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发表于 7-10-2012 07:48 PM
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Blessda 发表于 7-10-2012 09:19 AM 
身高＝171cm
体重＝62kg
没有吃supplyment，
你的饮食中最好不要有nasi lemak否则增肌不成脂肪就出来了~nasi lemak是一种高脂肪的食物最好是少吃 |
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发表于 7-10-2012 10:34 PM
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shawnlim95 发表于 7-10-2012 11:54 AM
以下我已经发过给他人看过了 我的方法只有一套 也是最有效的（练和吃的方法五花八门）
你需要的是建立肌肉 ...
谢谢指导哦，其实我join gym有半年了但我都是做cardio运动比较多。
现在要慢慢去熟悉那些用具和姿势才开始吃protein。之前的我没什么力，只能拿最轻的铁现在有好一点了可以拿重一些的。
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发表于 7-10-2012 10:36 PM
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威尼斯陈 发表于 7-10-2012 07:48 PM
你的饮食中最好不要有nasi lemak否则增肌不成脂肪就出来了~nasi lemak是一种高脂肪的食物最好是少吃
那到底可不可以吃饭呢？前年我减肥时是不碰饭然后狂跑步。现在觉得自己太瘦了，想变壮。饮食方面有什么建议吗？
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发表于 7-10-2012 10:46 PM
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Blessda 发表于 7-10-2012 10:34 PM
谢谢指导哦，其实我join gym有半年了但我都是做cardio运动比较多。
现在要慢慢去熟悉那些用具和姿势才 ...
你可以吃饭 可是如果有一个可以代替而且更加好就是oat( 没炸过的麦片）
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发表于 7-10-2012 11:02 PM
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shawnlim95 发表于 7-10-2012 10:46 PM
你可以吃饭 可是如果有一个可以代替而且更加好就是oat( 没炸过的麦片）
oat是指oat的饼干对吗？
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发表于 7-10-2012 11:31 PM
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晚上喝牛奶会累积脂肪？我也是工作到７点然后直接去gym，吃了一个面包才运动所以晚餐也是很迟才吃，晚餐可以吃饭吗？还是吃面包？ |
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发表于 7-10-2012 11:39 PM
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jcfans6767 发表于 7-10-2012 11:31 PM
晚上喝牛奶会累积脂肪？我也是工作到７点然后直接去gym，吃了一个面包才运动所以晚餐也是很迟才吃，晚餐可以 ...
那么就学会变通咯~7点吃晚餐然后8.15去gym也是行的~或者晚餐就喝protein代替
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发表于 8-10-2012 12:59 AM
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修补及建造肌肉需要 碳水化合物+蛋白质+营养
不需要计算多少卡路里，观察身体的变化再做调整就好。 （瘦就多吃些，肥就控制）
PS ： 一个人一天需要大概2000卡
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发表于 8-10-2012 09:21 AM
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SkyDriver 发表于 8-10-2012 12:59 AM
修补及建造肌肉需要 碳水化合物+蛋白质+营养
不需要计算多少卡路里，观察身体的变化再做调整就好。 （瘦就 ...
大大，还有几个问题想请教：
1. 营养是指vitamin之类的吗？
2. 身体的变化是指观察自己的肌肉有没有变大？
3. 为什么我看到有些人健身完后会吃香焦的？通常不是健身前吃的吗？
谢谢指导。 |
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发表于 8-10-2012 09:26 PM
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Blessda 发表于 8-10-2012 09:21 AM
大大，还有几个问题想请教：
1. 营养是指vitamin之类的吗？
2. 身体的变化是指观察自己的肌肉有没有变大 ...
需要的营养包括 : 维生素，矿物质，纤维等等
任何变化，例如变肥，变瘦等等
香蕉几时吃都没问题的吧？
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发表于 9-10-2012 01:52 PM
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SkyDriver 发表于 8-10-2012 09:26 PM
需要的营养包括 : 维生素，矿物质，纤维等等
任何变化，例如变肥，变瘦等等
香蕉几时吃都没问题的吧？
...
