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伏力挺身可以练出“健壮”胸肌吗？
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伏力挺身可以练出“健壮”胸肌吗？所谓的健壮就是好像建力先生那种？
因为本人练了浮力挺身一段时间，是有胸肌了，不过就不是很健壮.
是不是伏力挺身要练到一个level,几下几下才会有效果？还是根本不能做到,要练其他如哑铃才会有效果？
[ 本帖最后由 kyuan 于 25-4-2009 01:04 PM 编辑 ] |
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发表于 25-4-2009 11:04 AM
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发表于 27-5-2009 10:18 PM
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发表于 27-5-2009 11:49 PM
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发表于 28-5-2009 12:18 AM
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发表于 17-6-2009 11:38 PM
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可以的吧....要越做越多下..我看NBA的書教人練musle要超越你的最大musle就能加musle了...你做到100下不能了那你就要超越100下 這是真的哦..我的手也是這樣練的 |
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发表于 18-6-2009 10:08 AM
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练的出胸，不过练不到位的，
外胸，内胸，上胸，胸大肌，下胸，
只是一种练外是不会全面的 |
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发表于 2-12-2009 01:28 PM
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对..那种只能练到shape罢了..如果要shape又要大的话..酱就要去gym练了..不然教你一招..在做俯卧撑时..放几粒大石头在你背后..酱应该也可以练到.. |
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发表于 9-12-2009 12:43 AM
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能，但其实很难。
哑铃比较快而准。
我练哑铃（胸的workout)不到两个月就有点成绩，至少比push up快。
建议当你有了基础后，做push up没问题后，把push up当做热身，然后练哑铃，效果应该不错。 |
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发表于 9-12-2009 11:31 PM
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能，但其实很难。
哑铃比较快而准。
我练哑铃（胸的workout)不到两个月就有点成绩，至少比push up快。
...
xiun 发表于 9-12-2009 12:43 AM 
请问是哪一种哑铃？几公斤？{:2_78:} |
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发表于 11-12-2009 02:46 PM
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请问是哪一种哑铃？几公斤？
kennyt123 发表于 9-12-2009 11:31 PM 
刚开始玩的时候没钱，只买了一对2kg plastic的，当然太轻效果不好咯。
过后忍痛花钱买了一对铁的，加四块2kg铁饼。
一边5-6kg。。玩了大概两个月浆，开始看到效果，体型变横了一点，胸部胀了点。
过后习惯了此重量，一边加多2kg，现在又加多2kg。
慢慢来，慢慢加，不要急，健身是长期运动。
重量是以个人的能量为标准，我觉得5kg很重，可能对你来说很轻，所以要玩多重就看你个人而言咯。。。 |
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发表于 11-12-2009 11:07 PM
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刚开始玩的时候没钱，只买了一对2kg plastic的，当然太轻效果不好咯。
过后忍痛花钱买了一对 ...
xiun 发表于 11-12-2009 02:46 PM 
喔！原来如此，感谢你的分享。
请问铁的哑铃大约多少钱？ |
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发表于 14-12-2009 08:05 AM
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回复 11# xiun
請問~要怎樣利用牙零練?有圖嗎 |
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发表于 14-12-2009 09:58 PM
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喔！原来如此，感谢你的分享。
请问铁的哑铃大约多少钱？
kennyt123 发表于 11-12-2009 11:07 PM
要便宜去Tesco买散装的，一对铁棒大概RM50。
然后铁饼就自己要多重就买多重。
一块2kg铁饼，市价大概 RM17 以下。
其实也不会便宜很多，可是因为可以散卖。
我买的时候，加起来RM100左右。
而那些盒装的，一条铁棒，铁饼大概有到15kg，卖RM69 - RM99不等。
那些fitness concept 卖的quality比较好，也比较贵。 |
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发表于 14-12-2009 09:59 PM
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回复 xiun
請問~要怎樣利用牙零練?有圖嗎
nightstar 发表于 14-12-2009 08:05 AM
外面有很多资料，可以参考。
我也是从那些资料开始的。。。 |
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发表于 14-12-2009 10:14 PM
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发表于 18-12-2009 01:27 AM
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发表于 12-1-2010 02:19 AM
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要健美唯一的方法就是健身。。去健身房就最好不过了，因为设备齐全练得更全面！！ |
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发表于 4-10-2010 11:13 AM
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可以，也是最基本省钱的方法。 我的建议是你要做外胸和内胸，早晚各1次（可以选择早上做外胸或胸，分开训练。 每次400下，可分1set= 20 reps, total 20 set, 每set 之间只能休息10秒。 3个月保证你的胸肌增大和厚。 |
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发表于 4-10-2010 04:06 PM
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