan
Terkandung dalam pemikiran
Kau fikir boleh melakukan
Fikirkan boleh

Percaya apa kau lakukan
Tabah apa kau usahakan
Bertindak atas kemampuan
Engkau boleh


（都說了是很leong的, 別shoot 我,我只是觉得它的歌词简单得来有意思）

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来临的比赛，跑友们加油！！！