佳礼跑友们的跑步日记

peiyee0816

生日快乐!!!
很难得!!!....你已经迈向成功的第一大步...成功离你不远了....加油!!
kevin78 发表于 16-8-2011 08:04 PM

    謝謝 ^ ^ 一開始當然容易，後面就難了……我會加油的
就那麼一小步，我18歲還想著 42km叻

peiyee0816

另一位女高手！　你曾经跑过　7 km/30 min ?
cynash 发表于 16-8-2011 08:57 PM

    …………高手，你完完全全誤解我的意思了…………
我的意思是我的第一個target是7km/30min………… 你好可愛

seng12345

…………高手，你完完全全誤解我的意思了…………
我的意思是我的第一個target是7km/30min…… ...
peiyee0816 发表于 16-8-2011 10:39 PM

   高手中的高手。。，今天跑了7轮1km的山 都只能在40min里完成。。（自卑啊。。。。。）

peiyee0816

8月17日，星期3

今天我又去跑步啦，今天是學校假期，我今天終於是光明正大的了，昨天和前天都翹課……今天因為有一個女生朋友陪跑，所以就跑的比較慢，我終於可以遷就別人的速度了！wakakak！YES！今天一樣是4km卻跑了整40分鐘（包括差不多10分鐘的原地跑，因為朋友跑不動坐下來休息，我便原地踏步了，學david所的用腳尖跳），因為遷就朋友啊，就朋友跑，我就用跑的速度，朋友走，我就用走的速度……我發現這樣氣不會喘ei，還能夠說話

kevin78

24/8/11  傍晚 : 家附近- 均速跑 - 33min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左40右40+ seat up:40 + Bombing: 40 )   
25/8/11  傍晚 : 家附近- 均速跑 - 32min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左40右40+ seat up:40 + Bombing: 40 )  
26/8/11  傍晚 : Angsana Villa Condo -慢跑 5min ( 下大雨暂停 )  + 打羽毛球 - 三个小时..(-)
27/8/11  早上 : 家-Taman Tasik Perdana - 均速跑 - ( 来回- 31min + 30min = 1 hour )
               傍晚 : 家附近...均速跑 - 46'39''min
               ( Glukosamine 1500mg + 举哑玲:左30右30+ seat up:30 + Bombing: 30 )  
28/8/11  休息
p/s : 这个月目标 : -  [ 强化脚部肌肉...]
(听了早上27/8/11 铁人-"sophian"?的经验分享..有所启示...觉得应该改变下...只有强而有力的body才能让你达成你预想不到的成果!! )...

2011年第一个跑步目标 : - 有待决定....( 下星期一出了成绩再安排 )

peiyee0816

8月20，星期六

今天又跟朋友去跑，一圈4km，24分鐘……今天不會像第一次跑完那麼辛苦……

cynash

這位高手，你同那位高手都誤會我啦= = 我是說我的target是7km/30min啦！
peiyee0816 发表于 17-8-2011 09:32 AM

你要是能用7km/30min来跑，　日后的比赛，可以等着上台拿奖了

cynash

15 /8/2011
休息

16/8/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 50:55 @ 4:59 pace

17/8/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑两圈共 6.82 km
时间 = 37:26 脚痛，　休息二十分钟
跑一圈共 3.41 km
时间 = 19:09

18/8/2011
休息

19/8/2011
Newton 12km 路线
跑13.38km
时间 = 1:08:29 @ 5:07 pace

20/8/2011
休息

21/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya  - B.Jalil Impian Indah - Per.S.Raya- 3K S.Raya - 住家草场 (21.63 km)
时间 = 1:56:53 @ 5:24 pace

里数 = 55.48 km

这星期终于跑超出每周/40 km的里数。虽然还是在“痛”苦中跑，但手上还有四个赛事要跑，包括两个半马。只好恢复训练以应付这些赛事。

peiyee0816

你要是能用7km/30min来跑，　日后的比赛，可以等着上台拿奖了
cynash 发表于 21-8-2011 07:50 PM

    哈,所以说离我还很遥远

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8月21日,星期日

今天随便去跑了个圈,没跑完,跑到一半就停下来用走的了, 一圈 4km,25分钟.............

卧虎藏龙

楼上的好像进步了！
周六和周日..back to back hartamas!..有点累。。。

fabiolee

虽然还是在“痛”苦中跑，但手上还有四个赛事要跑，包括两个半马。只好恢复训练以应付这些赛事。
cynash 发表于 21-8-2011 08:16 PM

你的赛事好像永远都比不完。

kevin78

22/8/11 (Mon) 傍晚 : 家附近- 均速跑 - 1*03'49''min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左35右35+ seat up:35 + Bombing: 35 )
23/8/11 (Tue ) 傍晚 : 家附近- 快速跑+慢速跑 - 13'40''min + 10'00min ( Glukosamine 1500mg +  NIL ( Overloaded ) [ Yesterday :  Right Knee,hand Injured ) ]

cynash

你的赛事好像永远都比不完。
fabiolee 发表于 22-8-2011 10:30 AM

没办法呀，所报的赛事我都没跑过

peiyee0816

8月24日

今天我去跑我发现我的脚好像真的受伤了！在小腿内侧中部靠近骨头那边，走路的时候没什么感觉，跑步的时候会隐隐作痛，用手按下去（不管轻还是重）都痛到脚有一瞬间麻掉 什么事情？！ = = 今天 3个人跑，一个是我的同班女同学，也是只好跑慢陪她，35分钟跑完……

seng12345

8月24日

今天我去跑我发现我的脚好像真的受伤了！在小腿内侧中部靠近骨头那边，走路的时候没什么感觉，跑 ...
peiyee0816 发表于 24-8-2011 03:30 PM

   疑似拉傷症狀。。，之前有做激烈運動嗎。？

peiyee0816

疑似拉傷症狀。。，之前有做激烈運動嗎。？
seng12345 发表于 24-8-2011 05:13 PM

    蛮久了的……最激烈的就是长跑咯～XD

卧虎藏龙

google 下 Shin Splints。。。你应该是属于这类的伤。

peiyee0816

google 下 Shin Splints。。。你应该是属于这类的伤。
卧虎藏龙 发表于 25-8-2011 02:50 PM

    那个不是骨头来的哦？O.O

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8月27日，星期六

今天用走路的速度跑完整圈4km，30分钟……

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8月28日，星期日

今天脚拉开跑以前的速度，比平常的快少少，可是到一半就没气没力了，停下，在公园用一下健身器材，然后就用走的完成整圈4km，30分钟……

ljlq

今天的练习：
植物园
小圈：900米
大圈：1880米
小5圈 22分钟 + 休息 15分钟（sit up 30下） + 1大圈 12.5分钟
全部 49.5分钟
6380米
7.8分钟1km

cynash

22，23 /8/2011
休息

24/8/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 51:51 @ 5:04 pace

25/8/2011
休息


26/8/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 50:17 @ 4:55 pace

27/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya  - 3K S.Raya - 住家草场 (6.02 km)
时间 = 34:07 @ 5:40 pace

28/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya  - B.Jalil Impian Indah - Per.S.Raya- 3K S.Raya - 住家草场 (21.63 km)
时间 = 1:56:56 @ 5:24 pace

里数 = 48.12 km