怎么减肥我来说说， 不会反弹的

kinx

怎么减肥才有效？我来说说。。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        有个概念大家必要知道。

１ｇ　ｆａｔ　＝　８　ｃａｌｏｒｉｅｓ

如果你ｓｃａｌｅｒ　测量到你有２０ｋｇ脂肪，　你可以　２００００　×　８　＝　１６００００　ｃａｌｏｒｉｅｓ（很多呀，超胖）
得到这个数值后你可以算算了。。　动感单车（我的最爱）：　１　ｈｏｕｒ　大概烧　４００－５００　把，　跑步：　３００－４００之类
１６０００/400= 400 hours RPM课 来cut掉20kg fat，够力了把。。当然如果保持饮食控制， 成新代谢也帮助烧脂肪。你们看看那些大只老， 吃这么多也不胖， 应为他们可以消耗掉， 他们也需要大能量做大重量。 如果你不能消耗的话还是控制把，特别是宵夜， roticanai ， teh tarik （热量绝对不低）不可以吃。  过晚上9就不要吃了。。饿了？ 吃个苹果、喝些牛奶。

减肥最好的食物是 low fat （or no fat）， high protein， mid/low cal.  不要节食，但是要控制what you eat。
l例子： Oat ， eggs， beef。 beef 100g 才有106 kcal ， 很低的热量但是它提供很高的protein（有20g). Oat呢？， 这个东西提供你的运动的energy， 因为Oat 是复杂碳水， 吃了你胰岛素不会大量提供把cal 变成 fat， 当然它比较难消耗所以耐饱提供长时间energy（少吃东西是了把？）
要减肥一定要把宵夜戒掉。 例子： roti canai 是简单碳水， 单糖， 可以大量提高你的胰岛素， 想想半夜吃了那些就成的fat了。当然我知道很好吃。 还有不要看小 teh tarik， 里头的奶加糖， 你该知道它的power 的 如果你是减肥中。
简单的说， 我们Mas的吃法太不健康了， 看看半夜吃的东西真像个午餐。哎。。
减肥没有简单的。

说说减肥方法：
有效cardio（有氧）减肥方法：  formula    220 - Your Age = X   * (70%-85%)
例子：  ah kao 30 岁 要减肥。
》》   220 - 30 = 190 * 75 = 142.5 heart beat per second
这就说。。跑步还是骑车都要保持心跳每分钟142.5次。（注意： 不是要快， 太快就是无氧了， 用时间来burn fat 不是 speed）

还有一点你们要注意， 有氧运动前15 minutes 是burn calories NOT fat （脂肪）。 所以效果做好就是做 45 minute cardio 了。
当然 ， 如果你是body builder 你就不必这么多cardio 了。。你刚好做了力量， 然后跑步就是burn fat 了
这是为什么人家建议力量过后去跑步了。。减肥更见效。但是要看你受的了吗。。


我建议动感单车。。这个真的burn fat 好东西。但是这个东西骑多了。。muscle + fat 一起loss。。。呵呵呵

还有如果你们要快见效的话，吃fat burner。 很多减肥药也是有大量咖啡因， 他的功效就是不给感觉饿+兴奋做运动。
所以如果你吃减肥来加快的话， 请你吃后去做做运动， 你可以得到你预料不到的效果。

我建议这个（不是广告哦）  Nutrex 的 Lipo 6x  （ 1 天不可吃过4 粒） 空腹吃最好。
cardio 前 15 minute 吃两粒， 包你跑不死+断气。  里头有很强的咖啡因。
吃了有点high的。。 如果怕睡着了， 吃2个看看。。high 到你呀不必睡。。

说到最后。。减肥还是要控制你把口。。不要啥都塞进去， 少吃油炸的东西。米饭也少吃（太多carb会变成fat）， 吃麦片最好， 耐饱+力量需要（胰岛素增加的少）。 运动减肥是不会反弹的， 当然如果你减肥成功后放弃，这就是另回事了

注意： 很多开始减肥， 够了一周都觉得下了很多kg， 其实那些是水分，是的我说的是水分。不是脂肪。不要搞乱了。减脂一定要靠时间， 控制饮食+锻练来达到的。 所以那些1个月减了好多kg ， 停了又1个月有爆发了。水分！！！！
还有， 减肥要少吃多餐， 为什么呢？ 因为要提高你的身体成新代谢率，对你减肥有帮助的。  这个我这里不说了

缘又圆

谢谢你的分享。。

jem467

我是1位健身员，只想在这分享给各位想瘦身的男士和女士，最基本的常识在食物方面要看哪几点。

1.卡路理(calories)
2. carb
3. fat
4. protein

想要达到最基本的要求，一般上我是建议大家亲自准备早餐，午餐和晚餐。因为今天你在外吃得如何清淡，里面还是会有很多我们不知道的调味料成份。先从食物着手，接下来才谈运动，睡眠和水。 谢谢

