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最近榴莲旺季，大家在享尽猫山王的美味时，也不忘记看帅哥吧～如果你也想要塑造像durian king，Jordan Yeoh那样的身材，不妨参考以下5招：
1. 了解卡路里的摄取 你知道你一天摄取多少的卡路里吗？那你又知道你的身体一天需要多少卡路里吗？很多人懵懵懂懂地认为，要瘦身练肌肉就一定要摄取越少越好的卡路里。这个观念是大错特错哦。如果你的身体没有足够的卡路里，它也没办造肌肉，那时候，你可能会得不偿失。只怕你练出来的是肥油。
2. 少吃多餐 除了要知道食物的卡路里外，你应该要多吃几餐。每天三顿正餐外，你还要在它们之间加一餐。但是，不是叫你能吃多少就吃多少。而是要有规律地摄取小量的食物，有些许饱足感即可。别担心你会挨饿，因为过两三个小时就是第二餐了。例如：早餐7点》早茶10点》午餐12点》下午茶3点》晚餐7点》夜宵10点。
3. 充分的运动 难道你认为单靠吃得干净规律就能塑造好身材吗？充分的运动绝对是关键！正所谓“有舍才有得”，你如不愿运动舍掉多余的油，那么怎么能够等到一副六块腹肌的好身材？记得每天挪出一点时间来运动，最长只需45分钟。不建议超过，那只会让你的身体过度累哦。
4. 补给蛋白质 如果想要加快练出好身材的进度，建议你可以给身体补多些蛋白质。要知道蛋白质是建塑肌肉的要素。既然你想要变成durian king，不妨试试Jordan自己推荐兼代言的Muscle Factory餐补吧。至于要如何吃，你可要询问咯。
5. 足够的睡眠与休息 当然，最后也少不了充分睡眠与休息。如果身体的休息不够，身体的代谢就会缓慢。此外，不足够的睡眠也会让身体建造肌肉的荷尔蒙不工作。这样的话，你想变成durian king的计划就会被拖延。你看不到效果就会想放弃了。那么，你做的所有东西都功亏啦～
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发表于 19-7-2015 11:49 AM
想寻找私人教练，多少钱一小时啊。cheras sentral celebrity fitness
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