之前我朋友告诉我说是高热量水果，等于一碗白饭的热量。运动完才吃不是吸收更多热量吗？ |
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发表于 9-10-2012 03:18 PM
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Blessda 发表于 9-10-2012 01:52 PM
之前我朋友告诉我说是高热量水果，等于一碗白饭的热量。运动完才吃不是吸收更多热量吗？
白饭不建议多吃是因为它的糖份/热量会快速被身体吸收 （容易变成脂肪）
你说的运动是为了瘦身？还是肌肉？
肌肉需要碳水化合物，蛋白质，营养... 才能修复
你体重和身高多少？
本帖最后由 SkyDriver 于 9-10-2012 03:46 PM 编辑
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发表于 9-10-2012 04:15 PM
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SkyDriver 发表于 9-10-2012 03:18 PM
白饭不建议多吃是因为它的糖份/热量会快速被身体吸收 （容易变成脂肪）
你说的运动是为了瘦身？还是肌 ...
高＝171cm
体重＝62kg
没有吃supplyment，
早餐＝麦片面包x４，经济米粉／nasi lemak＋３个水煮蛋／牛肉
午餐＝一片水果（通常是木瓜），云吞面／小炒／经济饭
晚餐＝水果／牛奶／麦片面包
因为我工作到７点然后直接去gym，我都会吃１－２条香蕉才运动。
现在要变壮，这个月让自己去熟练姿势。下个月才开始喝weight protein |
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发表于 9-10-2012 06:37 PM
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发表于 9-10-2012 06:44 PM
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SkyDriver 发表于 9-10-2012 06:37 PM
一天三餐太少...
多吃点吧...
工作时间很难让我少吃多餐 |
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发表于 4-6-2013 02:29 AM
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7天能瘦 1KG ？
某个营养师说 7000 卡路里 （大卡），就等于大概 1 KG
如果 ：
一天运动消除 3000 卡路里 （3000 运动消除掉的卡路里，扣除 1500-2000 本身所需的卡路里，或每天食物中吸取的的卡路里 = 1000++ 卡路里，是被消除掉的）
7 天 X 1000 卡路里 （运动消除掉的）= 7000 卡路里。。。。
也就是说，只要控制饮食，再加上每天运动。。。。其实 1个星期，就能减去 1 KG。。。。。
当然，平均 1天 能消耗掉 2000-3000 卡路里（大卡）也不容易。。。。
因为，1小时的跑步机。。。通常只能为一般人消耗 400-600 卡路里而已 （根据 6-8 的 speed来计算）
所以，必须呆在健身房高达 6小时以上，才有机会消耗 2000-3000++ 的卡路里 （平均每小时 400-500 卡路里） |
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发表于 4-6-2013 02:43 AM
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早餐 ： Low Fat 鲜奶 （RM1.5）
午餐 ： 全麦面包 2片，TUNA 鱼，青菜 + Aloe Vera 汁 （RM3.5）
晚餐 ： 小小碗饭，一大碟青菜，一块鸡胸肉 + 煎茶/ 抗酸茶 （RM 11）
宵夜 ： 1 粒 Multi-Vitamin, Aloe Vera Juice, 不同种类的切片水果 , 鲜奶 （RM4）
这样吃，也不便宜，每天最少 RM20++
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发表于 4-6-2013 09:57 AM
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针对你的主题回答：
1kg 的体脂肪大概 = 7500卡路里的热量
假设一个人每天热量需要量为3000卡路里
每天减少大概1100卡路里（7500/7）， 一星期就可能瘦1kg 的体脂肪
但是比较健康的方法是一天减少500卡路里,两个星期瘦1kg 的体脂肪。
其实你的分享我看到.gif) |
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发表于 4-6-2013 12:01 PM