SashaSauce

赞成

唯有自己亲手煮，才可以准确地知道食物的分量和卡路里

其实，我一直有个疑惑，supplement 是否真的可以提供我们所需的营养，如钙质？可是，如果从天然的食物摄取，我们也不一定能摄取足够的量，这样又会如何呢？

如果一直依赖supplement，是否会有副作用呢？

希望你可以帮我解答，谢谢

jem467

回复 2# SashaSauce


    拿过量的supplement一定有负作用，因为supplement的源头也是化学转变而成，而且是浓缩版本，所以能的话1天1茶匙的萍果醋放进水来喝。 别小看1茶匙的萍果醋，它可以净化和平衡我们体内的酸碱性,因为今天我们所摄取得食物都有化学成份在里面，所以萍果醋可以平衡1切(最好在午餐或晚餐后）。 1份好的食物最好是低脂（fat),低殿粉（carb) ,当这两样东西低的时候，卡路里自然也是低的，所以是不需要去美容中心减肥或抽脂。蔬菜要吃多，反而水果要适中。至于担心摄取的营养足不足够，买multi-vitamin就好。

jem467

苹果醋的好处,研究证实,饮用果醋会给身体健康带来很多好处。易感冒者，晨起喝“醋”，能提高机体免疫力：冬天果汁醋加热喝，效果更好;上班族下午3点喝果醋能够消除疲劳；夜晚油脂分泌最旺盛，临睡前喝果汁醋美容，还可以减肥，但是喝完一定要刷牙;饮酒前饮用果汁醋，可促进酒精迅速排出。

四种人最好别喝—胃酸过多或者胃溃疡患者，痛风患者，糖尿病患者，和正在服用某些西药者不宜喝果汁醋。晚餐吃红薯、豌豆、玉米、辣椒等食物容易影响睡眠质量，过于油腻的食物也会引起失眠。晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花籽、醋等。

苹果醋是用苹果作为酿醋的原料，是液态酿制成的。它的主要成分是醋酸，只是在浓度上做了调整，就像将食醋加水一样，浓度淡一些，和用粮食酿成的食用醋相比，其中的氨基酸、有机酸含量较大，在口感上带有苹果的淡淡清香，能够作为一种醋酸饮料饮用，平时还可以把它作为饮料的“原材料”，根据个人口感在其中加入冰块、冰糖等调和。

1、口服

营养价值：苹果蜂蜜醋，果香浓郁，酸甜柔和，清爽可口，浸人肺腑。富含人体所需的氨基酸成分，以及磷、铁、锌等10多种矿物质，其中VC含量是苹果10倍之多。

作用：杀灭病菌，增强人体的免疫和抗病毒能力，改善消化系统，调节内分泌，具有明显降低血脂和排毒保健功能。

食用方法：以苹果醋拌蜜糖冲开水作健康饮品。苹果醋含有大量果胶，能疏通血管凝聚的脂肪物质；另一方面，蜜糖营养丰富。

饮用美容醋时要注意以下几点：

一、不能大量饮用，每天不要超过20毫升。
二、尽量不要空腹喝，或是不经开水稀释就喝，否则会对胃造成一定伤害。
三、患胃溃疡、胃酸过多的人、糖尿病患者不宜多喝。
四、对水果过敏的人在喝之前要仔细看说明，避开相应的水果醋。另外，孕妇不能饮用。

2、护肤

方法一：用最上等苹果酿制的醋和在备用的面膜中，敷在脸上即可。

作用：美白杀菌、淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分，活血化疼、缩小粗糙毛孔，抗氧化等功效。

适用于：日晒后的皮肤、皮肤粗糙、油性发黄、色素沉淀等肌肤。过敏性肤质慎用

方法二：每晚睡前做过面部清洁工作后，以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，

作用：经两星期左右，皮肤明显白滑，并有保湿的功效

SashaSauce

回复  SashaSauce


    拿过量的supplement一定有负作用，因为supplement的源头也是化学转变而成，而且 ...
jem467 发表于 2-5-2011 04:41 PM

如果，只吃supplement来补充养分呢？如那些vitamin A,C,E ...会真的有如吃新鲜的蔬菜水果吗？因为，看过满多人，只吃supplement ，还有代餐来补充这些维他命，然后餐点就以普通餐为主。