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gnne84 发表于 4-6-2013 09:57 AM
针对你的主题回答：
1kg 的体脂肪大概 = 7500卡路里的热量
假设一个人每天热量需要量为3000卡路里
用percent也是不错的，比如一天的总calories的5%，10%
如果是用500calories 来做标准的话，
对于体重较重的人可能没什么，毕竟只是占一天的总calories的一小部分
但对体重较轻的人可能就比较吃力了
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发表于 10-6-2013 03:00 AM
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卡路里 1
有人说，健身只不过是个 “数字” 游戏！
1 KG = 7000++ 卡路里
胖的想变瘦，变美 , [Calories Defisit]
1. 测量自己的身体需要多少的 卡路里 来维持身体一天的需求！例如，1800 卡路里。
2. 想要瘦，就尽量不要吃超过哪个数目。 （below 1800 Cal）
3. 最好是平均每天做运动，最少去掉 500++ 的卡路里。通常做 Cardio 的运动，1小时++ 都能消耗到接近 500++ 的卡路里。但要配合饮食也尽量别吃超标！
4. 自己又没吃超标（卡路里），加上平均每天运动消耗掉 500++ 卡路里。这样肯定是 Calories Defisit 的！
5. 只要坚持下去，一段日子后，就能看见效果！
瘦的想变壮，变美。【Calories Surplus】
1. 测量自己的身体需要多少的卡路里来维持身体一天的需求！例如，1600 卡路里。
2. 想要壮，就尽量吃超过哪个数目。（Above 1600 Cal）
3. 配合适量的运动！
4. 只要坚持下去，一段日子后，也能看见成果！
5. 要胖真的很爽下，吃得对就行了。我之前有个姐妹也是瘦瘦的，其实她蛮漂亮的，只是太瘦了！结果，我们为她弄个饮食menu,她跟着去做，结果真的能看见比较有肉了。不会再是排骨妹！
健身真的蛮好玩的！虽然，我是女生，但却爱上了健身这门活动！因为，健身是需要配合饮食的自我管理，对运动的热枕，本身的耐性与毅力！还有就是学习健身器材的操作与用途！
健身能锻炼自己的身体肌肉，也能炼气，对身体健康非常的好！
前几天，有2个男人，在我旁边使用健身器材，到达某个重量时候，两个大男人都举不起来！在哪里呻吟！
结果他们离开后，我好奇地去举哪个数量。。。。结果可以完成 1 set 10次++。。。。。。
另一个我隔壁的陌生男生，看了眼睛大大，他再去看看哪个重量，就是刚才哪2位大男人所玩的重量！（我是女生叻）
我当初 join gym........是因为 ：
1. 想身体更健康，跑步炼气，对唱K也有帮助呢！还能像李佳薇哪样拉高音了！目前跑步，都能跑 speed 10++, Non stop 维持 30分钟不气喘！
2. 我姐姐们，年龄 30-40 岁，都能保持年轻的！就像周慧敏哪种！所以，就做运动健身了！希望能 keep 到像自己姐姐哪样永远青春！（她们爬山的呢！）
3. 大马治安不好，我不想发生事情时只会喊叫！所以，就练力度了！起码不至于，手无搏鸡之力！保护自己！
4. 我记得，我健身前，我还是偶尔会长青春痘的！但现在，连一粒青春痘都找不到了！可能是毛孔阻塞才导致容易得痘痘！如果运动一直出汗，什么肮脏东西都排完出来了，毛孔通畅无阻，皮肤也自然好很多！而且，运动也会导致喝水的分量增加！我单单在 gym, 都能喝 ２支 １．５Ｌ 的水才离开。
但个人觉得，健身适而可止！
例如，女生结实身体就好。。。太壮反而不美观！但确实曾经看过女生练到整个男生哪样，连胸部都平了！但哪位，看她打扮，应该是 ｔｏｍ ｂｏｙ 来的。
而男生，一般都有个错误的想法！以为壮就是有男人味，有吸引力！本人绝对线条美比较重要！但一般上，我在 ｇｙｍ 常见的男生都是
１。 壮壮，手臂哪些是大只，但肉却松松，而且还是有肚腩的！连很多健身教练本身也是！单单“壮”观，脱掉衣服，发现竟然有小肚腩！而有些健身教练，身材也不是很好看而已！却神奇的可以当上健身教练，也许他们是有专业的健身知识的，但本身自己，却太无说服力吧？
２。 有些男生，的确什么肌肉都练到出来了，但有种头小身大的感觉！远看很 Ｋ型哪样！而穿上衣服，就只是大只，跟肥佬没分别而已！虽然是有觉得对方是壮！但却没什么美感！摆在女生面前，不一定能吸引女生的叻！没兴趣，更没性趣！这点要注意！虽然，各花入各眼！但经过基本调查，我身边大部分女生都是比较喜欢 ｓｌｉｍ ｆｉｔ 哪种男生！而非单大只，却没线条的哪种！或身材比例，太大了，不平衡！
虽然，有人说。。。大（壮）是种骄傲！因为有些人，要变胖点都不行！要大只都大只不到！
但，一切都需要看比例的。。。。。
例如 ： １６０ 身高的男生，ｉｄｅａｌ ｗｅｉｇｈｔ 是 ５６ＫＧ （健康系统算出来的），可以增重到 ｍａｘｉｍｕｍ ６６ＫＧ 左右。然后锻炼，ｓｌｉｍ ｆｉｔ 就已经很好看了。再大只一点就恐怕不太平衡与美观了！
所以，就算要 ｂｕｌｋ 也应该为自己设定一个“顶点”！ 然后进行 ｃｕｔｔｉｎｇ．．．．．．． |
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