这样，身体真的可以有如从新鲜蔬菜水果摄取营养的人气色一样好吗？

抱歉，真的有很多疑惑　

jem467

回复 5# SashaSauce


   你这个问题我回答不了，但是如果说吃新鲜蔬果是100%的营养，单靠吃supplement至少有85%的补充成份在里面。这只是1个比喻。。就拿我来说，现今吃水果真个很昂贵，我只吃vitamin c 1g 1天，1年大概只小病1次罢了，所以我的假设还是有根据的。

jenbaby

我也不赞成用supplement代餐。。今天看到楼主说苹果醋的好处。。以后可以试试看~

jem467

回复 7# jenbaby


    1个星期你就可以看到很大的改善

SashaSauce

回复  SashaSauce


   你这个问题我回答不了，但是如果说吃新鲜蔬果是100%的营养，单靠吃supplement至 ...
jem467 发表于 2-5-2011 10:56 PM

    奥，好的

其实，我也想问问有关健身的问题，这2年以来，我都有间隔地做yoga 和 cycling，不过，都是在假期时，才会keep着每个星期做3次（每次- 1hour yoga/pilates + 1 hour cycling) ，如果，开学后，学业繁忙，有时甚至一个月都不会去，要不，就每个星期去1~2次，可是，我的身体不会像一般去gym的人那么firm，反而是软中带点结实（用力时，还是可以看到一点肌肉的样子）。我现在遇到减肥时期的瓶颈了，有教练游说我拿个PT course，学做仰卧起坐和机器，我是否应该拿？我有点顾虑因为我不能长期保持去做gym，还是有其他方法可以取代呢？

希望你可以帮我解答，谢谢

jem467

回复 9# SashaSauce


    很多人通常都会遇到没时间这个问题，但是如果你真的有心，可以买个垫放在家做仰卧（身体不用提起到完，上到你感觉到腹部有拉的感觉，停在那3秒，在让身体躺下， 做5set, 1set = 15reps基础，日后腹部有力时在增加，保证没肚腩+结实。 如果你是住公寓，花1个30分钟慢步跑，或可以去公寓里的健身设备。可以买1-2公斤的亚铃（可以选择买朔胶型状的在家的垫做胸练习，还可煅炼手臂，让整体看了更美（做4set, 1set = 15reps) （能的话每天做这些运动）。我本身觉得在怎么忙都可以抽出1-  1 1/2小时来运动，身体排汗是好的，让体内的废物排出来，促进新成代谢。

jenbaby

回复  jenbaby


    1个星期你就可以看到很大的改善
jem467 发表于 3-5-2011 04:27 PM

   什么苹果醋都可以吗？因为看到市面上有卖一些可以直接饮用的

jem467

回复 11# jenbaby


    去有机柜买，jusco1只好像不超过RM15.，，1天1茶匙放进水来喝

jenbaby

回复  jenbaby


    去有机柜买，jusco1只好像不超过RM15.，，1天1茶匙放进水来喝
jem467 发表于 4-5-2011 09:33 AM

   谢谢你~知道了

jem467

回复 13# jenbaby


    人会变得青春有活力

jem467

今日推荐- 最自然的减水减脂肪方法- 白咖啡(不加糖，炼奶） （不需要花钱买hydorxycut,lipo 6,或其他减肥茶，减肥药)

这1个星期健身都有用上咖啡（我是用白咖啡，不是传统黑咖啡，两者提炼方式不1样），因为在ripping和cutting（只放1茶匙，不加糖，炼奶和奶粉，纯苦涩白咔啡。 我只用在健身过程中，1天1小杯，功效非常劲），让整个身体的线条更美和让身体比较干。然后上网找了1些白咖啡的资讯，在这和大家分享。。。


“白咖啡的作用是不燥热、不上火，咖啡因含量低于10%，一般不含糖，低热量，不含任何添加剂，保持了天然咖啡的纯正香味。吸收率高，对胃肠道无任何不良刺激，白咖啡克服了传统咖啡的弊端。

一、白咖啡的作用
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

7.咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8.咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。


二、白咖啡适饮人群
1、体质弱，免疫力低下，易患感冒人士；
2、工作节奏紧张，常感疲劳之人士；
3、工作繁忙，饮食不规律者；节食塑身人士；
4、糖尿病患者；经常吃快餐之人士；高血脂人士及心血管疾病者；
5、成长中的少年儿童（挑食、厌食者尤其需要）；
6、肝功能不良者；
7、喜欢喝咖啡的女士，或者不懂咖啡但又喜欢咖啡的人士。”

jack_2

哪裡有的賣這樣的白咖啡？

jem467

哪裡有的賣這樣的白咖啡？
jack_2 发表于 30-5-2011 12:05 AM

我的是朋友送的。。你可以去专卖咖啡店查询。

樱花之雪

我吃2片全麦面包是136大卡
我的果酱标签是些per serving 23g 48kcal
我很想知道23g是多少啊？家里又没秤机
假如说我吃2片面包=48kcal*2=96kcal吗？？好高哦~

另外我上网查到一天摄取的热量少于运动的热量才能减肥
我每天会散步+慢跑1小时
但是也才消耗200多的热量
加麦站，坐，上下楼梯等等1天能消耗的热量也不超过500

但是我们1天很难会摄取少于500大卡吧？

到底要怎样才能达到减肥效果呢？